สุขภาพของผู้ชายตอนนี้ไม่ได้มองโลกในแง่ดี ความเครียดทุกประเภทและการแก่ชราตามธรรมชาติทำให้ผู้ชายค่อยๆ รู้สึกไร้อำนาจ และผู้ชายจำนวนมากไม่สนใจเกี่ยวกับร่างกายของตนเองและไม่ใส่ใจ เป็นเวลานานที่ผู้ชายมักจะมีปัญหาทางร่างกายต่างๆ ที่ส่งผลต่อคุณภาพงานและชีวิต

ผู้ชายที่มีสุขภาพดีคืออะไร? หลังจากต่อสู้ดิ้นรนมาอย่างยาวนาน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้เปิดเผยรายการมาตรฐานด้านสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าพวกเขาจะได้รับการพิจารณาว่าเป็นผู้ชายที่ "พอดีอย่างแท้จริง" หากมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ด้านสุขภาพ 6 ใน 10 ข้อ

มาตรฐาน 1. ดัชนีมวลกายชาย: ไม่เกิน 25

โดยปกติ ผู้ชายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่ส่วนสูงและดัชนีมวลกาย (BMI หรือน้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง) ไม่ควรเกิน 25 ค่าดัชนีมวลกาย 18.5 ถึง 23.9 เป็นเรื่องปกติ อายุเกิน 25 ถือว่าน้ำหนักเกิน และ 28 ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน การควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ชายคือปัญหาใหญ่ในการรักษาสุขภาพ และการอายุมากขึ้นไม่ควรเป็นข้ออ้างในการเพิ่มน้ำหนัก

มาตรฐาน 2. ความแข็งแรงของแขนชาย: สามารถวิดพื้นได้อย่างน้อย 10 ครั้ง

ความแข็งแรงของแขนสะท้อนถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย การเพิ่มกำลังแขนสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้ มักใช้การทดสอบแบบกดขึ้น โปรดทราบว่านิ้วอยู่ข้างหน้า ระยะห่างระหว่างมือกับมือเท่ากับความกว้างของไหล่ และไหล่และข้อศอกควรอยู่ในระดับเดียวกันเมื่อก้มตัวลง ผู้ชายอายุ 40 ปีควรมีอย่างน้อย 10 คน วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างกำลังแขนคือการยกดัมเบลล์

มาตรฐาน 3. ความแรงของด้ามจับชาย: อย่างน้อย 40 กก.

แรงยึดเกาะสามารถสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกายได้ นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ติดตามผู้ชายเกือบ 6,000 คนมาเป็นเวลากว่า 40 ปี และพบว่าผู้ที่อายุยืนยาวขึ้นมักจะมีด้ามจับที่แข็งแรงกว่า ความแข็งแรงในการยึดเกาะที่น้อยกว่า 25 กก. ในผู้ชายสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด โดยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 22% ของโรคหัวใจ ความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น 24% และความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งทั้งหมด 10%

มาตรฐาน 4. ความแรงของขาชาย: 19 squats ใน 30 วินาที

หากคุณขาดการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของขาจะลดลงตามธรรมชาติ เอามือแตะหน้าอก นั่งบนเก้าอี้ไม่มีที่วางแขน แยกขาและไหล่กว้าง จากนั้นยืนขึ้น เหยียดเข่าให้ตรง นั่งอีกครั้ง ทำซ้ำ โดยให้เอวและเข่าไม่เจ็บ คำนวณจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำได้ใน 30 วินาที ผู้ชายสุขภาพดีทั่วไปทำได้ 19 ครั้ง

มาตรฐาน 5. ความยืดหยุ่นของผู้ชาย: ก้มตัวแล้วแตะนิ้วเท้าของคุณ

ความยืดหยุ่นที่ดีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของกล้ามเนื้อ และชะลอความหย่อนคล้อยของผิว โน้มตัวและยืนตัวตรง รู้สึกถึงนิ้วเท้าของคุณไหม? การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้สามารถตรวจจับความยืดหยุ่นของร่างกายคุณได้โดยเร็วที่สุด ระวังถ้าตำแหน่งลงมือของคุณสูงกว่าเพื่อนมาก

มาตรฐาน 6 สมดุลชาย: ยืนบนขาข้างเดียวเป็นเวลา 7 วินาที

ข้อต่อและกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงการทรงตัว เดินอย่างราบรื่น และมีแนวโน้มที่จะหกล้มน้อยลง วิธีทดสอบ: วางมือบนเอว หลับตา และเลือกขาที่ยืนบนขาข้างเดียวได้ง่ายกว่า โดยยกเท้าที่ยกขึ้นหรือลงได้ แต่แตะเท้าที่รองรับไม่ได้ โดยปกติหลังจาก 7 วินาทีขึ้นไปเพื่อแสดงถึงสุขภาพ

มาตรฐาน 7 ความว่องไวของผู้ชาย: 36 ก้าวใน 20 วินาที

วิธีการทดสอบอย่างง่าย: ตัวผู้ดึง 3 เส้นทุก ๆ 1 เมตรบนพื้น ขั้นแรกให้ยืนบนเส้นกลาง เท้าข้ามเส้น จากนั้นย้ายไปทางขวาทันที ยืนเหนือเส้น จากนั้นเคลื่อนไปที่เส้นกลาง แล้วย้ายไปที่ เส้นด้านซ้าย และสุดท้ายกลับไปที่ตรงกลางเพื่อทำการคำนวณให้เสร็จสิ้น บันทึกจำนวนครั้งที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ภายใน 20 วินาที น้อยกว่า 36 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างการฝึกความคล่องตัว

มาตรฐาน 8 ความอดทนชาย: 28 นาที 3 กิโลเมตร

ผู้ชายสามารถรักษาฝีเท้าที่ฉับไวและกระฉับกระเฉงได้เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการตัดสินว่าพวกเขามีสุขภาพดีหรือไม่ ผลการศึกษาของสวีเดนพบว่าชายวัย 40 ปีที่สุขภาพแข็งแรง เดิน 3 กิโลเมตรใน 28 นาที หรือประมาณ 134 ก้าวต่อนาที

มาตรฐาน 9. ความสามารถในการหลั่งของผู้ชาย: 5 มล. ในแต่ละครั้ง

ต่อมลูกหมากเป็นอวัยวะเฉพาะของผู้ชาย แม้ว่าจะไม่ใหญ่กว่าวอลนัทมากนัก แต่ก็เป็นสถานที่สำคัญสำหรับผู้ชาย ต่อมลูกหมากอักเสบ, ต่อมลูกหมากโตและต่อมลูกหมากโต ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของผู้ชายอย่างจริงจัง จากการศึกษาพบว่าปริมาณการพุ่งออกมาหลังชีวิตแต่งงานสามารถสูงถึง 5 มล. ซึ่งเป็นอาการที่แสดงออกโดยตรงที่สุดของสุขภาพต่อมลูกหมาก

มาตรฐาน 10 ความสามารถในการได้ยินของผู้ชาย: สามารถได้ยิน 20 เดซิเบลเมื่อเงียบ

มาตรฐานการได้ยินปกติคือ ผู้คนสามารถได้ยินเสียงภายใน 20 เดซิเบลในสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างเงียบ ชายวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีสามารถบรรลุมาตรฐานนี้ได้ โดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะเริ่มสูญเสียการได้ยินเมื่ออายุ 60 ถึง 65 ปี หากมีการเปลี่ยนแปลงการได้ยินอย่างรุนแรงล่วงหน้าแสดงว่าอวัยวะการได้ยินมีรอยโรคและถึงเวลาต้องไปโรงพยาบาลแล้ว