Erkek sağlığı şu anda iyimser değil. Her türlü stres ve doğal yaşlanma, erkekleri yavaş yavaş güçsüz hissettirir ve birçok erkek bedenlerini umursamaz ve umursamaz. Erkekler uzun süredir iş ve yaşam kalitesini etkileyen çeşitli fiziksel problemlere eğilimlidir.

Sağlıklı erkek nedir? Uzun bir mücadelenin ardından sağlık uzmanları, sağlık standartlarının bir listesini yayınladı. Uzmanlar, 10 sağlık kriterinden altısını karşılayabilirlerse "gerçekten fit" erkekler olarak kabul edileceklerini söylüyorlar.

Standart 1. Erkek vücut kitle indeksi: en fazla 25

Tipik olarak, erkekler yavaş kilo alır, ancak boy ve vücut kitle indeksi (BMI veya ağırlığın boyun karesine bölünmesi) 25'i geçmemelidir. 18,5 ila 23,9 arasında bir BMI normaldir. 25'ten fazla kilolu ve 28'den fazla obez. Erkekler için sağlıklı kilo kontrolü, sağlıklı kalmak için büyük bir sorundur ve yaşlanmak kilo almak için bir bahane olmamalıdır.

Standart 2. Erkek kol gücü: en az 10 şınav çekebilir

Kol gücü, üst vücut kas gücünün sağlığını yansıtır. Artan kol kuvveti, fiziksel zindeliği iyileştirebilir. Push-up testi genellikle kullanılır. Parmaklar önde, eller ve eller arasındaki mesafe omuz genişliği ile aynı ve vücut aşağı eğilirken omuzlar ve dirsekler aynı seviyede olmalıdır. 40 yaşında bir erkeğin en az 10 yaşında olması gerekir. Kol gücünü arttırmanın en kolay yolu dambıl kaldırmaktır.

Standart 3. Erkek kavrama gücü: en az 40 kg

Kavrama gücü, vücudun genel sağlığını yansıtabilir. Amerikalı bilim adamları 40 yıldan fazla bir süredir yaklaşık 6.000 erkeği takip ettiler ve daha uzun yaşayanların daha güçlü tutuşlara sahip olma eğiliminde olduklarını keşfettiler. Erkeklerde 25 kg'dan daha az kavrama kuvveti, belirli hastalıklar için daha yüksek bir riskle, kalp hastalığı riskinde %22 artış, solunum hastalığı riskinde %24 artış ve tüm kanser risklerinde %10 artışla ilişkilendirildi.

Standart 4. Erkek bacak gücü: 30 saniyede 19 ağız kavgası

Egzersiz eksikliğiniz varsa, bacak gücü doğal olarak azalacaktır. Ellerinizi göğsünüzde çaprazlayın, kolçaksız bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı ayrı ve omuz genişliğinde açık tutun; sonra ayağa kalkın, dizlerinizi tamamen düzeltin, tekrar oturun ve tekrarlayın; beliniz ve dizleriniz ağrımıyorsa , 30 saniyede kaç kez yapabileceğinizi hesaplayın. Ortalama sağlıklı bir adam bunu 19 kez yapabilir.

Standart 5. Erkek esnekliği: Eğilin ve ayak parmaklarınıza dokunun

İyi esneklik vücudun esnekliğini artırır, kasların erken yaşlanmasını önler ve cilt gevşekliğini geciktirir. Eğil ve dik dur, ayak parmaklarını hissedebiliyor musun? Bu basit hareket, vücudunuzun esnekliğini olabildiğince çabuk algılayabilir. Elleriniz aşağıdayken pozisyonunuz yaşıtlarınızdan çok daha yüksekse dikkatli olun.

Standart 6, erkek dengesi: 7 saniye boyunca tek ayak üzerinde durun

Eklemler ve kaslar dengeyi iyileştirebilir, düzgün yürüyebilir ve düşmelere daha az eğilimli olabilir. Test yöntemi: Ellerinizi belinize koyun, gözlerinizi kapatın ve tek ayak üzerinde durması daha kolay olan bir bacak seçin; kaldırılan ayak kaldırılabilir veya alçaltılabilir, ancak destek ayağına dokunamaz. Sağlığı temsil etmek için genellikle 7 saniye veya daha uzun süre sonra.

Standart 7, erkek çevikliği: 20 saniyede 36 adım

Basit test yöntemi: Erkek yere her 1 metrede bir 3 çizgi çizer; önce orta çizgide, ayaklar çizginin üzerinde dur, sonra hemen sağ çizgiye hareket et, çizginin üzerinde dur, sonra ortaya hareket et, sonra hareket et sol çizgi ve son olarak bir hesaplamayı tamamlamak için ortaya dönün. Çeviklik eğitimini güçlendirmek için 20 saniyede, 36 kereden daha kısa sürede kaç kez hareket edebileceğinizi kaydedin.

Standart 8, erkek dayanıklılık: 28 dakika ve 3 kilometre

Erkekler uzun süre canlı ve güçlü bir tempoyu koruyabilirler, bu da sağlıklı olup olmadıklarına karar vermenin iyi bir yoludur. İsveç'te yapılan bir araştırma, 40 yaşındaki sağlıklı bir erkeğin 3 kilometreyi 28 dakikada veya dakikada yaklaşık 134 adımda yürüdüğünü gösterdi.

Standart 9. Erkek boşalma yeteneği: her seferinde 5 ml

Prostat erkeğe özgü bir organdır. Ceviz büyüklüğünde olmasa da erkekler için hareketli bir yer. Prostatit, benign prostat hiperplazisi ve hipertrofisi erkek sağlığını ve yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiler. Çalışma, evlilik sonrası boşalma hacminin prostat sağlığının en doğrudan tezahürü olan 5 ml'ye ulaşabileceğini buldu.

Standart 10, erkek işitme yeteneği: sessizken 20 desibel duyabilir

Normal işitme standardı, insanların nispeten sessiz bir ortamda 20 desibel içindeki sesleri duyabilmeleridir. Sağlıklı orta yaşlı erkekler bu standardı karşılayabilir. Genel olarak erkekler 60-65 yaşlarında işitme kaybı yaşamaya başlarlar.Önceden ciddi işitme değişiklikleri varsa, işitme organında lezyonlar var demektir ve hastaneye gitme zamanı gelmiştir.