攀岩会使手变得粗糙甚至疼痛。姑娘们小心多了。许多人使用 Climb bar 和各种护手霜。确实是修复手部皮肤的好方法。

事实上，攀岩造成的手关节甚至腕关节损伤是攀岩者不得不面对的最大问题！我见过很多爱好者的手指关节肿胀，而且肿胀反复，严重到无法握拳甚至弯曲。这都是一味追求进步，大量攀岩，不注意手指关节的按摩放松，是长期积累的。最终会严重影响攀岩水平的提高。

这里我只能从个人经验给出一些建议，因为每个人的身体状况都不一样，比如年龄、身高体重、手指肌腱强度、关节柔韧性、攀岩技巧等等都是不一样的。因此，不能对保护手指的方法进行粗略的概括，适用于所有人。不过，一般的方法和道理总是对的，大家可以根据自己的情况来处理。

手指关节保护：

1.循序渐进

手指力量的增长是一个缓慢的过程，而不是快速的。比如体操运动员如果尝试攀岩，他肯定会进步很快，但是如果在短时间内攀登比较困难的路线，他的身体可以达到这个力量，但是他的手指和肌腱无法承受，并且有受伤的可能性很大。所以，在攀岩过程中不要过分追求升级带来的成就感，多攀登适合自己难度的线路，慢慢前进，享受攀岩各种线路的乐趣。

2.手指充分热身及攀岩后如何恢复

在攀登自己的极限路线之前，移动你的指关节并攀登一些简单的路线，让你的手指习惯更强烈的力量。避免在没有热身的情况下攀登困难的路线。在一天的高强度攀岩后冰敷双手，以减少攀岩后的关节肿胀。在一些国外的摇滚体育馆里，会准备一桶装有冰块的水，供恋人冰手。手指关节肿了不要怕，这是身体的自然反应，说明攀岩已经超负荷，手指需要恢复，恢复的手指一定要更强壮。恢复期可攀登轻松路线，攀岩后敷冰，次日或24小时后热敷或按摩手指。

3.攀岩技巧对手指力量的影响

尽可能提高你的攀岩技巧。攀岩技巧很难形容，因为攀岩本身就是如此丰富！这也是攀岩的魅力所在。体现在与手指力量的关系上。可以说，手抓指法帮助身体在岩壁上保持平衡，攀岩的每一步都尽可能地靠身体的协调来完成。同样的支点，抓得太用力容易导致手指受伤，技巧差必然需要更多的力量来控制身体的平衡。所以看到更多，了解更多。技巧更好，攀岩过程更愉快。