在人际关系中，总会有一些人难以控制自己的“内心戏”，担心别人会给自己“差评”。这样的人往往过得不好，无论是在感情上还是在交友中，他们中的大多数人都会感到焦虑、恐惧和沮丧。

这些“想太多”的人往往具有以下特点：

1.说话做事时，会特别注意别人的感受

2.总是担心别人会拒绝你、批评你、讨厌你

3.善于观察，能注意到他人的非语言表情，如面部表情、眼神和小动作等。

4.有时不愿表达自己的真实想法和感受，甚至回避与人打交道

5.当真正被批评或拒绝时，他表面上装作没事，但内心的反应往往很激烈

如果以上特征都是符合你的，那么在人际关系中，你很可能属于“高敏感”类型。对于人际关系高敏感的人来说，每一次社交都像是一场考验。人际关系高敏感实际上是一种人格特质。人际关系高敏感的人在与他人交往时会特别注意周围人的行为和感受，对被拒绝和评价特别敏感。

这种在沟通过程中对负面反馈的高敏感性主要表现在两个方面：

1.在认知和情感上，人际关系高敏感的人往往会过度关注他人可能的负面反馈

2.例如，就好像我们在寻求他人帮助之前开始来回审视并想象被拒绝的情况。

有时候，因为太担心，会一直拖延求助到不敢说话的地步。从行为层面来看，人际关系高敏感的人更容易对他人的负面反馈反应过度。继续上面的例子，如果我们的求助请求真的被拒绝了，不管是什么原因，我们都会陷入不安和失败之中。并且在那之后的很长一段时间内，他都不会再联系对方，也不会再寻求他人的帮助。

人际关系高敏感的人往往缺乏自信。他们总是会曲解他人的意图和行为，在与人交往时让自己难堪，举止笨拙，或者干脆回避社交互动。

可以说，他们的内心其实是非常脆弱的。因为害怕被拒绝和不被别人喜欢，我不敢向任何人透露自己内心的，可能是不完美的自己。甚至有时候，人际关系高敏感的人在认为对方可能会讨厌自己的时候，会主动表现出自己不喜欢对方，以此来维护自己高傲而脆弱的自尊心。

他们经常陷入自我怀疑，怀疑自己是否想太多，同时继续担心别人对自己的不满。如果我们长期处于这样的担心和纠结中，我们就很难感到快乐。

多项研究表明，人际关系的高敏感性会对我们的社交、情感、身体和精神产生负面影响：

1.社交和情绪抑郁

许多人际关系高敏感的人会压抑自己的想法、情感和需求，因为他们过分担心别人对他们的看法。久而久之，由于自我实现的预言，很可能周围的人真的会忽视他们，导致他们在人际关系中不断遇到障碍。当人际关系变得复杂时，高敏感的人会感到强烈的不安，甚至表现出退出社交互动的倾向。

2. 精神疾病风险

人际关系往的高敏感会增加人们患精神疾病的风险，包括抑郁症、焦虑症等。由于过分在意周围人的评价，人际关系高敏感的人往往试图通过不断“改变”自己来迎合他人。而在这种一次又一次的“变化”中，他们往往忽略了自己内心的真实诉求。

人际关系的高敏感是如何形成的？

1.“无情控制”的育儿方式

研究表明，童年时期过度保护的父母会使孩子在与他人打交道时变得敏感和焦虑。其中，那些过度保护、很少照顾孩子的“控制欲强”的父母，最容易在人际关系中发展出高敏感。

在依恋关系中，孩子会做出两个判断：

一是确定家庭是否能够自理和自给自足；

二是判断你在家人眼中是否值得爱。

“无情、控制欲强”的父母，不仅阻碍孩子探索外面的世界，还常常拒绝孩子对陪伴和肯定的需要。在这些早期依恋关系中被冷落和被束缚的经历，会让我们长大后相信自己不值得被爱，需要依靠外界的正面评价来肯定自己。同时，我们也很难相信别人，相信别人会像父母一样拒绝和否认我们。

2.心理需求受挫

心理需求受挫是指个体对心理需求的体验受到干扰，通常受过去社会经历的影响。

人际关系高敏感的人可能经历过以下情况：

过去，我们心里有一些需求，比如做错事时惊慌失措，想要得到安慰。但其他人的反馈是，为做错事承担责任并需要安慰是软弱的表现。这样的反馈让我们觉得自己的心理需求本身并不好，有这种需求就意味着“我做不到”。我们拥有的相似经历越多，我们的心理需求就越受挫。经常对心理需求感到沮丧，会影响我们人际关系能力的形成，使我们在人际关系中变得敏感，说话前就否定自己。

我们该如何调整自己？

虽然人际关系中的超敏反应会给我们带来很多麻烦和风险，但它本身就是一种性格特征，而不是一种疾病。毕竟，人际关系高敏感揭示的是我们对人际关系的持续恐惧和多年来积累的挫败感。

从某种意义上说，这些担忧和敏感都不是多余的，他们保护你免受想象中的伤害，唯一的问题是，这些伤害可能通常不会真正发生。

所以，我们在调整自己的时候，首先要做的就是更加小心。

什么时候我们会特别担心被别人拒绝？

1.和谁说话时，你特别害怕他们的批评和否认？

2.你当时是什么反应？你内心的感受是什么？

3.问自己这些问题，不要立即改变。

只是接受我们是谁，让自己更加意识到我们有这一面。接下来，我们可以更深入地探索我们的担忧和恐惧背后的核心信念。

根据认知行为疗法理论，核心信念决定了我们如何看待自己、他人以及我们如何理解外部世界。即使人际关系高敏感的表现相同，我们每个人也可能有不同的核心信念。

我们可以在一些书籍、课程或心理学家的帮助下找到我们的核心信念。在这个过程中，我们可能会意识到我们的核心信念如何影响我们看待他人的方式。

在此基础上，我们需要明白，我们内心深处的每一个核心信念，看似不可动摇，其实都代表着一些未被满足的需求：

1.得到认可和表扬

2.被重视和信任

3.被接受和善待

要确定我们真正的需求，因为每次这些需求得到满足，我们就有机会改变我们的看法，动摇那些消极的核心信念。或许，我们这些对人际关系高敏感的人，需要比别人多得多的时间，才能相信人际关系中其实并没有那么多的拒绝和批评。

即使是那些确实发生的拒绝和批评，也往往不是针对我们的。直到这一天到来，我们的每一次尝试都是一次勇敢而有意义的冒险。他们会带我们一点一点地清除内心恐惧的迷雾，在人际关系中认清真相。