Kilo kaybı hem erkekler hem de kadınlar için "zorunlu bir kurstur", kızlar nasıl kilo verileceğini, nasıl kilo verileceğini, nasıl güzel kalınacağını, lezzetli yiyeceklerin nasıl yenileceğini ve daha fazlasını tartışmak için bir araya gelir.

Birçok insan, en sevdiği yiyecekler gibi kilo verme sürecinde "tökezleyen engellerle" karşılaşmaya devam ediyor. Sonuç olarak, vücutta yağ birikir ve yağ olur.

Kilo vermenin bilimsel yolu "susup bacaklarınızı esnetmektir". Kilo verme sırasında temel gıdaları azaltmayı savunuyoruz, ancak temel gıdaları uzun süre yememek de çok sağlıksız.

Araştırmalar, bazı temel gıdaların kalori açısından "yemeklik yağlar" ile karşılaştırılabilir olduğunu göstermiştir. Kilo veriyorsanız, temel gıdalardan kaçınmak en iyisidir, aksi takdirde şişmanlarsınız. Yağ aldıran besinler olduğu için doğal olarak kilo vermenize yardımcı olan besinler de vardır.

Dünya çapında tanınan dört mükemmel zayıflama gıdası!

Diyet yemekleri 1. Tavuk göğsü

Tavuk göğsü, 100 gramda 19,3 gram protein içeren, kalorisi düşük ve proteini yüksek tipik bir beyaz et türüdür. Ayrıca, pişirmesi kolay ve ucuzdur, bu da onu kilo vermek isteyen herkes için bir zorunluluk haline getirir.

Haşlanmış tavuk göğsü iyi değil, tadı güzel olsun diye soğuk ya da ızgarada yiyebilirsiniz. Tavuk göğsü sevmiyorsanız tavuk but ve benzerlerini yiyebilirsiniz ki bu da çok lezzetlidir.

Diyet yemeği 2. Yulaf ezmesi

Yulafın kalorisi düşüktür, karbonhidratlar karmaşık karbonhidratlardır ve çok düşük bir GI değerine sahiptir, bu da onları kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olma olasılığını azaltır. Diyet lifi açısından zengindir ve özellikle doyması kolaydır. Yulaf ezmesi B vitamini içerir. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Yulaf ezmesi, pirinç unu yerine kullanılan tam bir tahıldır. Açlığa çok dayanıklı, yağ yakımı kolay ve kilo alması zor. Saf yulaf seçmeniz önerilir, parçacıklar daha eksiksiz olacak ve etki daha iyi olacaktır.

Diyet yemekleri 3. Brokoli

"Sebze tacı" ve "sebze kralı" olarak bilinen brokolinin birçok avantajı vardır. 100 gram brokoli sadece 36 Özellikle lif açısından zengin olan kaloriler iştahı bastırmaya, tokluğu artırmaya ve gastrointestinal motiliteyi artırmaya yardımcı olur.

Brokoli, vücut tarafından emilen ve dışkıyla atılan karotenoidler ve flavonoidler içerir. Glukozinolatlar içerdiğinden sülforafan üretilir ve vücut metabolizmaya yardımcı olan ve yağ yakımını destekleyen enzimler salgılar.

Diyet yemekleri 4. Yumurtalar

Yumurtanın kalorisi yaklaşık 70-75 kaloridir, ancak yaklaşık 6 gram protein sağlayabilirler ve kullanım oranı %98 kadar yüksektir ki bu kilo kaybı için en iyi protein alımı kaynağıdır.

Yumurta amino asitler içerir ve vücuda enerji sağlamaya devam eder. Kahvaltıda yumurta yemek size 330 kalori kazandırabilir. Yumurtaları pişirmek kolay, ucuz, saklaması kolay ve tadı güzel, kaçırmayın!

Günde 10.000 adım yürümek gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Kilo verirken günde 10.000 yürümeyi beklemeyin Bir adım kaç kalori yakacak. Normalde 10.000 adım yürümek hıza bağlı olarak bir burgerden daha az olan 150-300 kalori yakar.

Adım sayısı tek başına bir şey ifade etmez. Kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız, kilo verme ve yağ yakmanın gerçek etkisini elde etmek için sadece egzersiz süresini değil, aynı zamanda egzersiz yoğunluğunu da göz önünde bulundurmalısınız.

Ortalama bir insan bir bardak su almak ve tuvalete gitmek için her gün 2.000 ila 3.000 adım yürüyebilir. Kilo kaybı sonuçları için rutininize aşağıdakileri ekleyin: En az 30 dakika yürüyün.

4.5 ile başla Kilo verme fitness ve yağ yakma hedeflerinize km/s hızla yürüyerek ulaşabilirsiniz. Kilo verme açısından, kilo vermek için koşmak, yürümekten daha fazla yağ yakar. Koşmakla aynı kaloriyi yakmak istiyorsan, en azından daha fazlasına ihtiyacın var. Zamanın 1,5 katı ve mesafenin iki katı.

Kilo vermek için yürümek kalori yakar ve bunu gerçekleştirmek zor değildir. Tembel insanlar kilo vermek için koşmak istemeyebilir, ancak yürümek, buna bağlı kaldığınız sürece sürebilir. Ayrıca kilo vermek için çok faydalı bir egzersizdir ve hareket etmenize yardımcı olur, uzanmaktan daha iyidir.

Yağ kaybetmek için vücudunuzu güçlendirmeniz gerekir. Bu sadece yağ yakımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir figürü korur, mizacını ve görünümü geliştirir ve genç ve enerjik olur.