减肥是无论男女的“必修课”，女孩们聚在一起讨论如何减肥，如何减肥，如何保持美丽，如何吃美味的食物等等。

很多人在减肥的过程中不断遇到“绊脚石”，比如自己喜欢的食物。结果，脂肪在体内积聚并变成脂肪。

科学的减肥方法是“闭嘴伸腿”。在减肥期间，我们一直主张减少主食，但长时间不吃主食也很不健康。

研究表明，一些主食中的热量堪比“食用油”。如果你正在减肥，最好避免主食，否则你会越来越胖。既然有增胖的食物，自然也有帮助减肥的食物。

四种全球公认的完美减肥食物！

减肥食物1. 鸡胸肉

鸡胸肉是典型的白肉，热量低，蛋白质含量高，每100克含19.3克蛋白质。此外，它易于烹饪且价格便宜，是任何想要减肥的人的必备品。

水煮鸡胸肉不好吃，你可以选择凉拌或烤着吃这样味道不错。如果不喜欢鸡胸肉，可以吃鸡腿肉之类的，也是非常好吃。

减肥食物2. 燕麦片

燕麦热量低，碳水化合物是复合碳水化合物，GI值非常低，这使得它们不太可能引起血糖水平的波动。它富含膳食纤维，特别容易饱。燕麦含有B族维生素。帮助加速新陈代谢。

燕麦片是一种用来代替米面的粗粮。非常耐饥饿，容易燃烧脂肪，而且很难增加体重。建议选择纯燕麦，颗粒会更完整，效果更好。

减肥食物3.西兰花

素有“菜冠”、“菜王”之称的西兰花，优势多多。每 100 克西兰花只有 36  卡路里的热量，特别富含纤维，有助于抑制食欲、增加饱腹感和增加肠胃蠕动。

西兰花含有胡萝卜素和黄酮类化合物，可被人体吸收并从粪便中排出。因为它含有硫代葡萄糖苷，所以会产生萝卜硫素，身体会分泌有助于新陈代谢和促进脂肪燃烧的酶。

减肥食物4. 鸡蛋

鸡蛋的热量约为70-75卡路里，但可提供约6克蛋白质，利用率高达98%，是减肥的最佳蛋白质摄入来源。

鸡蛋含有氨基酸，并继续为身体提供能量。早餐吃鸡蛋可以减少330卡路里的热量。鸡蛋易煮、便宜、易储存、味道好，千万不要错过哦！

每天走10000步真的能减肥吗？

减肥时不要指望每天走 10,000  步会燃烧多少卡路里。正常情况下，步行10000步会消耗150-300卡路里的热量，取决于速度，这还顶不上一个汉堡。

单独的步数并不意味着什么。要想减肥燃脂，不仅要考虑运动的时长，还要考虑运动的强度，才能达到真正的减肥燃脂效果。

一个普通人每天走几步接杯水、去洗手间，都可以走2000到3000步。为了获得减肥的效果，请将以下内容添加到您的日常步骤中：步行时间至少30分钟。

只需以 4.5  公里/小时的速度步行即可实现减肥健身和燃脂目标。从减肥的角度来看，跑步减肥比步行更能燃烧脂肪。如果要燃烧与跑步相同的卡路里，则至少需要多出  1.5 倍的时间和两倍的距离。

步行减肥可以燃烧卡路里，执行起来并不难。懒惰的人可能不想跑步减肥，但走路只要坚持就可以持续下去。这也是一种非常有利的锻炼减肥方法，可以帮助你运动，总比躺着好。

要想达到减脂的效果，就需要加强身体锻炼。这样不仅能促进脂肪燃烧，还能保持完美身材，提升气质和颜值，年轻有活力。