การลดน้ำหนักทำให้เกิดอาการท้องผูกหรือไม่
หากเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีก็อาจนำไปสู่อาการท้องผูก และอาการท้องผูกสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ง่าย นี่คือวงจรอุบาทว์ โดยทั่วไป สาเหตุของอาการท้องผูกที่เกิดจากการลดน้ำหนักนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารที่น้อยลงระหว่างการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช) ลดลง มีแนวโน้มที่จะขาดใยอาหารในทางเดินอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกายมากๆ อาจทำให้สูญเสียน้ำออกจากร่างกายได้ โดยเฉพาะอาการท้องผูก บางคนกินน้อยเกินไปเนื่องจากการอดอาหาร โดยเฉพาะอาหารหลัก ด้วยวิธีนี้จึงจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณอาหารเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ บางคนกินผักน้อยเกินไปสำหรับสามมื้อต่อวัน ดังนั้นพวกเขาจึงควรกินผักมากขึ้น ใยอาหารในผักสามารถช่วยคุณได้ บางคนดื่มน้ำน้อยเกินไป อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น สรุปคือ เป็นยาที่ถูกต้อง!
ลดการรับประทานอาหาร ลดปริมาณอุจจาระ และลดความถี่ในการขับถ่าย ประการที่สอง ปริมาณน้ำที่ควรนำมาจากอาหารจะลดลง และลำไส้จะดูดซับน้ำจากอุจจาระ ส่งผลให้อุจจาระแห้งในลำไส้ นำไปสู่อาการท้องผูก นอกจากนี้ การอดอาหารจะลดการบริโภคอาหารมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลำไส้ขาดการหล่อลื่นมัน และเศษอาหารอื่นๆ ที่ลำไส้ดูดซึมจะแห้งมากขึ้นเรื่อยๆ และทั้งหมดจะถูกอุดตันในลำไส้ทำให้ ถ่ายอุจจาระลำบาก ผนังลำไส้มีลักษณะเหมือนเครื่องเป่าลมหีบเพลง มีหลายเท่า ไขมันและกล้ามเนื้อติดอยู่ที่ผนังด้านนอกของการกดทับแบบพับ การอดอาหารมากเกินไปสามารถลดไขมันและกล้ามเนื้อในเยื่อบุชั้นนอกของลำไส้ได้ ซึ่งจะช่วยยืดความยาวของลำไส้ได้ ยิ่งการขับถ่ายนานขึ้น การขับถ่ายนานขึ้น น้ำก็จะยิ่งถูกดูดซึมในช่วงเวลานี้ ทำให้อุจจาระแข็ง แห้ง และขับถ่ายยาก

เหตุใดการลดน้ำหนักจึงทำให้ท้องผูก
1. กินน้อยเกินไป
ระหว่างการลดน้ำหนัก เราทานอาหารให้น้อยลงอย่างมีสติ การขาดการกระตุ้นอาหารในลำไส้จะทำให้เกิดการบีบตัวของลำไส้และสูญเสียการขับถ่ายตามปกติ หากคุณควบคุมอาหารเป็นเวลานานเพื่อลดน้ำหนัก ก็อาจนำไปสู่ความผิดปกติของลำไส้และทำให้ม้ามและกระเพาะอาหารเสียหายได้
2. อาหารที่ดีเกินไป ปริมาณใยอาหารต่ำเกินไป
ในอาหารประจำวันของเรา เรากินอาหารหลักที่ขัดเกลามากขึ้น เช่น ข้าวและแป้งขาว และไม่ค่อยกินเมล็ดหยาบ เช่น ข้าวฟ่างและข้าวโพด ปริมาณผักรับประกันได้ยากกว่า จากนั้นอาหารของเราจะขาดใยอาหารที่จำเป็นสำหรับการบีบตัวของลำไส้
3. ฤดูแล้งและน้ำดื่มไม่เพียงพอ
ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวในภาคเหนือมักจะแห้งแล้ง เช่นเดียวกับปักกิ่ง ฤดูหนาวนั้นยาวนาน ดื่มน้ำทุกวันก็ยังรู้สึกกระหายน้ำ อย่างไรก็ตาม คนอยู่ประจำที่บางคนลืมดื่มน้ำเมื่อมีงานยุ่ง ส่งผลให้อุจจาระแห้งและมีแนวโน้มที่จะท้องผูกได้ แม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม
4. อ้วนน้อยเกินไป
หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนัก หลายคนจะเข้าสู่โหมดกินหญ้า เพราะกลัวว่าจะกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจและจะเตี้ย ดังนั้นการรับประทานไขมันน้อยเกินไปจึงเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ลำไส้เปรียบเสมือนรถยนต์และต้องการน้ำมันเพื่อหล่อลื่นของเสียออกจากร่างกาย ดังนั้น คุณควรแน่ใจว่าได้บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนหนึ่งในระหว่างการลดน้ำหนักของคุณ
5. ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
คนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่น่าจะมีปัญหานี้ แต่ผู้หญิงจำนวนมากไม่ชอบออกกำลังกายและเลือกที่จะควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติถ้าคุณกินน้อยลงและไม่ขยับ

ฉันควรทำอย่างไรหากน้ำหนักลดทำให้เกิดอาการท้องผูก?
เพิ่มปริมาณใยอาหาร
อาการท้องผูกที่เกิดจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมักเกิดจากการสร้างอุจจาระไม่เพียงพอเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ลดลง ดังนั้น ในเวลานี้ การบริโภคใยอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มปริมาณอุจจาระ และถ่ายอุจจาระ นอกจากนี้ ใยอาหารดิบนี้เองจะไม่ถูกลำไส้ดูดซึม จึงไม่ทำให้เกิดโรคอ้วน และไม่ส่งผลต่อการพยายามลดน้ำหนัก
ดื่มน้ำส้มสายชูหนึ่งช้อนในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
น้ำส้มสายชูผู้ใหญ่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและเอ็นไซม์จำนวนมากที่ส่งเสริมการย่อยอาหาร ซึ่งสามารถส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ รักษาสมดุลของพืชในลำไส้ และรักษาอาการท้องผูกตามนิสัยโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นพิษ นอกจากนี้ การดื่มน้ำส้มสายชูสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับแผลในกระเพาะอาหารและภาวะกรดเกิน
นวดท้องตามเข็มนาฬิกา
การนวดท้องบ่อยๆ ไม่เพียงแต่เพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร เสริมสร้างม้ามและกระเพาะอาหาร แต่ยังช่วยให้เส้นเมอริเดียนชัดเจน ปรับปราณฉีและเลือดด้วย นอกจากนี้ให้นวดท้องตามเข็มนาฬิกาในทิศทางของการบีบตัวของลำไส้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ควรสังเกตว่าไม่ควรทำทันทีหลังอาหาร แต่ครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
กินอาหารหมักดองมากขึ้น
อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งจำเป็นสำหรับลำไส้ของมนุษย์ ไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ยังช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดและริ้วรอยของผิวหนัง การรับประทานอาหารหมักดองเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้