孕晚期正确睡姿

到了孕晚期，胎儿继续发育，孕妈妈的活动变得更加不便。孕妈睡眠不足可能会影响胎儿的发育，那么孕晚期孕妈如何调整睡姿才能睡得好呢？

1.孕晚期最佳睡姿——左侧卧

孕晚期最好的睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫的右旋，降低子宫血管的张力，保证胎盘的血流，有利于胎儿的发育。左侧卧位有助于将子宫右旋变为直立位，从而达到正常胎位转换和正常分娩的效果。孕妈左侧卧的睡姿也有利于胎儿更好地获取氧气、营养，排出二氧化碳和废物。同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减轻孕妇四肢肿胀，促进血液循环，减少早产的危险。因此，孕期的睡姿，尤其是孕晚期的睡姿，最好采取左侧卧位。

左侧卧位是孕妈妈最理想的睡姿。并不能保证孕妈可以保持这种睡姿整夜睡觉，左右侧卧位可以交替使用。

2.孕晚期不适合的睡姿

(1)仰卧睡姿

孕晚期不宜长期采用仰卧睡姿。因为仰睡时，增大的子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，引起下肢和外阴水肿或静脉曲张。它还减少了从下肢返回心脏的血液量，导致脑缺血和缺氧。孕妇会感到头晕、心慌、恶心、窒息等症状，一旦出现面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状，应立即采取左侧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状就会消失。

(2)右侧卧位

右侧卧位会使子宫不同程度地向右旋转。这会给维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系系膜内的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，导致胎儿慢性缺氧，严重时会导致胎儿窒息死亡。因此，孕妈不宜长期保持右侧睡。当左侧睡姿不舒服时，可适当与右侧睡姿互换。

孕晚期睡姿的注意事项

注意事项1：最佳睡姿：左侧卧位。

孕晚期最好的睡姿是左侧卧位。这种睡姿有助于改变子宫的正确旋转，降低子宫血管的张力，保证胎盘的血流，有利于胎儿的发育。

注意事项2：避免仰卧和右侧卧睡姿。

在妊娠晚期，不建议使用仰卧和右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的伤害。因此，在妊娠晚期尽量不要采取仰卧和右侧卧睡姿。当然，不可能一整晚都只保持一种睡姿，可以左右侧卧交替使用。

对于有下肢水肿或腿部静脉曲张的孕妇，在采取左侧卧位的同时，最好适当抬高腿部，以利于血液回流，减轻下肢水肿。

注意事项3：保持充足的睡眠。

除了采用正确的睡姿外，还必须保证充足的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期应保持至少9-10小时的睡眠，并保持最佳睡眠质量，养成规律的睡眠习惯。

注意事项4：舒适的环境。

孕晚期睡觉不仅要注意最佳睡姿，还要有良好的睡眠环境，以减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境，选择舒适的床上用品，有利于提高孕妈的睡眠质量。