緩解孕婦便秘的瑜伽姿勢

瑜伽緩解孕婦便秘-三角形側身式

孕婦便秘是懷孕期間最常見的問題之一。 雖然對胎兒不會有太大影響，但是對於準媽媽來說是非常痛苦的。 飲食和良好的生活習慣必不可少，一些簡單的瑜伽動作也有助於預防和緩解孕婦便秘的症狀。

第1步：

站立，吸氣，雙腳分開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右（在右腳旁邊放一塊瑜伽磚，左腳腳趾稍微向內轉，保持髖部朝向正前方）

第2步：

進入孕晚期後，可以不使用瑜伽磚，而是將手肘直接放在大腿上，既可以降低難度，又可以避免腹部過度受壓。

瑜伽緩解孕婦便秘-站立貓伸式

第1步：

站立，雙腳稍微分開比臀部略寬，兩手輕輕撐於膝蓋略上的位置。 吸氣，拉伸脊柱

第2步：

吸氣，伸展脊椎

第三步：

吸氣，伸展脊椎，抬起頭，抬起臀部，這樣做7次以上。

瑜伽緩解孕婦便秘-側躺扭轉式

第1步：

平躺在墊子上，彎曲雙腿，雙腳張開與臀部同寬，腳掌貼地。 吸氣，雙臂平展於肩成一條直線，掌心向下。

第2步：

呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，肩膀盡量貼近地面，腹部輕微扭轉。

孕婦練瑜伽的注意事項

注意事項1：可選擇參加瑜伽體驗課程

一般來說，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費的體驗班。 一方面，你會知道這個瑜伽培訓班是否滿足你的需求。 另一方面，也可以向報名參加本次瑜伽培訓班的準媽媽們學習，聽取他們的意見。

注意事項2：選擇合適的衣服

孕婦練習瑜伽，您需要確保穿著輕便透氣的寬鬆舒適的衣服。 通常，運動服和孕婦裝商店會出售各種尺寸的田徑服和瑜伽服。 最好是赤腳練習孕婦瑜伽，所以沒有必要考慮鞋子。

注意事項3：在醫生指導下練習

無論之前的瑜伽練習如何，準媽媽都必須獲得醫生或助產士的許可，才能在有經驗的合格瑜伽教練指導下練習瑜伽。 對於從未練過瑜伽或不經常運動、有流產史的孕媽，練瑜伽要更加謹慎，建議從孕中期開始練。

提示：

孕婦練習瑜伽必須以個人需要和舒適度為基礎。 瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況相協調。 如果練習時感覺不舒服，可以換一個更適合自己的練習姿勢。