我们每个人几乎都体验过“肚子胀气”，尤其在饱餐一顿之后，吃进去的食物好像是要爆肚子了一样，这种感觉让我们瞬间失去了当初大快朵颐的乐趣。

大家应该也都听过医生口中的“胀气”，其实胀气和吃饱食物后的“肚子胀”不一样。胀气是指，你时常会觉得腹部充满了空气，特别臃肿，大了一圈（俗称“游泳圈”）。那么你想不想知道我们肚子里的胀气是如何产生的呢？下面带大家来了解一下。

肚子里的胀气从哪里来？

1.  吞咽空气形成胀气

在大多数情况下，肠胃内胀气多是吞咽的空气。那么空气是如何进入我们体内的呢？有以下几种方式：

• 吞咽口水。这种情况发生在唾液很多的时候，比如假牙装不好反复的带，或者你感到恶心或紧张，吞咽空气形成胀气。

• 吃喝食物。大口吞咽食物或用吸管吸饮料、嚼口香糖、吸添糖果的时候，空气也会随吞咽食物的动作进入肠道形成胀气。

2. 过量进食产气食物形成胀气

• 你吃得食物越多，产生和积聚的气体就越多。如果你身体健康，正常情况下会通过打嗝和放屁排出气体。但假如此时身体有异样的不适，就会形成胀气。

含高糖的产气类食物，如土豆、萝卜、芋头、红薯、南瓜、板栗等，这些食物都含有丰富的糖（纤维素、淀粉等），经过肠道细菌发酵，就会产生大量的氨气、硫化氢，如果一时之间排不出去，积累在肠道之中，就形成了胃肠道胀气。

•  豆制品。如黄豆、大豆、豆浆、豆腐、豆腐脑等食物。豆制品中含多种抗营养因子，其中有两种与胃肠道有关。一种是胰蛋白酶抑制素，是具有抑制体内蛋白酶活动的一种物质，如食用过多，会影响人体对蛋白质的消化，而且对胃肠有刺激作用，有时会出现恶心呕吐的症状；另一种就是肠胃胀气因子，它能使人出现消化不良、胃肠道胀气或腹泻等症状。适量地食用豆制品这类食物可以补充蛋白质，但不能贪多！

3. 肠胃不健康形成的胀气

•  菌群紊乱：胃肠道里的空气其实更多是由肠胃里的各种细菌自行制造的。肠胃中有很多的菌群，在健康的状态下，菌群自动调节保持动态平衡，互利共生。可一旦肠胃菌群紊乱，其中坏菌群就会胡作非为，在肠胃中产生大量的气体，最终形成胀气，还有可能影响肠道的免疫系统，造成异常的炎症的发生。还会使肠道内的空气组成和体积受到影响。

•  肠道蠕动功能不好：肠胃功能差，肠胃蠕动功能就会变差，肠胃就会不通畅。肠胃在消化食物的过程中会产生一些气体，如果肠胃不通，气体就释放不出去，就形成了胀气。

•  肠失调症：其中包括肠部痉挛或过敏、胆囊疾病（脂肪消化不良）、体内乳糖无法吸收（缺乏消化乳糖所必需的乳糖酶），这些症状都会造成食物消化不好，物质就会被细菌发酵，从而产生胀气。

• 肠道排空障碍：肠壁张力减弱或肠梗阻时，肠道内会聚集过量气体和液体，产生胀气。

如何避免胀气？

1.  胀气的预防

•  改变饮食习惯，少吃带有单糖、寡糖、双糖、糖醇类、多元醇的食物（即含高糖的产气类食物），这些物质在小肠里不容易被代谢分解，它们会跑到大肠里被细菌分解产生胀气。

•  改变生活习惯，多参加运动锻炼身体，特别是要适当参加一些有利于肠道蠕动的运动，比如跑步、游泳、瑜伽等运动，都可以有效促进肠道血液循环，增强肠道蠕动功能，缓解肠道胀气。

2. 胀气的治疗

虽然胀气是胃肠道内的气体，形成胀气的原因也和肠道的气体脱不了干系，但许多研究都表明，形成胀气的根本原因可能在于身体存在的其他疾病或问题。

例如腹部有气体淤积的症状，可以通过口服增强消化道动力的药物缓解，例如具有胃肠动力双向调节作用的药物马来酸曲美布汀，还有促进胃肠道动力的莫沙必利分散片等等。如果本来就有便秘的问题，可以从协助排便入手，减轻胀气的现象，甚至可以采用抗生素短期的进行治疗，改变肠道的菌群等治疗方法。

最后，希望大家在平时的生活中可以积极预防胀气，在肠胃不适（胀气）的时候及时就医。拥有一个健康的肠胃，才能对食物来着不拒，大快朵颐！