心理学家指出，讨好型人格的人无法拒绝别人，永远活在别人对自己的期待中，不敢表达自己的意愿和需求，不停地希望得到别人对他们的认可，为此他们愿意去做任何事。他们总是将别人的需求摆在第一位，把自己的需求放在后面，即使对方的要求不合理也不敢拒绝，即使自己不喜欢对方，也会硬着头皮去满足。那么，如何才能改掉讨好型人格呢？下面6种方法带你了解。

1、方法一：承认并了解自己正在讨好

讨好型人格的人往往并不知道自己正在讨好别人，让自己承认讨好，是改掉讨好型人格的第一步。试着在纸上写出自己之前是怎样讨好别人的？讨好后的结果又如何呢？自己是愿意帮助他人的吗？这个方法可以给讨好型人格的人一个警示，以免以后后遇到类似情景时再次讨好别人。

2、方法二：关注自身，找到自己的需求

讨好型人格要慢慢找到自己的需求，多关注自己，把自己的需求排在前面，而不是别人希望你怎样你就要怎样。但如果一开始你就问自己“我想要什么”“我的需求是什么”，可能不好回答。一个实用的小方法：先从身边简单的小事开始，尝试去做一件自己一直想做，但又害怕别人不喜欢的事情：比如换个新发色，但前提是这件事是你自己真正想做的。

3、方法三：建立自信，学会拒绝

想要改掉讨好型人格的方法首先要建立自信，他们总是不能拒绝别人的不合理请求，总觉得自己应该答应别人，所以往往都不太自信。但要知道，拒绝是每个人的权利。其实，你自己的感受比别人的需求更重要，这一点也不自私。事实上，为了讨好别人而牺牲自己，并不一定会带来别人的喜欢和尊重。想要改掉讨好型人格，就要把自己的感受和需求摆在首位，相信自己，靠自己也能完成工作和生活中的任何事情。

4、方法四： 不要害怕得罪别人

要知道，有时候拒绝才是人格魅力的散发时候，毫无原则帮助即是对自己的迫害也是对别人错误的放纵，认识到自己的重要，学会说不，不用费劲心思找借口，任何时候都可以说不，开始拒绝不必要的帮助别人都是有理的。试着跟别人说你“不想或不喜欢”这样做吧！

5、方法五：建立自我安全感

想要改掉讨好型人格还要建立自己的安全感。安全感有时候并不是对等的，需求会有反馈，相信并不是帮助了别人就会得到别人的帮助，有时候没有原则边界的帮助，并不会受到别人的感激，反而会受到轻视。改掉讨好型人格还有一个好方法：和爱自己的人多相处，照照自己身上的闪光点，远离恶意相对的人，保持有自己的生活学习和工作，守护自己的独立自主。多发觉身上的优点，每个人都是有价值的。不要为了讨好他人而失去自我的安全感。