下班后跑去健身房或接触瑜伽的人很多，但在繁忙的日常生活中，很难坚持，渐渐就会忽略。要按照既定计划，每天抽出专门时间做运动，确实不是一件容易的事。因此，可以在家里做的缩腹运动成为大家关注的焦点。不需要专业设备和特殊场地，在家里就可以简单愉快地瘦腹，就有望消除腹部隆起的脂肪，变成小蛮腰。不过，笔者提醒大家，女性练马甲需要持续2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，体脂在15-18%为佳。

腹式呼吸法的瘦腹运动
腹式呼吸就是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子缩起来。对于瑜伽或练习声乐的mm来说，这是最基本的训练。腹式呼吸法的好处是帮助肠道蠕动，可以促进体内废物的排泄，从而畅通气流。
而且我们平时走路或站立时，只要用力缩小腹部，配合腹式呼吸，就可以使小腹肌肉变得紧实，达到瘦小腹的目的哦。刚开始可能不容易习惯，一定要坚持。
瘦腹运动的足尖沾地法
首先，身体平躺。让大腿弯曲成九十度的直角，而小腿与地面平行。而两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。这时，上身要紧张，背部要紧贴地面。
然后分两步放下左腿，只从臀部开始运动，脚尖冲下地面，脚尖不能真正落地。然后呼气，同样分两步将腿恢复到起始位置，再换右腿做同样的动作。就这样两腿交替重复这个动作，每条腿要做十二次。

仰卧交替的腹部锻炼方法

这种仰卧交替法的主要内容是锻炼侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，然后单腿交替蹬地，注意蹬地与地面要有一定距离，但不能太高，脚不能触地，然后换另一侧。弯腿一侧的肘部和另一侧的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少要蹬十五次，共三组。

腹部减脂食谱的介绍
如果你决心减掉腹部脂肪，那么你需要计划你的饮食，注意热量和营养物质的摄入。
在我们的身体里，有必要在引起氧化的物质和抑制氧化的物质之间保持平衡。不良的饮食习惯、过度的压力和过度的运动都会增加体内活性氧的集群，导致各种成人疾病。因此，必须注意选择能减少体内活性氧的菜单。
摄入过多的胆固醇也是导致腹部脂肪增长的一个主要原因。经常食用油腻的食物或快餐也会提高心血管疾病的风险。因此，选择减少胆固醇含量的菜单很重要。
多吃营养丰富的水果和蔬菜以及蛋白质，可以使你的腹部结实，没有大肚腩的烦恼，大胆地炫耀美丽的腰部曲线。