健身增肌減脂的核心=訓練+營養+休息。 健身增肌減脂，健身增肌減脂不是按照哪個位教練指導分享幾個腹肌、二頭肌等身體部位，還有燃脂運動hiIT和燃脂運動。 在健身前你得根據自己需求  你要增肌還是減脂或者是增肌減脂同時需要訓練。

健身增肌方法1：訓練。

沒有相應的健身訓練，就沒有麒麟臂、馬甲線、八塊腹肌、方形胸肌、倒三角背肌等等。

各部位肌肉的增長是一個不斷重複刺激肌肉的過程肌肉纖維撕裂又恢復的過程。 因為大家平時的運動健身強度不夠，所以肌肉纖維不會被撕裂重組，肌肉會一直保持現狀。 慢慢的，肌肉會萎縮，長此以往，就會出現少肌症或肌肉萎縮。 就像道路一樣，沒有壓力就會變得鬆散。 因此，我們必須以適當的強度鍛煉肌肉，通過相應的健身訓練來刺激、打磨和壓榨我們的肌肉，這樣肌肉才會有型飽滿。

在高強度的力量健身訓練（啞鈴，槓鈴等器械鍛煉或者囚徒健身這樣的自重訓練）中，我們的神經系統控制著肌肉纖維的重複收縮和刺激。 在這樣的刺激下，肌纖維才會破損、撕裂，新生重組，增大。 通過健身訓練把很多脂肪燃燒掉。

健身增肌方法2：吃。 吃不好就白練

健身訓練後，肌肉纖維被破壞再生，人體新陳代謝加快，需要大量的能量來補充。 此時沒有跟上營養，肌肉講無法得到能量補充劑增肌就會失敗。 蛋白質、稀有元素、脂肪、礦物質等營養物質，可以促進肌纖維細胞自我修復，得到修復的肌肉體積將比原來更大。

在健身增肌的過程中，如何從食物中獲取蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、纖維素等一系列營養素。 是每個健身達人都必須掌握的健身方法。

哪些食物可以補充各種營養物質？

蛋白質補充：脫脂牛奶、乳清蛋白粉、瘦牛肉、雞胸肉、魚、蛋清、奶酪、豆類等。

碳水化合物補充：紅薯、土豆、各種麵食、紅薯、米飯、全麥麵包、燕麥、玉米等。

有益脂肪補充：杏仁、花生、蛋黃、葵花籽、亞麻籽、椰子油、橄欖油。

膳食纖維：紅薯、燕麥、芋頭等。

其次是水分：補水不足也會阻礙肌肉的生長發育。 每天8杯水為好，1.5-2升左右，全天均勻補水，健身鍛煉過程中補充水分也是一個小技巧，但不要大量的喝。

健身增肌方法3：休息。 勞逸結合

首先是睡眠和休息。 肌肉的修復和生長必須在休息時間進行，其中大部分是在睡眠時間進行的。 當你在休息和睡覺時，營養物質通過毛細血管和體液進入你受損的細胞和肌肉纖維並開始修復。 睡覺和休息時，肌肉修復和生長處於巔峰狀態。

因此，在你的健身計劃中，你應該安排合理的睡眠時間。 否則，身體會越來越疲憊，導致健身效果下降，嚴重影響身體健康。 最好確保您每天有8小時的睡眠時間，最少也要有5個小時的睡眠。

其次是健身過程中的休息。 一周7天最好不要都運動，至少休息一天。 每次練習的間隔時間一般為30-60秒，最長不超過3分鐘。