<р> Сон менее семи часов в день увеличивает хронические риски для здоровья, такие как ожирение и диабет. Хороший ночной сон может уменьшить стресс, улучшить настроение и принести массу пользы для здоровья. Тем не менее, получить хороший ночной сон не так просто для некоторых людей. Длительная бессонница и плохой сон досаждают многим людям. Американский зарегистрированный диетолог Лорен Манакер указывает в статье на веб-сайте Verywell, что пища, которую мы едим каждый день, может оказать существенное влияние на здоровье ночного сна. Если вы плохо спите, подумайте о проблемах со здоровьем из-за своего питания: употребляете ли вы продукты с кофеином, острую пищу или слишком много алкоголя? По словам Манакера, следующие семь продуктов могут помочь вам улучшить качество сна.

<р> Еда для здорового сна 1: Молоко

<р> Стакан теплого молока перед сном может показаться «клише», но он работает и может помочь вам заснуть в более расслабленном состоянии. Молочный белок содержит много триптофана, который оказывает определенное седативное действие и помогает заснуть. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыр, имеют дополнительное преимущество, так как содержат много белка перед сном, что может обеспечить уровень сытости между приемами пищи, не просыпаясь голодным во время сна.

<р>

<р> Пища для здорового сна2:Грецкий орех

<р> Грецкие орехи — отличная вечерняя закуска. Содержащийся в нем мелатонин помогает улучшить механизм регуляции цикла сна в организме. Магний в грецких орехах может сочетаться с передатчиком, отвечающим за успокоение нервной деятельности, придание телу более спокойной нервной системы и ускорение засыпания. Депрессия часто мешает заснуть. Исследования показали, что люди, которые регулярно едят орехи, такие как грецкие орехи, имеют более низкий риск депрессии, чем те, кто не ест орехи.

<р>

<р> Продукты для здорового сна 3: Киви

<р> Киви может ускорить засыпание. Исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, показало, что люди, которые съедали один или два киви перед сном, засыпали на 35% быстрее. Киви также содержит природный серотонин, соединение, которое регулирует циклы сна.

<р>

<р> Пища для здорового сна 4: Соевые продукты

<р> Тофу или другие продукты на основе сои богаты изофлавонами. Японское исследование показало, что более высокое потребление изофлавонов положительно связано с оптимальной продолжительностью и качеством сна. Таким образом, порция тофу на ужин или немного вареного пикантного эдамаме перед сном могут привести к хорошему сну.

<р>

<р> Пища для здорового сна5:Ромашковый чай

<р> Ромашковый чай известен своими высококачественными снотворными средствами, а теплая чашка ромашкового чая — лучший напиток для людей, которым трудно заснуть. Он содержит апигенин, антиоксидант, который, как было показано, способствует сну. Хотя многие виды чая обладают эффектом растворения стресса рабочего дня и жизни, эффект ромашкового чая уникален. Манакер добавил, что ромашковый чай лучше избегать беременным женщинам в первом триместре, так как прием большого количества может увеличить риск сокращения матки.

<р>

<р> Еда для здорового сна 6: Сок терпкой вишни (TartCherry)

<р> Терпкая вишня немного более терпкая, чем обычная вишня. Это необычно, но вкусно и питательно. Употребление в пищу терпких вишен или питье вишневого сока — это снотворное, которое используется уже много лет. Он повышает уровень мелатонина в организме, а исследования показывают, что терпкий вишневый сок также способствует более быстрому засыпанию и увеличению продолжительности сна.

<р>

<р> Пища для здорового сна 7: Сбалансированный завтрак

<р> План дня - утро. Завтрак поможет вам сосредоточиться и зарядиться энергией в течение напряженного дня. Дополнительные исследования в настоящее время доказывают связь между питательно сбалансированным завтраком и качественным сном. Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, поэтому рекомендуется тщательно его выбирать и выбирать более питательные продукты, не содержащие добавленного сахара и трансжирных кислот.

<р>