Hamile kadınlarda kabızlık nasıl önlenir

Hamilelerde kabızlık nasıl önlenir? Gebe kadınlarda kabızlığı önlemek için yaşam alışkanlıklarını değiştirerek, diyeti ayarlayarak, egzersizi artırarak vb. ayarlanabilir, aşağıdaki ilkelere hakim olmak hamile kadınlarda kabızlığı etkili bir şekilde önleyebilir. Bununla birlikte, hamile kadınlar müshilleri dikkatli kullanmalıdır.

Gebeliğin ikinci yarısında, fetüsün bağırsak hareketlerini yavaşlatan gastrointestinal sistem üzerindeki baskısı, yatak istirahati ve egzersiz eksikliği nedeniyle kabızlık oluşma olasılığı daha yüksektir. Kabızlık şu şekilde önlenebilir:

Yöntem 1: Sabit bir günlük tuvalet saati belirleyin. Koşullu bir refleks oluşturmak ve iyi bir dışkılama yasası oluşturmak için her gün düzenli olarak dışkılayın.

Yöntem 2: Mutlu bir ruh halinizi koruyun. Sinirlilik de kabızlığa neden olabilir.Anne adayları iş ve yaşamı makul bir şekilde düzenlemeli, yeterli dinlenme ve uykuyu sağlamalı, olumlu ve iyimser bir tutum sergilemeli ve kabızlığı önlemelidir.

Yöntem 3: Orta düzeyde egzersiz. Uygun egzersiz, gastrointestinal motiliteyi artırabilir, yiyeceklerin vücutta çok uzun süre birikmesini önleyebilir ve hamile kadınları dışkılamaya sevk edebilir.

Yöntem 4: Yeterli hidrasyon. Her sabah aç karnına bir bardak soğuk kaynamış su için, vücuttaki su eksikliğinden dolayı dışkının oluşamamasına engel olmak için gün içinde vücudu su ile yenileyin.

Yöntem 5: Yüksek lifli yiyecekler yiyin. Her gün sindirim sıvılarının salgılanmasını destekleyen, bağırsak hareketlerini teşvik eden ve yiyeceklerin sindirim sisteminden geçme süresini kısaltan lif açısından zengin yiyecekler yemeye özen gösterin.

Hamile kadınlar kabızlık çeken hangi meyveleri yer

İkinci üç aylık dönemden itibaren çoğu hamile kadın kabızlık yaşar. Hamileler için öncelikle diyette daha fazla taze meyve ve sebze yiyin, su ekleyin, daha fazla egzersize dikkat edin ve kabızlığı önleyin. Kabızlığı olan hamile kadınlar için hangi meyveler iyidir?

Meyve 1: Ejderha Meyvesi

Mineraller açısından zengin: Kalsiyum, fosfor, demir, potasyum, sodyum, magnezyum, çinko ve diğer elementler, hamile kadınların sinirlenmesine ve kabızlığın önlenmesine iyi gelir. Alerjisi olan ve egzamaya yatkın kişiler yememelidir.

Meyve 2: Domates

Tüm yıl boyunca görebilseniz de domates yazın en bol, tatlı ve besleyici olanıdır ve hamilelerde kabızlığı da önler.

Meyve 3: Armut

Ateşi ortadan kaldırmanın etkisi herkes tarafından bilinir. Armut dilimlerini kaynar suya koyun, biraz tuz ekleyin, kaynatın ve çıkarın, armut çorbası için kullanılabilir. Ateşi azaltma, ısıyı temizleme ve detoks etkisine sahiptir. Kabızlığı önleyici etkiye sahiptir.

Meyve 4: Kivi

Kivi sadece C vitamini, A vitamini, E vitamini, potasyum, magnezyum açısından zengin değil, aynı zamanda diğer meyvelerde nadir bulunan folik asit, beta-karoten, kalsiyum, progesteron, amino asitler ve doğal inositol açısından da zengindir. Fetus için faydalı olan besinler içerir ve bağırsak hareketliliğini destekleyen diyet lifi bakımından zengindir.

Meyve 5: Elma

Elmalar birçok vitamin ve mineral, malik asit, tanen ve ince lif içerir. Birçok hamile kadın şişman olmaktan korkar.Daha fazla elma yemek aşırı obeziteyi önleyebilir ve ayrıca fetal gelişim için çok faydalıdır.Elma ayrıca gastrointestinal fonksiyonu düzenleyici bir etkiye sahiptir. Cildi yiyebilirseniz, kabızlık ve ishal iyileştirilebilir.Kabızlığı olan hamile kadınlar daha fazlasını denemek isteyebilir.