现在的孩子喜欢吃零食，而不是吃饭。除了吃饭以外，吃各种垃圾食品都觉得比吃饭美味。另外，孩子不爱喝水，喜欢喝饮料，孩子就变成了胖子。肥胖的主要原因是体内脂肪过多。那么10几岁的儿童怎么减肥呢？

儿童如何减肥

减肥方法1：减少零食

如今，许多孩子变得非常肥胖，因为他们通常吃太多零食，有的家长总是担心孩子吃不饱，就买很多零食给孩子吃，结果，大量的脂肪堆积在身体上，希望家长还是少买零食给孩子吃，没好处。

减肥方法2：改善睡眠

家长还需要注意以下几点，孩子每天的睡眠质量是否有保障，尤其是一些学习压力大的学生长期熬夜，会导致孩子内分泌失调，导致肥胖。

减肥方法3：控制盐和糖

如果孩子非常喜欢吃咸或甜的食物，会造成大量脂肪堆积，所以家长希望孩子也应该控制糖和盐的摄入。

减肥方法4：合理饮食

现在很多孩子都有偏食现象，他们尽量吃自己喜欢的食物，不吃自己不喜欢的食物，大多数孩子喜欢吃肉，但他们不喜欢蔬菜和全谷物，长时间这样也会造成体重严重超标。希望家长可以合理安排孩子一日三餐，不要让孩子挑食，什么食物都要吃。

减肥方法5：经常锻炼

参加一些户外运动可以帮助孩子减肥，培养身体协调能力，增加人际交往能力。当然，前提是要注意安全。

女童如何减肥

青少年正处于生长发育阶段，不建议快速减肥。对于儿童和青少年来说，通过改变生活方式来减肥至关重要，包括以下内容：

减肥方法1：控制饮食，调整饮食结构，每天的总热量摄入要低于生理需要，使能量处于负平衡状态，长期坚持可以减脂减重，多吃新鲜蔬菜和水果，主食中可适当添加一些粗粮和膳食纤维，增加孩子的饱腹感，避免吃高热量、高能量的食物。

减肥方法2：做适当的户外运动，增加孩子的活动量，经常锻炼，达到消耗能量的目的，比如慢跑、跳绳、游泳等。

减肥方法3：要规律，避免熬夜，按时睡觉，规律的睡眠有利于控制体重。

最好的减肥方法是少吃多动，控制饮食，但要保证基本需求，多参加运动，尤其是饭后要注意适当的活动，不要老是坐着，只有这样才有可能减肥，需要坚持。

儿童肥胖的危害

儿童超重和肥胖会影响身体多个系统的健康。一项全国性调查数据显示，肥胖儿童患高血压的可能性是正常体重儿童的四倍。

儿童超重和肥胖很容易延续到成年，一项综合加拿大、芬兰、立陶宛、中国、印度样本，随访时间长达22-35年的研究显示，大约83%的学龄儿童将继续超重到成年。学龄儿童的高BMI会增加成年后全因死亡的风险。