減肥是無論男女的“必修課”，女孩們聚在一起討論如何減肥，如何減肥，如何保持美麗，如何吃美味的食物等等。

很多人在減肥的過程中不斷遇到“絆腳石”，比如自己喜歡的食物。 結果，脂肪在體內積聚並變成脂肪。

科學的減肥方法是“閉嘴伸腿”。 在減肥期間，我們一直主張減少主食，但長時間不吃主食也很不健康。

研究表明，一些主食中的熱量堪比“食用油”。 如果你正在減肥，最好避免主食，否則你會越來越胖。 既然有增胖的食物，自然也有幫助減肥的食物。

四種全球公認的完美減肥食物！

減肥食物1. 雞胸肉

雞胸肉是典型的白肉，熱量低，蛋白質含量高，每100克含19.3克蛋白質。 此外，它易於烹飪且價格便宜，是任何想要減肥的人的必備品。

水煮雞胸肉不好吃，你可以選擇涼拌或烤著吃這樣味道不錯。 如果不喜歡雞胸肉，可以吃雞腿肉之類的，也是非常好吃。

減肥食物2. 燕麥片

燕麥熱量低，碳水化合物是複合碳水化合物，GI值非常低，這使得它們不太可能引起血糖水平的波動。 它富含膳食纖維，特別容易飽。 燕麥含有B族維生素。 幫助加速新陳代謝。

燕麥片是一種用來代替米麵的粗糧。 非常耐飢餓，容易燃燒脂肪，而且很難增加體重。 建議選擇純燕麥，顆粒會更完整，效果更好。

減肥食物3.西蘭花

素有“菜冠”、“菜王”之稱的西蘭花，優勢多多。 每 100 克西蘭花只有 36  卡路里的熱量，特別富含纖維，有助於抑制食慾、增加飽腹感和增加腸胃蠕動。

西蘭花含有胡蘿蔔素和黃酮類化合物，可被人體吸收並從糞便中排出。 因為它含有硫代葡萄糖苷，所以會產生蘿蔔硫素，身體會分泌有助於新陳代謝和促進脂肪燃燒的酶。

減肥食物4. 雞蛋

雞蛋的熱量約為70-75卡路里，但可提供約6克蛋白質，利用率高達98%，是減肥的最佳蛋白質攝入來源。

雞蛋含有氨基酸，並繼續為身體提供能量。 早餐吃雞蛋可以減少330卡路里的熱量。 雞蛋易煮、便宜、易儲存、味道好，千萬不要錯過哦！

每天走10000步真的能減肥嗎？

減肥時不要指望每天走 10,000  步會燃燒多少卡路里。 正常情況下，步行10000步會消耗150-300卡路里的熱量，取決於速度，這還頂不上一個漢堡。

單獨的步數並不意味著什麼。 要想減肥燃脂，不僅要考慮運動的時長，還要考慮運動的強度，才能達到真正的減肥燃脂效果。

一個普通人每天走幾步接杯水、去洗手間，都可以走2000到3000步。 為了獲得減肥的效果，請將以下內容添加到您的日常步驟中：步行時間至少30分鐘。

只需以 4.5  公里/小時的速度步行即可實現減肥健身和燃脂目標。 從減肥的角度來看，跑步減肥比步行更能燃燒脂肪。 如果要燃燒與跑步相同的卡路里，則至少需要多出  1.5 倍的時間和兩倍的距離。

步行減肥可以燃燒卡路里，執行起來並不難。 懶惰的人可能不想跑步減肥，但走路只要堅持就可以持續下去。 這也是一種非常有利的鍛煉減肥方法，可以幫助你運動，總比躺著好。

要想達到減脂的效果，就需要加強身體鍛煉。 這樣不僅能促進脂肪燃燒，還能保持完美身材，提升氣質和顏值，年輕有活力。