胶原蛋白对于女性来说很重要，因为胶原蛋白可以使皮肤变得紧致和有弹性。胶原蛋白在25岁以后量逐渐减少，皮肤开始衰老，补充胶原蛋白是非常有必要的。那么到底应该怎样补充胶原蛋白，补充多少胶原蛋白才够，补充胶原蛋白的时候要注意什么？

什么是胶原蛋白？

胶原蛋白，顾名思义，是一种蛋白质，是人体中含量最多的蛋白质，主要存在于人体的皮肤、骨骼、软骨、牙齿、肌腱、韧带和血管中。它是结缔组织中极为重要的结构蛋白，作用是支持器官，保护身体机能。

不同年龄段的胶原蛋白含量不同

要知道，胶原蛋白不是恒定不变的，而是会随着年龄的增长而不断流失。20岁以后，体内的胶原蛋白含量开始减少；女人40多岁时，体内的胶原蛋白含量只有初始水平的一半！缺乏胶原蛋白会导致明显的衰老。

为什么要补充胶原蛋白？

胶原蛋白对爱美的女性来说非常重要。也许有一天你醒来照镜子，突然发现眼角处有细纹，甚至脸上有黑斑。对于爱美的你来说，这就像晴天霹雳。补充胶原蛋白不能等你的脸衰老才开始，而是尽快开始补充。

补充胶原蛋白，保湿和抗衰老。补充流失的胶原蛋白，可以保持肌肤水分，保持肌肤良好的亲水性；它还有助于提高皮肤密度、产生张力和增加皮肤弹性。

补充胶原蛋白，使肌肤紧致细腻。随着年龄的增长，胶原蛋白的缺乏会导致皮肤下垂，看起来比实际年龄要衰老得多。及时补充胶原蛋白会使皮肤变得丰满、有弹性、更紧致。

补充胶原蛋白对女性有什么好处？

1.改善皮肤

胶原蛋白对改善皮肤弹性有重要作用，有利于改善弹性和补水。身体产生的胶原蛋白会随着年龄的增长而越来越少，导致皮肤衰老、干燥和皱纹的形成。

可以通过使用胶原蛋白肽或含有胶原蛋白的补充剂，从而减少皱纹和皮肤干燥，来帮助减缓皮肤衰老。服用胶原蛋白补充剂可以刺激其他有助于皮肤结构的蛋白质的产生，例如弹性蛋白和原纤维蛋白。

2.有助于缓解关节疼痛

软骨结构中胶原蛋白占 50%，并且有助于软骨更好地工作，是保护关节的胶状组织。当体内胶原蛋白的数量减少时，骨关节炎等退行性关节疾病的风险就会增加。

补充胶原蛋白可以改善骨关节炎症状和关节疼痛，同时刺激身体生成天然胶原蛋白。

3.可以减少骨质疏松

骨骼主要由胶原蛋白组成，并赋予骨骼结构和强度。随着年龄的增长，体内的胶原蛋白减少，骨质疏松症的症状开始出现。这会降低骨密度并增加骨折的风险。胶原蛋白膳食补充剂有助于控制导致骨质疏松症的骨骼破坏。

4. 肌肉生长

10%  的肌肉组织由胶原蛋白组成，胶原蛋白是保持肌肉健康和正常运作所必需的蛋白质。补充胶原蛋白还能刺激肌酸等肌肉蛋白质的合成，并刺激运动后的肌肉生长。

5.对心脏有益

胶原蛋白为动脉提供结构，动脉是将血液从心脏输送到身体其他部位的血管。动脉会因为没有足够的胶原蛋白，而变得虚弱和脆弱。  这可能导致动脉粥样硬化，这是一种以动脉狭窄为特征的疾病，可导致心脏病发作或中风。

女人补充胶原蛋白的方法

目前，消费者补充胶原蛋白的方法和产品有很多，包括日常食品、化妆品、功能性食品和侵入性方法。

第一种方法：吃富含胶原蛋白的食物

富含胶原蛋白的食物也是富含蛋白质的食物。每天可以用来补充胶原蛋白的一些食物可以是：牛肉、鸡肉、鲑鱼、鸡蛋、豆类如黄豆、绿豆、花椰菜等。另外，维生素C或维生素E应结合使用更有效胶原蛋白吸收。

方法二：服用富含胶原蛋白的功能性食品

如果日常饮食摄取的胶原蛋白不足以补充身体，那么可以多吃一些功能性食品。

使用功能性食品的好处是每天只需要服用1-2片，对你的身体来说已经足够了，而且你可以控制自己使用的胶原蛋白量。

方法三：直接在皮肤上使用胶原蛋白补充剂

这种方法不仅简单安全，而且在皮肤受损时能及时补充胶原蛋白。经常使用有助于防止皮肤衰老，减少皱纹，使皮肤光滑明亮。目前，含胶原蛋白的化妆品还含有AH8、HA、甘草提取物等天然美白剂。