其实在科学家看来太阳并没有那么可怕，一项新研究显示晒太阳对认知能力有好处。

适度晒太阳可防痴呆

近日复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院的研究团队发表在《英国医学委员会内科学》BMC  Medicine的一项研究提示适度晒太阳可降低痴呆风险。该研究从英国生物样本库中纳入362094名成年人中位随访9年期间1.15%的人首次诊断为痴呆症。

分析显示户外晒太阳时间与痴呆风险之间呈J型曲线关系户外日照时间平均每天1.5小时、夏季每天晒太阳2小时、冬季每天晒太阳1小时时痴呆风险最低。

平均、夏季、冬季每天户外晒太阳时间分别短于上述界值时痴呆风险分别增加18.4%、18.2%、13.9%，每天户外晒太阳时间长于上述界值时痴呆风险分别增加21%、8.6%、24.2%。

户外晒太阳时间较短时痴呆风险显著增加而户外日照时间较长时痴呆风险以相对缓慢的速度增加。

在年龄大于60岁者、女士及每晚睡眠时间为7小时的人中户外日照时间与痴呆风险之间的上述关联更明显。

作者指出这可能是因为晒太阳促进维生素D合成通过多种途径促进大脑健康。晒太阳还可能会通过调节昼夜节律以及人体生物钟而影响认知功能。当然户外晒太阳不能过多否则会增加晒伤、皮肤癌、痴呆等疾病。

不晒太阳的人亏在了哪儿

多项研究表明合理晒太阳有助于降低癌症、心脏病、中风、呼吸道疾病等的风险还对稳定情绪、预防痴呆、提升激素水平有好处。

太阳晒不够的人吃了以下4个亏。

骨质疏松

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后通过自身皮肤合成的它们可以促进钙在人体中的吸收从而起到强壮骨骼的效果。

总不见太阳会导致维生素D缺乏增加骨质疏松痴呆风险。

糖尿病

西班牙国立马拉加大学研究发现晒太阳不够导致的维生素D水平较低可增加患肥胖症和2型糖尿病痴呆的风险。

抑郁

晒太阳时褪黑素分泌减少可使人的情绪获得提升从而增强人体免疫力反之则容易精神抑郁抗病力下降。

晒太阳少会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成催生抑郁痴呆。临床上因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁痴呆很常见。

多种疾病风险

晒太阳不够还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神疾病的风险而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病、痴呆等常见病。

如何判断自己是否需要多晒太阳以下5个问题中有3个以上为“是”说明你该晒一晒太阳了。

每天做全方位防晒太阳捂得特别严吗

每天的大多数时间都待在室内吗

居室不朝太阳吗

周末更愿意窝在家吗

患有骨质疏松吗

晒太阳把握几个“度”

如果担心晒黑或增加皮肤癌风险同时又想充分享受阳光带来的健康益处可通过以下几种方法最大限度减少不良影响。

1.时间

尽量避开上午10点至下午4点此时是紫外线高峰时段尤其是夏季紫外线过于强烈要选在早晚时间可以缩短至15分钟以内。

若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点看影子长度是个不错的方法

当影子是身高的2倍甚至更多时紫外线指数最安全可以不需要防护好好晒一晒

当影子在1~2倍身高长度范围内时晒太阳时长控制在20分钟左右最安全、不易痴呆

当影子短于身高紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害

若影子长度不到身高的一半紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

2.人群

不同人群晒太阳的时间可以稍作调整。

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

老年人合成和利用维生素D的能力降低时间可适当延长但不能一次暴晒太久。

3.地点

隔着玻璃晒太阳紫外线透过率不足不利身体合成维生素D最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

如遇大风等恶劣天气可在家里靠近玻璃晒太阳效果比不晒要强。

4.部位

晒太阳时除了头部四肢、背部也是重点。

可以张开双臂掌心朝向太阳想象阳光洒满全身配合深呼吸觉得累时放下双臂重复该动作晒15分钟后搓热双手暖暖脸部再散散步。为防刺眼可以戴副墨镜。

5.食物

晒太阳后可以喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬适当补充富含维生素B3的食物如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等有助保护皮肤。

6.晒后修复

若在太阳下长时间停留后皮肤出现了发热、发红、刺痛晚上要晒后修复。可用略低于体温的湿毛巾冷敷让皮肤镇静修复再进行补水、保湿等护理。

生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒太阳。

光过敏患者正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好遵医嘱做好防晒太阳工作。

体弱者、高血压患者、心脏病患者等人群要量力而行以免发生意外痴呆。

此外毫无防晒时去海边日光浴甚至去照人工紫外线都不提倡。若户外活动时间较长可适度涂抹防晒霜或进行物理防晒。