Yeni taç salgını iki yılı aşkın bir süredir devam ediyor.Salgın süresince haberlerin sürekli güncellenmesi bizleri tedirgin ve tedirgin etti. Ancak evde, salgınla ilgili haberleri tekrar tekrar okumaktan kendimi alamadım ve bazı arkadaşlar askere alınıp alınmadıklarını bile merak ettiler, bu yüzden endişeli, huzursuz, şüpheli vb. Bu, salgın sırasında yaygın bir psikolojik stres tepkisidir.

1. Salgın sırasında yaygın psikolojik stres tepkileri

Salgın karşısında aşağıdaki belirtilere sahip misiniz:

(1) Anksiyete : Duygusal sinirlilik, sinirlilik, kolay kolay öfkelenme; enfekte olma korkusu. Hatta bu yüzden uykum kaçtı.

(2) Depresyon : Depresif ruh hali, özellikle ağlamaya meyilli ve hayattaki diğer şeylere ilgisizlik.

(3) Zorla : Tekrar tekrar el yıkamak ve ev eşyalarını temizlemek; salgın bilgilerine zorunlu olarak dikkat etmek ve sürekli haberleri güncellemek.

(4) Hipokondri : Yeni taç salgınına benzer semptomları olan herkes, test sonuçları normal olsa bile yeni koroner pnömonisi olduğunu hissedecektir.

Bu salgınlar sırasında stres tepkisini çok fazla dert etmeyin, bu psikolojik durumlarla yüzleşmeli, bu psikolojik değişiklikleri kabullenmeli ve aynı zamanda kendinize iyi olduğunu, salgının kısa sürede geçeceğini söylemelisiniz. Kaygıdan hızla kurtulabiliyorum, korkum yok, rahat uyuyabiliyorum, mutlu olabiliyorum ve eskisi gibi normal bir iş hayatıma sahip olabiliyorum.

İkincisi, salgının yol açtığı psikolojik rahatsızlık karşısında ne yapmalıyız? Salgının neden olduğu olumsuz duygular nasıl ortadan kaldırılır ve kaygılar nasıl azaltılır?

Burada, 4 yaygın ve öğrenmesi kolay psikolojik danışma yöntemini tanıtıyoruz:

1. Olumlu ilişkilendirme fikri

Meditasyon durumuna girmek için inisiyatif almak, bilincin salgından kaçmasına izin vermek ve bazı olumlu ve rahatlatıcı sahneler düşünmek psikolojik durumumuzu iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.

2. Gevşeme eğitimi

Gevşeme egzersizleri aslında zihin ve beden kaslarının kademeli olarak gerilip gevşemesi, gevşeme hissinin nasıl korunacağını ve salgından nasıl çıkılacağını öğrenme sürecidir.

3. Dikkatli yürüyüş

Evde küçük bir alanda yürürken bile duyusal algıyı tam olarak harekete geçirmek gerekir. Kendinizle ve etrafınızdakilerle duygusal bir bağ kurun. Dikkatimizi salgından şimdiki ana çekmemize, kaygılarımızı gidermemize ve anın tadını çıkarmamıza yardımcı olabilir.

4. Büyüme günlüğü yazmak

Bir günlük yazarak, salgını geçici olarak unutun ve zorlukların üstesinden gelme ve stresle başa çıkma konusundaki başarılı deneyimlerinizi hatırlayın. Kaygı ve stresle başa çıkma konusundaki güveninizi artırabilir ve yaşamınız üzerinde kontrol duygusunu yeniden kazanabilir.

3. Salgın sırasında kendi kendini düzenleme yöntemleri

Duygular sizindir, ancak daha fazla insana bulaşırlar.Yalnızca duygularınızı en iyi duruma ayarlayarak daha fazla insana daha iyi bulaştırabilirsiniz. Kendi duygularınızı kontrol edebilirsiniz.Sonra, salgın sırasında kendi kendini düzenlemenin 4 yolunu anlatacağım:

1. Kendi kendine psikolojik telkin yöntemi

Kendinize olumlu önerilerde bulunun, sağlıklıyım; mutluyum; virüs küçük, insan harika; salgını yenmeli ve normale dönmeliyiz!

2. Mizah öğrenin

Mizah, özel bir duygusal ifade ve insanların çevrelerine uyum sağlamaları için bir araçtır. Tehlike geldiğinde herkesin duyguları gergin ve endişeli olur.Komik bir şaka ortaya çıktığında, herkesin kaygısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda kendilerini daha iyi rahatlatır.

3. Garantili uyku

Salgın sırasında, sağlığın iyi olması, fiziksel kondisyonun iyi olması ve zihinsel durumun da iyileşmesi için yeterli uykunun sağlanması gerekiyor.

4. Makul beslenme

Yiyecekler ruh halinizi iyileştirebilir ve lezzetli bir yemek kaygıyı hafifletmeye ve kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Salgın sırasında, günde üç öğünün beslenme açısından dengeli olmasını sağlamak da gereklidir.

Son olarak, salgın sırasında herkese kendini koruma ve kendini düzenleme konusunda iyi bir iş çıkarmasını hatırlatıyorum. Çok endişelenmeyin. Onlarla uygun şekilde ilgilenecek akraba ve arkadaşlar bulabilir ve geleceğe dair umudunuzu koruyabilirsiniz. aynı zamanda etrafımızdaki güzel şeyleri de görmezden gelmeyin.

Salgın sırasında yine de dışarı çıkmayı, toplanmamayı ve maske takmayı en aza indirmek gerekiyor! Salgını güvenli bir şekilde atlatmak için birlikte çalışalım!