Günümüz çocukları öğünleri değil, atıştırmalıkları tercih ediyor. Yemek yemenin yanı sıra her türlü abur cubur yemek yemekten daha lezzetlidir. Ayrıca çocuk su içmeyi sevmeyip içmeyi seviyorsa şişmanlar. Obezitenin ana nedeni aşırı vücut yağıdır. Peki 10 yaşındaki çocuklar nasıl kilo verir?

Çocuklar nasıl kilo verir

Kilo verme yöntemi 1: Atıştırmalıkları azaltın

Günümüzde pek çok çocuk genellikle çok fazla abur cubur yedikleri için çok obez oluyor.Bazı ebeveynler her zaman çocuklarının doymayacağından endişeleniyor, bu yüzden çocukları için çok fazla atıştırmalık alıyorlar.Sonuç olarak, çok fazla yağ birikir. vücutta Çocuklar için atıştırmalık satın almak iyi değil.

Kilo kaybı Yöntem 2: Uykuyu iyileştirin

Ebeveynlerin ayrıca, çocukların uyku kalitesinin her gün garanti edilip edilmediğine, özellikle de büyük çalışma baskısı altında olan bazı öğrencilerin uzun süre geç kalmalarına, bu da çocuklarda endokrin bozukluklarına yol açacağına dikkat etmesi gerekir. ve obeziteye yol açar.

Kilo kaybı Yöntem 3: Tuz ve şekeri kontrol edin

Çocuk tuzlu veya tatlı yiyecekleri çok seviyorsa, bu çok fazla yağ birikmesine neden olur, bu nedenle ebeveynler çocuğun şeker ve tuz alımını da kontrol etmesini umarlar.

Kilo kaybı Yöntem 4: Akılcı diyet

Günümüzde birçok çocuk parçalı güneş tutulması yaşıyor.Sevdikleri yiyecekleri yemeye çalışıyorlar ve sevmedikleri yiyecekleri yemiyorlar.Çoğu çocuk et yemeyi seviyor ama sebze ve kepekli tahılları sevmiyorlar. uzun süre ciddi aşırı kiloya neden olur. Umarım ebeveynler çocukları için makul bir şekilde günde üç öğün yemek ayarlayabilirler ve çocuklarının seçici olmalarına ve her türlü yemeği yemelerine izin vermezler.

Kilo kaybı Yöntem 5: Düzenli egzersiz

Bazı açık hava sporlarına katılmak, çocukların kilo vermesine, fiziksel koordinasyon geliştirmesine ve kişilerarası becerilerin artmasına yardımcı olabilir. Tabii ki, öncül güvenliğe dikkat etmektir.

Kızlar nasıl kilo verir

Ergenler büyüme ve gelişme aşamasındadır ve hızlı kilo kaybı önerilmez. Çocuklar ve gençler için, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla kilo vermek çok önemlidir:

Kilo kaybı Yöntem 1: Diyetinizi kontrol edin ve diyet yapınızı ayarlayın.Günlük toplam kalori alımı fizyolojik ihtiyaçlardan daha düşük olmalıdır, böylece enerji negatif bir denge durumunda olur Uzun süreli bağlılık, yağ ve ağırlığı azaltabilir, Daha fazla taze sebze ve meyve yiyin ve çocuğun doygunluğunu artırmak ve yüksek kalorili, yüksek enerjili yiyecekler yemekten kaçınmak için temel gıdaya bazı kaba tahıllar ve diyet lifi ekleyin.

Kilo verin Yöntem 2: Uygun dış mekan egzersizi yapın, çocukların aktivitesini artırın ve koşu, ip atlama, yüzme vb. gibi enerji tüketme amacına ulaşmak için düzenli olarak egzersiz yapın.

Kilo kaybı Yöntem 3: Düzenli olmak için geç kalmaktan kaçının, zamanında yatın, düzenli uyku kilo kontrolüne yardımcı olur.

Kilo vermenin en iyi yolu daha az yiyip daha çok hareket etmek ve diyetinizi kontrol etmektir ancak temel ihtiyaçlarınızı karşılamalı, özellikle yemeklerden sonra daha fazla egzersiz yapmalı, uygun aktivitelere dikkat etmeli ve sürekli oturmamalısınız. .Ancak bu şekilde kilo verebilirsiniz ve sabretmeniz gerekir.

Çocukluk çağı obezitesinin zararları

Çocuklukta aşırı kilo ve obezite vücuttaki birçok sistemin sağlığını etkileyebilir. Ulusal bir anketten elde edilen veriler, obez çocukların normal kilolu çocuklara göre yüksek tansiyon geliştirme olasılığının dört kat daha fazla olduğunu göstermektedir.

Çocukluktaki aşırı kilo ve obezite, yetişkinliğe kolayca devam edebilir ve Kanada, Finlandiya, Litvanya, Çin ve Hindistan'dan alınan örnekleri 22-35 yıllık takiple birleştiren bir çalışma, okul çağındaki çocukların yaklaşık %83'ünün aşırı kilolu olmaya devam edeceğini göstermiştir. yetişkinliğe. Okul çağındaki çocuklarda yüksek BMI, yetişkinlikte tüm nedenlere bağlı ölüm riskini artırır.