減肥會引起便秘嗎
如果是錯誤的減肥方法，可能會導致便秘，而便秘又容易導致肥胖，所以這是一個惡性循環。 一般來說，減肥引起便秘的原因與飲食密切相關。
減肥期間食物攝入減少，尤其是碳水化合物（穀物）減少時，容易出現消化道纖維缺乏症。 再加上大量運動，可能會導致體內水分流失。 特別容易便秘。 有些人因為節食而吃得太少，尤其是主食吃得太少。 這樣，就必須保證飲食的量，才能有排便。 有些人一日三餐吃的蔬菜太少，所以應該多吃蔬菜。 蔬菜中的膳食纖維可以幫助你。 有的人喝水太少，記得多喝水，總之就是對症下藥！
減少食物攝入，減少大便量，減少排便頻率。 其次，應從飲食中攝取的水分減少，腸道會從糞便中吸收水分，導致腸內大便乾燥，導致便秘。 此外，節食必然會減少油性食物的攝入，腸道缺乏油性潤滑，其他已經被腸道吸收的食物殘渣會越來越乾燥，全部被堵在腸道內，使 很難排便。 腸壁就像手風琴的風箱，有許多褶皺，脂肪和肌肉附著在褶皺凹陷的外壁上。 過度節食還可以減少腸道外層的脂肪和肌肉，延長腸道的整個長度。 排便時間越長，排便時間越長，這段時間會吸收更多的水分，使大便乾硬，排便困難。

為什麼減肥會導致便秘？
1.吃得太少
在減肥期間，我們會自覺地少吃食物。 腸道缺乏食物刺激會削弱蠕動，自然失去正常的排泄功能。 如果長期節食減肥，還可能導致腸道功能紊亂，損傷脾胃。
2、飲食過細，膳食纖維攝入量過低
在我們的日常飲食中，我們多吃米飯、白麵粉等精製主食，很少吃小米、玉米等粗糧。 蔬菜的數量就更難保證了，那麼我們的飲食就會缺乏腸道蠕動所必需的膳食纖維。
3、季節乾燥，飲水不足
北方的秋冬季節一般比較乾燥。 和北京一樣，冬天很長。 即使你每天喝水，你仍然會感到口渴。 但是，有些久坐的人在忙碌時忘記喝水，導致大便乾燥，即使不減肥，也容易出現便秘。
4.脂肪攝入過少
決定減肥後，很多人都會進入吃草模式，生怕一不小心吃多了，功虧一簣。 因此，脂肪攝入過少也是便秘的一個原因。 腸道就像一輛汽車，也需要油的潤滑才能順利排出體內的廢物。 因此，您還應該確保在減肥期間攝入一定量的健康脂肪。
5. 體力活動不足
想減肥的人不太可能有這個問題，但是很多女性不喜歡運動，選擇單純的節食減肥。 如果你吃得少而且不動，那麼出現便秘是正常的。

減肥導致便秘怎麼辦？
增加膳食纖維攝入量
節食減肥引起的便秘，一般是由於飲食減少，造成大便形成量不足引起的便秘。 所以，這個時候可以適當增加膳食纖維的攝入，可以有效促進腸胃蠕動，增加大便量，形成排便。 而且這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以不會引起肥胖，也不影響努力減肥的效果。
早上空腹喝一勺醋
成熟的醋含有豐富的氨基酸和大量促進消化的酶，能促進腸道蠕動，維持腸道環境菌群平衡，治療習慣性便秘，無毒副作用。 此外，喝醋也可以幫助你減肥。 但此法不適用於胃潰瘍及胃酸過多者。
順時針按摩胃部
經常按摩胃部，不僅可以增加腸胃蠕動，健脾胃，還可以疏通經絡，調和氣血。 此外，順著腸道的蠕動方向，順時針按摩胃部可以緩解便秘。 需要注意的是，不宜飯後立即做，可飯後半小時做。
多吃發酵食品
這些健康食品含有人體腸道必需的有益微生物。 它們不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以防止動脈硬化和皮膚老化。 多吃健康的發酵食品和做一些運動可以幫助預防便秘。