Doğum sonrası kilo verme yöntemleri ve önlemleri
2022-04-18
Çoğu kadın hamilelik nedeniyle formda görünüyor. Vücut şeklinin kadın imajı üzerinde büyük etkisi vardır, o kadar çok insan doğum yaptıktan sonra kilo vermek için sabırsızlanıyor ve sağlık uzmanları herkese doğum sonrası kilo vermeye dikkat etmesi gerektiğini hatırlatıyor. kendi sağlığına zarar vermemek. Doğum sonrası kilo verirken nelere dikkat etmeliyim? Doğumdan sonra kilo vermenin yolları nelerdir?
Doğum sonrası kilo verme yöntemleri
Yöntem 1: Doğru bir kavram oluşturun
Yeni doğum yapmış yeni anneler körü körüne kilo vermek için diyet yapamazlar çünkü vücutları henüz hamilelik öncesi seviyelerine tam olarak kavuşamamıştır ve bazı yeni anneler hala ağır beslenme işlerinin yükünü taşımaktadırlar.Bu, beslenmenin gerekli olduğu zamandır.
Doğum sonrası zorunlu diyet sadece yeni annenin vücudunun yavaş iyileşmesine yol açmaz, aynı zamanda ciddi vakalarda doğum sonrası çeşitli komplikasyonlara neden olur. Ve diyet hapları almak tavsiye edilmez. Emziren yeni anneler diyet hapları alır ve ilaçların çoğu süte geçer, bu da bebeğin sizinle birlikte çok fazla ilaç aldığı anlamına gelir.
Yöntem 2: Diyeti makul şekilde ayarlayın
Emzirme döneminde beslenme rehberi
Günlük diyet alımı:
Tahıllar: 250-300 gram, patates 75 gram, tahıllar ≥ 1/5
Balık, kümes hayvanları, yumurta, et (iç organlar) 220 gram (50 gram yağsız et yaklaşık bir pinpon topu büyüklüğündedir)
Taze sebzeler: 500 gram (yeşil yapraklı sebzeler ile kırmızı ve sarı gibi renkli sebzelerin 2/3'ünden fazlası)
Meyve: 200-400 gram
Süt: 400-500ml (saf süt veya sade yağsız soğutulmuş yoğurt)
Soya fasulyesi: 25 gram
Fındık: 10 gram
Yemeklik yağ: 25 gram (bir çay kaşığı yaklaşık 10 gramdır)
Tuz: 5 gram
Yöntem 3: Uygun aerobik egzersiz
Doğumdan sonraki ikinci gün yeni anneler yataktan kalkıp önce yürüyebilirken, çok kan kaybeden, tansiyonu düşük, sezaryen olan yeni anneler ikinci veya üçüncü gün yataktan çıkmalıdır. . Normal doğum yapan kadınlar genellikle doğumdan 2 ila 3 gün sonra lohusa sağlık egzersizlerine başlayabilir, 1-2 günde bir 1 seans ekleyebilir ve seans başına 8 ila 16 kez yapabilirler. 6 hafta sonra yeni egzersiz seçenekleri mevcuttur.
Doğumdan sonraki 6. haftadan itibaren yürüyüş ve koşu gibi aerobik egzersizler yapılabilir. Genel olarak, günde 15 dakikadan günde 45 dakikaya kademeli olarak artırılır ve düzenli bir model oluşturmak için haftada 4 ila 5 kez yapışır. Sezaryen olacak kadınlarda kansızlık, yara iyileşmesi gibi fiziksel koşullara göre aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanları kademeli olarak arttırılmalıdır.
Yöntem 4: Doğum sonrası kilo kaybı aceleye getirilmemelidir
Hedefleriniz arasında kaybolmayın, istediğiniz sonuçlara kısa sürede ulaşacağınızı düşünmeyin, gerçek durumunuza göre her hafta bir hedef belirleyin. Genel olarak konuşursak, sağlığınıza zararlı olmayan haftada bir kilo vermek normaldir. Unutmayın, vücudunuzu sağlıklı tutabilir ve yavaş yavaş kilo verebilirsiniz!
Doğumdan altı ay sonra kilo veremeyen yeni annelerin endişelenmesine gerek yok, diyet becerilerine hakim oldukları ve orta derecede egzersiz yaptıkları sürece, yine de iyileşebilirler. Doğum sonrası vücut şeklinin ve duruşunun iyileşmesi yarım yıldan bir yıla kadar sürecektir.
Yöntem 5: Emzirme
Doğum sonrası kilo kaybı her yeni annenin en önemli endişelerinden biri olsa da, klinik olarak emziren annelerin zayıf bir vücuda kavuşma olasılığının daha yüksek olduğu bulunmuştur. Anne her gün 600 ml süt üretir ve tüketilen kalori 60 dakika koşmaya, 110 dakika yürümeye ve 2 saat yeri paspaslamaya eşdeğerdir. Emziren anneler sadece 2 haftada kolayca 1 kg verebilirler.
Doğum sonrası kilo kontrolü standardı:
6 haftadan 6 aya kadar doğum sonrası ağırlık/hamilelik öncesi ağırlık, değer 1.1'den azdır, bu normal kilo alımına aittir ve kaybetmesi daha kolaydır. 1.1'i geçerse doğum sonrası obeziteye girer ve kilo vermek için çok çalışmak gerekir. Doğum sonrası 6. ayda vücut kitle indeksiniz (BMI=kilo/boy2) hala 23'ün üzerindeyse ve kilonuz gebelik öncesine göre 5 kg'dan fazla artmışsa, dikkatli olmanız gerekir!
Doğum sonrası kilo kaybı ileri süresi
1. Hapishane sırasında kilo vermeyin
2. Doğumdan 6-8 hafta sonra kilo vermeye başlayabilirsiniz
3. Doğumdan 2 ay sonra, yavaş yavaş kilo verin
4. Doğum sonrası 4 ay, kilo kaybını artırın
5. Doğumdan altı ay sonra kilo vermenin altın dönemi
Sezaryen anne : Annenin yarasının iyileşmesine bağlıdır. Ameliyattan sonra, egzozdan sonra, yürümek veya hafif bir aktivite yapmak için yataktan kalkmadan önce 24 saat beklemelisiniz. Doğum sonrası kilo verme planına başlamadan önce dikişler alındıktan sonra doğum sonrası üç ay beklemek ve dinlenmek için eve gitmek en iyisidir.
Doğal doğum yapan anneler: Normal doğum yapan kadınlar genellikle doğumdan 2 gün sonra başlayabilir, 1 ila 2 günde bir 1 seans ekleyebilir ve seans başına 8 ila 16 kez yapabilir. 6 hafta sonra yeni egzersiz seçenekleri mevcuttur.
Doğum sonrası kilo vermek için anneler nelere dikkat etmeli
Not 1: Doğum yaptıktan sonra kilo verme fırsatını yakalayın
Sağlık uzmanları, anne adaylarına doğumdan sonra kilo verme zamanına dikkat etmelerini hatırlatıyor, ne kadar erken o kadar iyi değil.Genel olarak, doğumdan sonra kilo vermek için en iyi zaman doğumdan yaklaşık yarım yıl sonra. annenin metabolizması nispeten güçlüdür ve yaşam alışkanlıkları sabit değildir. , Bu zamanda, doğum sonrası kilo kaybı daha arzu edilir. Bu en iyi fırsatı kaçırırsanız, Annenizin çok fazla endişelenmesine gerek yok. Makul egzersiz ve makul bir diyetle çok iyi kilo verebilirsiniz.
Not 2: Kilo kaybı için zorunlu diyet, aşırı egzersiz
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Doğum sonrası kilo verme yönteminin seçimi kilo vermenin etkisini belirler, bu nedenle herkesin dikkatli seçim yapması gerekir. Birçok anne doğum sonrası kilo vermenin diyet ve egzersiz olduğunu ve bunun doğumdan sonra sağlığa iyi olmadığını düşünür.Herkes bilmeli ki yeni anneler diyet yaparak kilo verirse metabolizmaları yavaşlar ve yağ değil kas kaybederler. dayanıklılık da çok düşecek. En iyi yol, haftada iki veya üç gün egzersiz yapmaktır ve her egzersiz süresi bir saat içinde kontrol edilir, böylece kilo verme etkisi daha belirgin olur ve vücut üzerindeki yük çok ağır olmaz.
Not 3: Kabızlık sırasında kilo kaybı
Birçok anne doğum yaptıktan sonra kabızlık yaşayacaktır ve bu dönemde kilo vermeye daha fazla dikkat edilmelidir. Vücut kabız olduğunda, anneler daha fazla su içmeli ve kabızlığı etkili bir şekilde iyileştirebilecek lif açısından zengin sebze ve meyveler yemelidir. Kabızlık özellikle ciddiyse, annelerin daha fazla yoğurt ve süt içmeleri ve kabızlığı gidermek için biraz sıcak muz yemeleri önerilir.
Not 4: Doğumdan hemen sonra kilo vermek için egzersiz yapın
Sağlık uzmanları annelere doğum sonrası kilo vermenin ne kadar erken o kadar iyi olmadığını hatırlatıyor. Birçok anne doğum yaptıktan sonra kilo vermeye başlamak için sabırsızlanıyor, rahmin iyileşmesini ciddi şekilde etkileyecek, rahim kanamasına neden olacak ve hatta vulvar kesilerin iyileşmesini etkileyecek bazı egzersizler yapmayı seçebilirler. cerrahi bölümler başka hasarlara neden olur. Bu nedenle anneler doğum yaptıktan sonra bir süre beklemelidir.Doğal bir doğum ise doğum sonrası kilo verme egzersizlerini bir ay veya bir buçuk ay içinde yapmalıdır.Sezaryen olan annenin beklemesi gerekir. iki ay. .
Not 5: Emzirme sırasında kilo kaybı
Emzirme, doğum sonrası kilo vermenin harika bir yoludur çünkü annenin kilo almadığı yağ dönüşümünü uyarır.
Not 6: Anemi sırasında kilo kaybı
Kadınlar doğum sırasında çok kanarlar, bu da kolayca kansızlığa neden olabilir ve vücudun iyileşme hızı daha yavaş olacaktır. Doğum sonrası kilo verme planı bu dönemde yapılırsa kansızlık artacaktır.Annede pelvik kan olduğunda anne et, esmer şeker ve balık gibi demirden zengin besinler daha fazla tüketmelidir.
Anneler için doğum sonrası kilo vermek çok önemlidir, herkesin eski kilosuna dönmesine yardımcı olur ve aynı zamanda herkesin fiziksel sağlığı üzerinde de belli bir etkisi olur. Ancak burada doğum sonrası kilo verme konusunda dikkat edilmesi gereken pek çok yer olduğunu herkese hatırlatmak istiyorum. Bunlara dikkat etmezseniz ve körü körüne kilo verirseniz, sadece kilo verme etkisi büyük ölçüde azalmakla kalmaz, aynı zamanda annenin sağlığı da olumsuz etkilenir.
Doğum sonrası kilo verme yöntemleri
Yöntem 1: Doğru bir kavram oluşturun
Yeni doğum yapmış yeni anneler körü körüne kilo vermek için diyet yapamazlar çünkü vücutları henüz hamilelik öncesi seviyelerine tam olarak kavuşamamıştır ve bazı yeni anneler hala ağır beslenme işlerinin yükünü taşımaktadırlar.Bu, beslenmenin gerekli olduğu zamandır.
Doğum sonrası zorunlu diyet sadece yeni annenin vücudunun yavaş iyileşmesine yol açmaz, aynı zamanda ciddi vakalarda doğum sonrası çeşitli komplikasyonlara neden olur. Ve diyet hapları almak tavsiye edilmez. Emziren yeni anneler diyet hapları alır ve ilaçların çoğu süte geçer, bu da bebeğin sizinle birlikte çok fazla ilaç aldığı anlamına gelir.
Yöntem 2: Diyeti makul şekilde ayarlayın
Emzirme döneminde beslenme rehberi
Günlük diyet alımı:
Tahıllar: 250-300 gram, patates 75 gram, tahıllar ≥ 1/5
Balık, kümes hayvanları, yumurta, et (iç organlar) 220 gram (50 gram yağsız et yaklaşık bir pinpon topu büyüklüğündedir)
Taze sebzeler: 500 gram (yeşil yapraklı sebzeler ile kırmızı ve sarı gibi renkli sebzelerin 2/3'ünden fazlası)
Meyve: 200-400 gram
Süt: 400-500ml (saf süt veya sade yağsız soğutulmuş yoğurt)
Soya fasulyesi: 25 gram
Fındık: 10 gram
Yemeklik yağ: 25 gram (bir çay kaşığı yaklaşık 10 gramdır)
Tuz: 5 gram
Yöntem 3: Uygun aerobik egzersiz
Doğumdan sonraki ikinci gün yeni anneler yataktan kalkıp önce yürüyebilirken, çok kan kaybeden, tansiyonu düşük, sezaryen olan yeni anneler ikinci veya üçüncü gün yataktan çıkmalıdır. . Normal doğum yapan kadınlar genellikle doğumdan 2 ila 3 gün sonra lohusa sağlık egzersizlerine başlayabilir, 1-2 günde bir 1 seans ekleyebilir ve seans başına 8 ila 16 kez yapabilirler. 6 hafta sonra yeni egzersiz seçenekleri mevcuttur.
Doğumdan sonraki 6. haftadan itibaren yürüyüş ve koşu gibi aerobik egzersizler yapılabilir. Genel olarak, günde 15 dakikadan günde 45 dakikaya kademeli olarak artırılır ve düzenli bir model oluşturmak için haftada 4 ila 5 kez yapışır. Sezaryen olacak kadınlarda kansızlık, yara iyileşmesi gibi fiziksel koşullara göre aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanları kademeli olarak arttırılmalıdır.
Yöntem 4: Doğum sonrası kilo kaybı aceleye getirilmemelidir
Hedefleriniz arasında kaybolmayın, istediğiniz sonuçlara kısa sürede ulaşacağınızı düşünmeyin, gerçek durumunuza göre her hafta bir hedef belirleyin. Genel olarak konuşursak, sağlığınıza zararlı olmayan haftada bir kilo vermek normaldir. Unutmayın, vücudunuzu sağlıklı tutabilir ve yavaş yavaş kilo verebilirsiniz!
Doğumdan altı ay sonra kilo veremeyen yeni annelerin endişelenmesine gerek yok, diyet becerilerine hakim oldukları ve orta derecede egzersiz yaptıkları sürece, yine de iyileşebilirler. Doğum sonrası vücut şeklinin ve duruşunun iyileşmesi yarım yıldan bir yıla kadar sürecektir.
Yöntem 5: Emzirme
Doğum sonrası kilo kaybı her yeni annenin en önemli endişelerinden biri olsa da, klinik olarak emziren annelerin zayıf bir vücuda kavuşma olasılığının daha yüksek olduğu bulunmuştur. Anne her gün 600 ml süt üretir ve tüketilen kalori 60 dakika koşmaya, 110 dakika yürümeye ve 2 saat yeri paspaslamaya eşdeğerdir. Emziren anneler sadece 2 haftada kolayca 1 kg verebilirler.
Doğum sonrası kilo kontrolü standardı:
6 haftadan 6 aya kadar doğum sonrası ağırlık/hamilelik öncesi ağırlık, değer 1.1'den azdır, bu normal kilo alımına aittir ve kaybetmesi daha kolaydır. 1.1'i geçerse doğum sonrası obeziteye girer ve kilo vermek için çok çalışmak gerekir. Doğum sonrası 6. ayda vücut kitle indeksiniz (BMI=kilo/boy2) hala 23'ün üzerindeyse ve kilonuz gebelik öncesine göre 5 kg'dan fazla artmışsa, dikkatli olmanız gerekir!
Doğum sonrası kilo kaybı ileri süresi
1. Hapishane sırasında kilo vermeyin
2. Doğumdan 6-8 hafta sonra kilo vermeye başlayabilirsiniz
3. Doğumdan 2 ay sonra, yavaş yavaş kilo verin
4. Doğum sonrası 4 ay, kilo kaybını artırın
5. Doğumdan altı ay sonra kilo vermenin altın dönemi
Sezaryen anne : Annenin yarasının iyileşmesine bağlıdır. Ameliyattan sonra, egzozdan sonra, yürümek veya hafif bir aktivite yapmak için yataktan kalkmadan önce 24 saat beklemelisiniz. Doğum sonrası kilo verme planına başlamadan önce dikişler alındıktan sonra doğum sonrası üç ay beklemek ve dinlenmek için eve gitmek en iyisidir.
Doğal doğum yapan anneler: Normal doğum yapan kadınlar genellikle doğumdan 2 gün sonra başlayabilir, 1 ila 2 günde bir 1 seans ekleyebilir ve seans başına 8 ila 16 kez yapabilir. 6 hafta sonra yeni egzersiz seçenekleri mevcuttur.
Doğum sonrası kilo vermek için anneler nelere dikkat etmeli
Not 1: Doğum yaptıktan sonra kilo verme fırsatını yakalayın
Sağlık uzmanları, anne adaylarına doğumdan sonra kilo verme zamanına dikkat etmelerini hatırlatıyor, ne kadar erken o kadar iyi değil.Genel olarak, doğumdan sonra kilo vermek için en iyi zaman doğumdan yaklaşık yarım yıl sonra. annenin metabolizması nispeten güçlüdür ve yaşam alışkanlıkları sabit değildir. , Bu zamanda, doğum sonrası kilo kaybı daha arzu edilir. Bu en iyi fırsatı kaçırırsanız, Annenizin çok fazla endişelenmesine gerek yok. Makul egzersiz ve makul bir diyetle çok iyi kilo verebilirsiniz.
Not 2: Kilo kaybı için zorunlu diyet, aşırı egzersiz
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Doğum sonrası kilo verme yönteminin seçimi kilo vermenin etkisini belirler, bu nedenle herkesin dikkatli seçim yapması gerekir. Birçok anne doğum sonrası kilo vermenin diyet ve egzersiz olduğunu ve bunun doğumdan sonra sağlığa iyi olmadığını düşünür.Herkes bilmeli ki yeni anneler diyet yaparak kilo verirse metabolizmaları yavaşlar ve yağ değil kas kaybederler. dayanıklılık da çok düşecek. En iyi yol, haftada iki veya üç gün egzersiz yapmaktır ve her egzersiz süresi bir saat içinde kontrol edilir, böylece kilo verme etkisi daha belirgin olur ve vücut üzerindeki yük çok ağır olmaz.
Not 3: Kabızlık sırasında kilo kaybı
Birçok anne doğum yaptıktan sonra kabızlık yaşayacaktır ve bu dönemde kilo vermeye daha fazla dikkat edilmelidir. Vücut kabız olduğunda, anneler daha fazla su içmeli ve kabızlığı etkili bir şekilde iyileştirebilecek lif açısından zengin sebze ve meyveler yemelidir. Kabızlık özellikle ciddiyse, annelerin daha fazla yoğurt ve süt içmeleri ve kabızlığı gidermek için biraz sıcak muz yemeleri önerilir.
Not 4: Doğumdan hemen sonra kilo vermek için egzersiz yapın
Sağlık uzmanları annelere doğum sonrası kilo vermenin ne kadar erken o kadar iyi olmadığını hatırlatıyor. Birçok anne doğum yaptıktan sonra kilo vermeye başlamak için sabırsızlanıyor, rahmin iyileşmesini ciddi şekilde etkileyecek, rahim kanamasına neden olacak ve hatta vulvar kesilerin iyileşmesini etkileyecek bazı egzersizler yapmayı seçebilirler. cerrahi bölümler başka hasarlara neden olur. Bu nedenle anneler doğum yaptıktan sonra bir süre beklemelidir.Doğal bir doğum ise doğum sonrası kilo verme egzersizlerini bir ay veya bir buçuk ay içinde yapmalıdır.Sezaryen olan annenin beklemesi gerekir. iki ay. .
Not 5: Emzirme sırasında kilo kaybı
Emzirme, doğum sonrası kilo vermenin harika bir yoludur çünkü annenin kilo almadığı yağ dönüşümünü uyarır.
Not 6: Anemi sırasında kilo kaybı
Kadınlar doğum sırasında çok kanarlar, bu da kolayca kansızlığa neden olabilir ve vücudun iyileşme hızı daha yavaş olacaktır. Doğum sonrası kilo verme planı bu dönemde yapılırsa kansızlık artacaktır.Annede pelvik kan olduğunda anne et, esmer şeker ve balık gibi demirden zengin besinler daha fazla tüketmelidir.
Anneler için doğum sonrası kilo vermek çok önemlidir, herkesin eski kilosuna dönmesine yardımcı olur ve aynı zamanda herkesin fiziksel sağlığı üzerinde de belli bir etkisi olur. Ancak burada doğum sonrası kilo verme konusunda dikkat edilmesi gereken pek çok yer olduğunu herkese hatırlatmak istiyorum. Bunlara dikkat etmezseniz ve körü körüne kilo verirseniz, sadece kilo verme etkisi büyük ölçüde azalmakla kalmaz, aynı zamanda annenin sağlığı da olumsuz etkilenir.
