Günde yedi saatten az uyumak obezite ve diyabet gibi kronik sağlık risklerini artırır. İyi bir gece uykusu almak stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve birçok sağlık yararı sağlayabilir. Ancak, bazı insanlar için iyi bir gece uykusu almak kolay değildir. Uzun süreli uykusuzluk ve kötü uyku sağlığı birçok insanı rahatsız eder. Amerikalı kayıtlı diyetisyen Lauren Manaker, Verywell web sitesinde her gün yediğimiz yemeğin gece uyku sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olabileceğine dikkat çekiyor. İyi uyuyamıyorsanız, diyetinizle ilgili herhangi bir sağlık sorununu düşünün.Kafeinli yiyecekler, baharatlı yiyecekler veya çok fazla alkol mü içiyorsunuz? Manaker'a göre, aşağıdaki yedi yiyecek daha kaliteli uyku almanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı Uyku Yemeği 1: Süt

Yatmadan önce bir bardak ılık süt "klişe" gibi görünebilir, ancak işe yarar ve daha rahat bir halde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Süt proteini, belirli bir yatıştırıcı etkiye sahip olan ve uykuya dalmanıza yardımcı olan çok miktarda triptofan içerir. Süt, yoğurt veya peynir gibi süt ürünleri, uyku sırasında aç uyanmadan öğünler arasında bir miktar tokluk sağlayabilen, yatmadan önce protein açısından yüksek olma avantajına sahiptir.

Sağlıklı uyku yemeği2:Ceviz

Ceviz harika bir akşam yemeğidir. İçerdiği melatonin vücudun uyku döngüsü düzenleme mekanizmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Cevizdeki magnezyum, sinir aktivitesini sakinleştirmekten, vücuda daha sakin bir sinir sistemi vermekten ve uykuya dalmayı hızlandırmaktan sorumlu bir verici ile birleşebilir. Depresyon genellikle uykuya dalmayı zorlaştırır. Araştırmalar, düzenli olarak ceviz gibi kuruyemiş yiyenlerin, yemeyenlere göre daha düşük depresyon risk puanlarına sahip olduğunu göstermiştir.

Sağlıklı Uyku Besinleri 3: Kivi

Kivi uykuya geçişi hızlandırabilir. Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, yatmadan önce bir veya iki kivi yiyen kişilerin %35 daha hızlı uyuduklarını gösterdi. Kivi ayrıca uyku döngülerini düzenleyen bir bileşik olan doğal serotonin içerir.

Sağlıklı uyku gıdaları 4: Soya ürünleri

Tofu veya diğer soya bazlı gıdalar izoflavonlar açısından zengindir. Bir Japon çalışması, daha yüksek izoflavon alımının, optimal uyku süresi ve kalitesi ile pozitif olarak ilişkili olduğunu gösterdi. Bu nedenle, akşam yemeğinde bir porsiyon tofu veya yatmadan önce biraz haşlanmış tuzlu edamame, iyi bir gece uykusuna yol açabilir.

Sağlıklı uyku yemekleri5:Papatya çayı

Papatya çayı, yüksek kaliteli uyku yardımcıları ile bilinir ve sıcak bir fincan papatya çayı, uykuya dalmakta güçlük çeken insanlar için en iyi içecektir. Uykuyu desteklediği gösterilen bir antioksidan olan apigenin içerir. Pek çok çay türü, bir günlük iş ve hayatın stresini atma etkisine sahip olsa da, papatya çayının etkisi benzersizdir. Manaker, papatya çayının hamile kadınlar için ilk trimesterde en iyi şekilde kaçınılması gerektiğini, çünkü büyük miktarlarda alınmasının uterus kasılma riskini artırabileceğini ekledi.

Sağlıklı Uyku Yemeği 6: Tart Vişne (Kiraz) Suyu

Tart kirazları normal kirazlardan biraz daha ekşidir. Nadir, ama lezzetli ve besleyici. Vişne yemek veya vişne suyu içmek uzun yıllardır kullanılan bir uyku yardımcısıdır. Vücuttaki melatonin seviyelerini artırır ve araştırmalar vişne suyunun daha hızlı uykuya dalmayı ve daha uzun uyku süresini desteklediğini söylüyor.

Sağlıklı uyku yemeği 7: Besin açısından dengeli kahvaltı

Günün planı sabah. Kahvaltı, yoğun bir gün boyunca odaklanmış ve enerji dolu kalmanızı sağlayabilir. Artık daha fazla araştırma, beslenme açısından dengeli bir kahvaltı ile yüksek kaliteli uyku arasındaki bağlantıyı kanıtlıyor. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, dikkatli seçilmesi, ilave şeker ve trans yağ asitleri içermeyen daha besleyici gıdaların seçilmesi önerilir.