每天睡眠不足7小时会增加肥胖、糖尿病等慢性健康风险。坚持每晚睡一个好觉，可以减轻压力、改善情绪，收获一系列健康益处。但是，睡好觉对于一些人来讲，并不容易。长期失眠、睡眠健康不佳困扰着很多人。美国注册营养师Lauren  Manaker在Verywell网站发文指出，我们每天吃的食物可能会对夜间睡眠健康造成不小的影响。如果你睡不好，不妨回想一下饮食有什么健康问题，是不是喝了含咖啡因的食物，辛辣食物或酒精摄入过多?  Manaker介绍，以下七种食物可以帮助你获得更优质的睡眠。

健康睡眠食物1：牛奶  　　

睡眠前一杯热牛奶似乎是“老生常谈”，但它确实有效，可以帮助你以更加放松的状态进入睡眠。牛奶蛋白中含有大量的色氨酸，它有一定的镇静作用，有助于进入睡眠。睡眠前食用牛奶、酸奶或奶酪等乳制品还有一个好处，就是它们富含蛋白质，可以在两餐之间提供一定的饱腹感，不至于在睡眠过程中饿醒。

健康睡眠食物2：核桃  　　

核桃是很棒的晚间零食。它含有的褪黑素有助于改善人体睡眠周期调节机制。核桃中的镁元素可以与一种负责镇静神经活动的递质结合，让人体拥有一个更平静的神经系统，加速入睡。抑郁症往往让人难以入睡。研究表明，经常吃核桃等坚果的人比不吃坚果的人抑郁风险评分更低。

健康睡眠食物3：猕猴桃  　　

猕猴桃可以加速进入睡眠。《亚太临床营养杂志》一项研究显示，睡前吃一两个猕猴桃的人进入睡眠速度快35%。猕猴桃还含有天然血清素，这种化合物有调节睡眠周期的作用。

健康睡眠食物4：豆制品  　　

豆腐或其他以大豆为主的食物富含异黄酮。日本一项研究表明，较高的异黄酮摄入量与最佳睡眠时间和质量呈正相关关系。因此，晚餐吃一份豆腐，或睡眠前吃一点水煮咸味毛豆，可以带来良好的夜间睡眠。

健康睡眠食物5：洋甘菊茶  　　

洋甘菊茶以其优质的助眠功能闻名，一杯温热的洋甘菊茶是难以入睡的人最好的饮品。它含有芹菜素，这种抗氧化剂已被证明有促进睡眠的作用。虽然很多种茶都有消解一天工作生活压力的作用，但洋甘菊茶的作用是独一无二的。Manaker补充，孕妇头三个月最好避免喝洋甘菊茶，大量服用后可能增加子宫收缩的风险。

健康睡眠食物6：酸樱桃(TartCherry)汁  　　

酸樱桃比普通的樱桃更酸一些。它并不常见，但美味可口，营养丰富。吃酸樱桃或喝酸樱桃汁是一种使用很多年的助睡疗法。它可以提高体内褪黑素水平，有研究称，酸樱桃汁还可以促进入睡速度，延长睡眠时间。

健康睡眠食物7：营养均衡的早餐  　　

一日之计在于晨。早餐可以让你在忙碌的一天中保持注意力集中，精力充沛。现在有更多研究证明了营养均衡的早餐与高质量睡眠之间的联系。早餐是一天中最重要的一餐，建议精心挑选，多选择一些营养丰富、不含添加糖和反式脂肪酸的食品。