从体育科学的角度来看，比较适合跑步的时间是在下午。
但是，考虑到具体的情况，我们只能说没有绝对的最佳跑步时间，只有最适合的时间。
每个人都有自己的习惯和作息时间，要考虑到家庭生活、学习和工作等因素。坚持跑步的习惯比刻意选择跑步的最佳时间更重要。
晨跑和夜跑的区别还是很大的。一方面，外部环境确实不同，另一方面，个人身体状态也会不同。

晨跑的利与弊
如果你起得够早，在城市中大多数人还没有醒来的时候就开始跑步，户外相对安静、空旷的街道给人以更广阔的跑步空间，不同于平时喧嚣的人群，可以提供一个更舒适的跑步环境。但此时身体机能处于较差的状态，人体温度低造成肌肉僵硬，肺部功能差，从生理状态来看，晨跑并不是很适合。
对大多数人来说，早起是一件相当痛苦的事情，更何况是晨跑，但同时也证明晨跑对增强我们的意志和提高精神力量有相当大的好处。
同时，与一天中的其他时间相比，晨跑会释放更多的内啡肽。这可以缓解压力，增强愉悦感，感受快乐，享受独处的时光。
一项针对高血压前期患者的研究证明，早上7点运动时，白天血压下降10%，晚上下降25%，说明晨跑对高血压患者更友好，对降低血压的效果更明显。

以上更多的是从生理和心理状态来解释晨跑的，但从生理角度来看，晨跑也有一些弊端。
首先，当你在早晨醒来时，几乎所有的身体机能都处于较差的状态——身体的体温较低，导致肌肉僵硬，也就是说，在跑步时需要注意身体的肌肉控制和协调能力控制，因此更需要在晨跑前进行动态热身，以减少晨跑时受伤的风险。
其次，身体经过一夜的运转，如果空腹晨跑容易诱发低血糖和脱水，所以晨跑前要适当补充能量和水分，防止意外发生。
由于早晨起床后心率会降到一天中最低的静息心率，开晨跑会使心率变异达到最大，对心脏产生很重的负担，心脏和心血管不好的跑者建议避免在这个时间段跑步。

夜间跑步的优势和劣势
夜晚的环境似乎更复杂，空气中的含氧量更高，空气质量较好，但人和车较多，同时视线和光线也不如白天好，所以夜跑时要注意安全。
与清晨不同，夜间人体有最适合运动的体温，柔韧性、肌肉力量、心肺功能达到一天中的最佳状态。
人体在夜间有较高的体温，当体温上升到合适的范围内时，神经传导速度加快，有较快的反应，同时肌肉和肌腱的灵活性和收缩力增强，大大降低了身体受伤的风险。
人体在夜间有较高的体温，当体温上升到合适的范围内时，神经传导速度加快，有较快的反应，同时肌肉和肌腱的灵活性和收缩力增强，大大降低了身体受伤的风险。
选择饭后跑还是饭前跑要看个人的时间安排，如果是饭前跑，可以选择跑完后休息半小时再吃饭；如果夜跑安排在饭后，大家都知道吃完饭不能马上运动的常识，所以建议间隔时间至少1小时，等不觉得饱就可以开始夜跑。
夜跑结束后，休息20分钟再洗澡比较合适，此时体温恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这是一个比较科学和安全的洗澡时间段。
如果马上洗澡会使皮肤中的血液流量继续增加，会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。
没有必要担心运动是否会影响睡眠质量。芬兰于韦斯屈莱大学的一项心理学研究表明，睡前运动不会影响睡眠质量，但会使心率在睡前几小时处于较高值，建议在睡前1-2小时结束运动。
但睡眠不足非常影响运动表现。