وضعيات اليوغا لتخفيف الإمساك عند النساء الحوامل

اليوغا تخفف الإمساك عند النساء الحوامل - وضعية المثلث الجانبي

يعد إمساك الأمهات أحد أكثر المشاكل شيوعًا أثناء الحمل. على الرغم من أنه لن يكون له تأثير كبير على الجنين ، إلا أنه مؤلم جدًا للأم الحامل. يعد النظام الغذائي وعادات الحياة الجيدة أمرًا ضروريًا ، ويمكن أن تساعد بعض حركات اليوجا البسيطة أيضًا في منع وتخفيف أعراض الإمساك لدى النساء الحوامل.

الخطوة 1:

الوقوف ، والشهيق ، والقدمين بعيدًا عن بعضهما البعض ، والذراعان على الجانبين ، وأصابع القدم اليمنى مواجهة لليمين (ضع كتلة يوجا بجوار قدمك اليمنى ، وأدر أصابع قدميك اليسرى إلى الداخل قليلاً ، مع إبقاء الوركين مستقيمين للأمام)

الخطوة 2:

بعد دخول الثلث الثالث من الحمل ، لا يمكنك استخدام مكعبات اليوجا ، ولكن ضعي مرفقيك مباشرة على فخذيك ، الأمر الذي يمكن أن يقلل الصعوبة ويتجنب الضغط المفرط على البطن.

تخفف اليوغا من الإمساك عند النساء الحوامل - إطالة القطة الواقفة

الخطوة 1:

قفي مع جعل قدميك أوسع قليلًا من وركيك ويديك فوق ركبتيك قليلًا. استنشق ، قم بتمديد العمود الفقري

الخطوة 2:

استنشق ، قم بتمديد عمودك الفقري

الخطوة الثالثة:

استنشق ، ومد عمودك الفقري ، وارفع رأسك ، وارفع وركيك ، وفعل ذلك أكثر من 7 مرات.

اليوغا تخفف الإمساك عند النساء الحوامل - وضعية الاستلقاء الجانبي

الخطوة 1:

استلق على السجادة ، واثنِ رجليك ، وافصل بينهما بمقدار عرض الوركين ، وباطن قدميك على الأرض. استنشق ، باعد ذراعيك في خط مستقيم مع كتفيك وراحتك لأسفل.

الخطوة 2:

في الزفير ، اسقط ساقيك إلى اليمين ، وأدر رأسك إلى اليسار ، وحافظ على كتفيك بالقرب من الأرض قدر الإمكان ، وقم بلف عضلات بطنك قليلاً.

احتياطات للمرأة الحامل التي تمارس اليوجا

ملاحظة 1: يمكنك اختيار المشاركة في دورات خبرة اليوجا

بشكل عام ، ستوفر مراكز تدريب اليوجا الرسمية دروس خبرة مجانية. من ناحية أخرى ، ستعرف ما إذا كان فصل تدريب اليوجا هذا يلبي احتياجاتك. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا التعلم من الأمهات اللائي سجلن في فصل تدريب اليوغا هذا والاستماع إلى آرائهن.

ملاحظة 2: اختر الملابس المناسبة

المرأة الحامل التي تمارس اليوجا ، عليك التأكد من ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة وخفيفة وتنفس. غالبًا ما تعرض متاجر الملابس الرياضية وملابس الأمومة ملابس رياضية وممارسة اليوجا بأحجام مختلفة. من الأفضل ممارسة يوجا الأمومة حافي القدمين ، لذلك لا داعي للتفكير في الأحذية.

ملاحظة 3: الممارسة تحت إشراف طبيب

بغض النظر عن ممارسة اليوجا السابقة ، يجب على الأمهات الحوامل الحصول على إذن من طبيب أو قابلة لممارسة اليوجا تحت إشراف مدرب يوغا متمرس ومؤهل. بالنسبة للأمهات الحوامل اللواتي لم يمارسن اليوجا أو يمارسن الرياضة بشكل متكرر ولديهن تاريخ من الإجهاض ، يجب أن تكون ممارسة اليوجا أكثر حذراً ، ويوصى بممارسة اليوجا في الثلث الثاني من الحمل.

نصائح:

يجب أن تستند ممارسة المرأة الحامل لليوجا على الاحتياجات الشخصية والراحة. تختلف ممارسة اليوجا من شخص لآخر ويجب تنسيقها مع الحالة الجسدية للشخص. إذا شعرت بعدم الارتياح أثناء التمرين ، فيمكنك التغيير إلى وضع تدريبي يناسبك أكثر.