缓解孕妇便秘的瑜伽姿势

瑜伽缓解孕妇便秘-三角形侧身式

孕妇便秘是怀孕期间最常见的问题之一。虽然对胎儿不会有太大影响，但是对于准妈妈来说是非常痛苦的。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也有助于预防和缓解孕妇便秘的症状。

第1步：

站立，吸气，双脚分开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（在右脚旁边放一块瑜伽砖，左脚脚趾稍微向内转，保持髋部朝向正前方）

第2步：

进入孕晚期后，可以不使用瑜伽砖，而是将手肘直接放在大腿上，既可以降低难度，又可以避免腹部过度受压。

瑜伽缓解孕妇便秘-站立猫伸式

第1步：

站立，双脚稍微分开比臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱

第2步：

吸气，伸展脊椎

第三步：

吸气，伸展脊椎，抬起头，抬起臀部，这样做7次以上。

瑜伽缓解孕妇便秘-侧躺扭转式

第1步：

平躺在垫子上，弯曲双腿，双脚张开与臀部同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

第2步：

呼气，双腿倒向右侧，头转向左侧，肩膀尽量贴近地面，腹部轻微扭转。

孕妇练瑜伽的注意事项

注意事项1：可选择参加瑜伽体验课程

一般来说，正规的瑜伽培训中心都会提供免费的体验班。一方面，你会知道这个瑜伽培训班是否满足你的需求。另一方面，也可以向报名参加本次瑜伽培训班的准妈妈们学习，听取他们的意见。

注意事项2：选择合适的衣服

孕妇练习瑜伽，您需要确保穿着轻便透气的宽松舒适的衣服。通常，运动服和孕妇装商店会出售各种尺寸的田径服和瑜伽服。最好是赤脚练习孕妇瑜伽，所以没有必要考虑鞋子。

注意事项3：在医生指导下练习

无论之前的瑜伽练习如何，准妈妈都必须获得医生或助产士的许可，才能在有经验的合格瑜伽教练指导下练习瑜伽。对于从未练过瑜伽或不经常运动、有流产史的孕妈，练瑜伽要更加谨慎，建议从孕中期开始练。

提示：

孕妇练习瑜伽必须以个人需要和舒适度为基础。瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果练习时感觉不舒服，可以换一个更适合自己的练习姿势。