現在男性健康狀況不容樂觀。 各種壓力和自然衰老讓男性逐漸感到無能為力，很多男性對自己的身體都不關心，不在乎。 長期以來，男性容易出現各種身體問題，影響工作和生活質量。

什麼是健康的男性？ 經過長時間的努力，健康專家公佈了一份健康標準名單。 專家說，如果這10項健康標準中能夠達到6項，他們將被視為“真正健康”的男性。

標準1、男性身高體重指數：不超過25

通常，男性會慢慢發胖，但身高和體重指數(BMI，即體重除以身高的平方)不應超過25。 BMI指數在18.5~23.9是正常的。 超過25就超重，超過28就肥胖。 男性健康的體重控制是保持健康的大問題，年齡變大不能成為體重增加的藉口。

標準2、男性臂力：至少能做10個俯臥撑

臂力反映上肢肌肉力量健康。 增加臂力可以提高體能。 通常採用俯臥撑測試。 注意手指向前，手與手之間的距離與肩同寬，身體向下彎曲時肩與肘應在同一水平面。 40歲的男人應該至少有10個。 鍛煉臂力最簡單的方法就是舉啞鈴。

標準3、男性握力：至少40公斤

握力可以反映身體的整體健康狀態。 美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟踪研究，發現壽命較長的人通常握力更強。 如果男性握力低於25公斤就與較高的特定疾病風險相關，心臟疾病發病機率增加22%，呼吸疾病發病機率增加24%，所有癌症機率增加10%。

標準4、男性腿部力量：30秒19次蹲起

如果你缺乏鍛煉，腿部力量自然會下降。 雙手交叉放在胸前，坐在沒有扶手的椅子上，兩腿分開，肩寬分開；然後站起來，膝蓋完全伸直，再坐下，重複；在保證腰膝不疼的情況下，計算下30秒能做多少次。 一般健康男性能做到19次。

標準5、男性靈活性：彎腰觸摸你的腳趾

良好的柔韌性能增強身體的柔韌性，防止肌肉過早老化，延緩皮膚鬆弛。 彎腰直立，手能摸到腳趾嗎？ 這個簡單的動作可以盡快檢測出你身體的柔韌性。 如果手向下的位置比同齡人高很多，就要注意了。

標準6、男性平衡：單腿站立7秒

關節和肌肉可以改善平衡，行走順暢，不易摔倒。 測試方法：雙手放在腰上，閉上眼睛，選擇一條更容易單腿站立的腿；抬起的腳可以抬起或放下，但不能接觸支撐腳。 通常經過7秒以上代表健康。

標準7、男性敏捷：20秒內36步

簡單的測試方法：男性在地面上每隔1米畫3條線；先站在中線上，雙腳跨線，然後立即移向右邊線，跨線站立，然後移向中間，再移向左邊線，最後回到中間，完成一次計算。 記錄20秒內可以移動多少次，不到36次，加強敏捷訓練。

標準8、男性續航：28分鐘3公里

男性能長時間保持輕快矯健的步伐，是判斷身體健康與否的好方法。 瑞典的一項研究表明，一個健康的40歲男子在28分鐘內走3公里，大約是每分鐘134步。

標準9、男性射精能力：每次5ml

前列腺是男性特有的器官。 雖然比核桃大不了多少，但對男人來說是個多事之地。 前列腺炎、前列腺增生和肥大嚴重影響男性的健康和生活質量。 研究發現，夫妻生活後的射精量可以達到5毫升，這是前列腺健康最直接的表現。

標準10、男性聽能：安靜的時候能聽到20分貝

正常的聽力標準是，人在相對安靜的環境中，能聽到20分貝以內的聲音。 健康的中年男性可以達到這個標準。 一般來說，男性到了60歲到65歲，就開始出現聽力衰退，如果提前出現嚴重的聽力改變，那就是聽力器官出現病變，該去醫院了。