Yoga hamile kadınlarda kabızlığı gidermek için poz veriyor

Yoga hamile kadınlarda kabızlığı giderir - üçgen yana doğru poz

Annede kabızlık hamilelikte en sık görülen sorunlardan biridir. Fetus üzerinde fazla bir etkisi olmasa da anne adayı için çok acı vericidir. Diyet ve iyi yaşam alışkanlıkları önemlidir ve bazı basit yoga hareketleri hamile kadınlarda kabızlık semptomlarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir.

Adım 1:

Ayağa kalk, nefes al, ayaklar bir bacak boyu ayrı, kollar yanlara doğru, sağ ayak parmakları sağa dönük (sağ ayağının yanına bir yoga bloğu yerleştirin, kalçalarınızı dümdüz tutarak sol ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru çevirin)

Adım 2:

Üçüncü üç aylık döneme girdikten sonra, yoga bloklarını kullanamazsınız, ancak dirseklerinizi doğrudan uyluklarınıza yerleştirin, bu da zorluğu azaltabilir ve aşırı karın basıncını önleyebilir.

Yoga hamile kadınlarda kabızlığı giderir - ayakta kedi germe

Adım 1:

Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş ve elleriniz dizlerinizin biraz üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Nefes alın, omurgayı gerin

Adım 2:

Nefes al, omurganı uzat

Üçüncü adım:

Nefes alın, omurganızı gerin, başınızı kaldırın ve kalçalarınızı kaldırın, bunu 7+ kez yapın.

Yoga, hamile kadınlarda kabızlığı giderir - yan yatarak büküm pozu

Adım 1:

Mindere düz bir şekilde yatın, bacaklarınızı bükün, kalça genişliğinde açın ve ayak tabanlarınızı yere koyun. Nefes alın, kollarınızı omuzlarınızla düz bir çizgide açın, avuç içi aşağı.

Adım 2:

Nefes verirken bacaklarınızı sağa indirin, başınızı sola çevirin, omuzlarınızı mümkün olduğunca yere yakın tutun ve karın kaslarınızı hafifçe bükün.

Yoga yapan hamile kadınlar için önlemler

Not 1: Yoga deneyimi kurslarına katılmayı seçebilirsiniz

Genel olarak konuşursak, resmi yoga eğitim merkezleri ücretsiz deneyim dersleri sağlayacaktır. Bir yandan, bu yoga eğitim sınıfının ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamadığını bileceksiniz. Öte yandan bu yoga eğitim kursuna kayıt olan anne adaylarından da bilgi alabilir ve onların görüşlerini dinleyebilirsiniz.

Not 2: Doğru kıyafetleri seçin

Yoga yapan hamile kadınlar, bol ve rahat, hafif ve nefes alabilen giysiler giymeye özen göstermelisiniz. Çoğu zaman, spor giyim ve hamile giyim mağazaları, çeşitli bedenlerde atletizm ve yoga kıyafetleri taşır. Hamile yogasını çıplak ayakla yapmak en iyisidir, bu nedenle ayakkabı düşünmeye gerek yoktur.

Not 3: Bir doktorun rehberliğinde pratik yapın

Daha önceki yoga uygulamalarına bakılmaksızın, anne adayları deneyimli ve nitelikli bir yoga eğitmeni rehberliğinde yoga yapmak için bir doktor veya ebeden izin almalıdır. Hiç yoga yapmamış veya seyrek egzersiz yapan ve düşük öyküsü olan hamile anneler için yoga yapmak daha dikkatli olmalıdır ve yogaya ikinci trimesterde başlaması önerilir.

İpuçları:

Yoga yapan hamile kadınların kişisel ihtiyaçları ve rahatlığı esas alınmalıdır. Yoga pratiği kişiden kişiye değişir ve kişinin fiziksel durumu ile koordine edilmelidir. Pratik yaparken kendinizi rahatsız hissediyorsanız, kendinize daha uygun bir antrenman pozisyonuna geçebilirsiniz.