懷孕中期食譜

到了懷孕中期，準媽媽的食慾逐漸好轉，在此期間，胚胎髮育階段完成，胎盤已經形成，流產的風險大大降低，早孕反應消失。 這也是胎兒快速發育的時期，懷孕中期準媽媽的體重迅速增加，這就需要準媽媽補充足夠的熱量和營養，以滿足自身和胎兒快速成長的需要。 值得注意的是，孕婦也不能不受限制地暴飲暴食。 吃得過多不僅會使媽媽的身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的發生。

懷孕中期的營養需求：

營養需求1：補充維生素A。 妊娠中期是胎兒骨骼發育和視網膜發育的關鍵時期。 孕媽要注意補充維生素A、磷等元素，多吃胡蘿蔔、菠菜、魚肝油、青椒等。

營養需求2：補鐵。 懷孕中期的孕婦易出現貧血，應保證每日鐵元素的攝入，如菠菜、豬肝、牛肉、芹菜等。

營養需求3：補鈣。 在懷孕中期胎兒骨骼正式發育的黃金時期，孕婦的鈣會用於補充胎兒發育，應特別注意補鈣。 飲食上要注意多吃牛奶、骨湯、豆腐，必要時可以在醫生叮囑下服用補鈣片劑。

由於食慾增加，孕媽會逐漸增加食量，有時會出現飽腹感。 這時候可以服用1～2片酵母片來增加消化功能。 也可每天分4~5次吃飯，既能補充相關營養，又能改善因吃太多而產生的腹脹感。

懷孕中期應補多少鈣

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 一般來說，應該在懷孕20週（孕中期）之前考慮補鈣，因為此時胎兒已進入快速生長期，脊柱、四肢、顱骨和牙齒的正常鈣化（或骨化），都需要鈣的支持。

懷孕婦補鈣的注意事項

注意事項1：補鈣不是越多越好。 孕婦補鈣過多會導致鈣在胎盤血管壁沉澱，導致胎盤老化、鈣化，減少羊水分泌，導致寶寶頭過硬。 這樣寶寶就無法得到媽媽身體提供的充足的營養和氧氣，強壯的頭部也會延長產程，威脅寶寶的健康。 因此，補鈣要科學，不要盲目補鈣過多。

注意事項2：少量補鈣優於大量補鈣。 服用鈣片時，可以選擇小劑量的鈣片，每天口服2～3次。 同樣500毫升的牛奶，分2～3次喝，補鈣效果比一次喝完還好。

注意事項3：選擇補鈣的最佳時間。 鈣易與草酸、植酸結合，影響鈣的吸收。 因此，補鈣的最佳時間應該是睡前和兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間，  最好是晚飯後休息半小時即可，因為後半夜和早上血鈣濃度最低，最適合補鈣。

注意事項4：骨湯不是補鈣的最佳方法。 用1公斤的肉和骨頭煮湯2小時，湯中的鈣含量只有20毫克左右，因此，肉骨湯補鈣遠遠不能滿足需要。 另外，肉骨湯中的脂肪含量很高，喝湯的時候也會攝入脂肪，孕婦不應該以此作為補充鈣質的唯一方法。