新冠疫情已经持续两年多的时间，疫情期间，消息不断更新，让我们看得焦虑紧张。但闲在家里又忍不住要去一遍又一遍刷疫情相关新闻，甚至有的小伙伴怀疑自己是不是中招了，从而忍不住焦虑、不安、多疑等等，甚至睡不着觉，这可能是疫情下的常见的心理应激反应。

一、疫情下常见的心理应激反应

面对疫情你是否有这样的症状：

(1) 焦虑：情绪烦躁，易激惹，容易发脾气；害怕自己被传染。甚至因此而失眠。

(2) 抑郁：心情低落，特别容易哭泣，对生活中的其他事情开始缺乏兴趣。

(3) 强迫：反复洗手、反复清洁家中物品；强迫性地关注疫情信息，不断刷新消息。

(4) 出现疑病症：任何和新冠疫情相似的症状都感觉自己得了新冠肺炎，即使检査结果正常也不相信。

这些疫情期间的应激反应，不用过于紧张担心，要正视这些心理状态，接纳这些心理变化，同时告诉自己，没关系，疫情很快会顺利过去。我可以很快摆脱焦虑，不再害怕，睡个好觉，开心快乐，像以前一样正常的工作生活。

二、面对疫情带来的心理不适，我们该做些什么？怎么消除疫情产生的负面情绪，减少焦虑呢？

在此，为大家介绍4种常用且简单易学的心理疏导方法：

1. 积极联想法

主动进入冥想状态，让意识逃离疫情，去联想一些积极的、使人放松的场景，有利于改善我们的心理状态，减少焦虑。

2. 放松训练

放松练习实际上是心理和全身肌肉逐渐紧张到放松的过程，并学会如何保持松弛的感觉，从疫情中走出来。

3. 正念行走

即便在家中较小的空间里行走，也要充分调动感官知觉。建立起自己与周围事物的情感联结。可以帮助我们将注意力从疫情拉回当下，放松焦虑心理享受此刻的生活。

4.书写成长日记

通过写日记的方式，暂时忘记疫情，回忆一下自己克服困难、应对压力的成功经历。可以提高应对焦虑和压力的自信，重拾对生活的掌控感。

三、疫情期间自我心理调节方法

情绪是自己的，但会感染更多的人，只有把自己的情绪调整到最佳的状态才能更好的感染更多的人。自己的情绪自己来控制，接下来给大家介绍4种疫情期间自我心理调节的方法：

1.自我心理暗示法

对自己进行积极的自我暗示，我很健康；我很快乐；病毒很渺小，人类很伟大；我们必定战胜疫情，回归正常！

2.学会幽默

幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。当危险来临的时候，大家的情绪都处于紧张焦虑，当一个幽默的小笑话出现的时候，不仅能够缓解大家的焦虑，也能够更好的放松自己。

3.保证睡眠

疫情期间要保证睡眠充足，才能保证身体健康，身体状态好，心理状态也会随之好转。

4.合理饮食

食物能够促进情绪的转变，一顿可口的美味能够帮助你缓解焦虑，使你感到更加快乐。疫情期间也要保证一日三餐营养均衡。

最后，提醒大家疫情期间要做好自身防护与自我调节，不要过于焦虑，可以适当找亲朋好友理处进行疏导，并保持对未来的盼望，同时也不要忽略在我们身边的美好事物。

疫情期间还是要尽量减少外出、不聚会、戴口罩！让我们一起携手平安渡过疫情！