Üçüncü üç aylık dönemde doğru uyku pozisyonu

Üçüncü trimesterde fetüs gelişmeye devam eder ve hamile annenin faaliyetleri daha uygunsuz hale gelir. Hamile annelerin yetersiz uykusu fetüsün gelişimini etkileyebilir, peki hamile anneler iyi uyumak için üçüncü trimesterde uyku pozisyonlarını nasıl ayarlayabilirler?

1. Üçüncü üç aylık dönemde en iyi uyku pozisyonu - sol tarafa yatma

Üçüncü üç aylık dönemde en iyi uyku pozisyonu sol taraftır. Sol yan pozisyonda uyku pozisyonu, uterusun dekstrorotasyonunun değiştirilmesine, uterus kan damarlarının gerginliğinin azaltılmasına, fetüsün gelişimine elverişli olan plasentanın kan akışının sağlanmasına elverişlidir. Sol yan pozisyon uterusu dik pozisyona getirmeye yardımcı olur, böylece normal fetal pozisyon dönüşümünün ve normal doğumun etkisini elde eder. Hamile annenin sol tarafına yatarak uyku pozisyonu, fetüsün oksijen, besin maddelerini daha iyi alması, karbondioksit ve atıkları daha iyi atması için de faydalıdır. Aynı zamanda, alt vena kava üzerinde uterusun baskısını önleyebilir, hamile kadınların uzuvlarının şişmesini azaltabilir, kan dolaşımını teşvik edebilir ve erken doğum riskini azaltabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasındaki uyku pozisyonu, özellikle üçüncü trimesterdeki uyku pozisyonu, sol lateral pozisyonu almak en iyisidir.

Sol tarafa yatmak hamile anneler için ideal uyku pozisyonudur. Hamile annelerin tüm gece uyumak için bu uyku pozisyonunu koruyabileceğinin garantisi yoktur ve sol ve sağ yan pozisyonlar dönüşümlü olarak kullanılabilir.

2. Üçüncü trimesterde uygun olmayan uyku pozisyonları

(1) Sırtüstü uyku pozisyonu

Gebeliğin üçüncü trimesterinde uzun süre sırt üstü yatış pozisyonunun kullanılması tavsiye edilmez. Çünkü sırt üstü uyurken genişleyen rahim, alt toplardamarlara baskı yapar, kan dolaşımını etkiler ve alt ekstremite ve vulvada ödem veya varis oluşumuna neden olur. Ayrıca alt ekstremitelerden kalbe dönen kan miktarını azaltarak serebral iskemi ve hipoksiye yol açar. Hamile kadınlar baş dönmesi, çarpıntı, mide bulantısı, boğulma ve diğer semptomlar hissedeceklerdir.Soluk ten, uzuvlarda güçsüzlük ve soğuk terleme gibi semptomlar ortaya çıktığında hemen sol tarafa yatmalıdırlar.Kan basıncı yavaş yavaş normale dönecek ve kan basıncı normale dönecektir. semptomlar ortadan kalkacaktır.

(2) Sağ yan konum

Sağ tarafa yatmak rahmin değişen derecelerde sağa dönmesine neden olur. Bu, rahmin normal pozisyonunu koruyan bağlara ve mezentere baskı yapar. Mezenterdeki kan damarları gerilir, fetüsün kan beslemesini etkiler, kronik fetal hipoksiye ve ciddi vakalarda fetal asfiksi ve ölüme neden olur. Bu nedenle hamile anneler uzun süre sağ tarafa yatmamalıdır. Sol taraftaki uyku pozisyonu rahatsız olduğunda, sağ taraftaki uyku pozisyonu ile uygun şekilde değiştirilebilir.

Üçüncü üç aylık dönemde uyku pozisyonları için önlemler

Not 1: En iyi uyku pozisyonu: sol tarafa yatarak.

Üçüncü üç aylık dönemde en iyi uyku pozisyonu sol taraftır. Bu uyku pozisyonu rahmin doğru dönüşünü değiştirmeye yardımcı olur, rahim kan damarlarının gerginliğini azaltır, plasentanın kan akışını sağlar ve fetüsün gelişimine faydalıdır.

Not 2: Sırt üstü yatmaktan ve sağ tarafınıza yatmaktan kaçının.

Üçüncü üç aylık dönemde sırt üstü ve sağ tarafa yatmak önerilmez. Çünkü sırt üstü yatmak ve sağ tarafa yatmak vena cava inferior'u sıkıştıracak, kan dolaşımını etkileyecek ve alt ekstremitelerde kan dolaşımını azaltacaktır; sağ tarafa yatmak ise fetüsün kan akışını etkileyerek kronik hastalığa neden olacaktır. fetüsün hipoksisi ve fetüse ciddi zarar verir. Bu nedenle, hamileliğin üçüncü trimesterinde sırtüstü ve sağ tarafa yatma pozisyonları almamaya çalışın. Tabii ki, bütün gece sadece bir uyku pozisyonunu korumak mümkün değildir ve sol ve sağ tarafınıza yatma arasında geçiş yapabilirsiniz.

Alt ekstremite ödemi veya bacak varisli hamile kadınlar için, kan dönüşünü kolaylaştırmak ve alt ekstremite ödemini azaltmak için sol lateral pozisyon alırken bacakları uygun şekilde kaldırmak daha iyidir.

Not 3: Yeterince uyuyun.

Doğru uyku pozisyonunu benimsemenin yanı sıra, yeterli uykuyu da sağlamalısınız. Doktorlar hamile kadınların üçüncü trimesterde en az 9-10 saat uyumasını, optimal uyku kalitesini korumasını ve düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmesini önermektedir.

Not 4: Rahat bir ortam.

Üçüncü trimesterde uyumak, sadece en iyi uyku pozisyonuna dikkat etmekle kalmamalı, aynı zamanda uykusuzluk ve diğer fenomenlerin oluşumunu azaltmak için iyi bir uyku ortamına sahip olmalıdır. İyi bir iç ortamın sağlanması ve rahat yatak seçimi hamile annelerin uyku kalitesinin artmasına yardımcı olacaktır.