Эпидемия новой короны длится уже более двух лет, во время эпидемии новости постоянно обновлялись, заставляя нас волноваться и нервничать. Но когда я бездельничаю дома, я не могу не читать новости, связанные с эпидемией снова и снова, некоторые друзья даже задаются вопросом, не завербованы ли они, поэтому они не могут не беспокоиться, беспокойно, подозрительно и т. д. ., и даже не может спать.Это может быть Это обычная психологическая реакция на стресс во время эпидемии.

<р> 1. Распространенные реакции психологического стресса во время эпидемии

<р> На фоне эпидемии у вас есть следующие симптомы:

(1) Беспокойство : эмоциональная раздражительность, раздражительность, легко вспыльчивый, страх заражения. Я даже сон потерял из-за этого.

<р> (2) Депрессия : депрессивное настроение, особенно склонность к плачу и отсутствие интереса к другим вещам в жизни.

<р> (3) Принуждение : Многократное мытье рук и уборка предметов домашнего обихода, навязчивое внимание к информации об эпидемии и постоянное обновление новостей.

<р> (4) Ипохондрия : любой человек с симптомами, похожими на новую коронарную эпидемию, будет чувствовать, что у него новая коронарная пневмония, даже если результаты анализов в норме.

<р> Не беспокойтесь слишком сильно о реакции на стресс во время этих эпидемий, вы должны смириться с этими психологическими состояниями, принять эти психологические изменения и в то же время сказать себе, что все в порядке, эпидемия скоро пройдет гладко. Я могу быстро избавиться от беспокойства, больше не бояться, хорошо спать, быть счастливой и вести нормальную трудовую жизнь, как раньше.

Во-вторых, что делать в условиях психологического дискомфорта, вызванного эпидемией? Как устранить негативные эмоции, вызванные эпидемией, и снизить тревожность?

<р> Здесь мы представляем 4 распространенных и простых в освоении метода психологического консультирования:

<р> 1. Идея положительной ассоциации

<р> Взяв на себя инициативу войти в состояние медитации, позволить сознанию избежать эпидемии и подумать о некоторых позитивных и расслабляющих сценах, вы сможете улучшить свое психологическое состояние и уменьшить тревогу.

<р>

2. Тренировка релаксации

Упражнения на релаксацию на самом деле представляют собой процесс постепенного напряжения и расслабления мышц ума и тела и обучения тому, как сохранить чувство расслабления и выйти из эпидемии.

3. Осознанная ходьба

<р> Даже при ходьбе в небольшом пространстве дома необходимо полностью мобилизовать сенсорное восприятие. Установите эмоциональную связь с собой и окружающими вас вещами. Это может помочь нам отвлечь наше внимание от эпидемии к настоящему моменту, ослабить тревогу и наслаждаться жизнью в данный момент.

4. Ведение дневника роста

Ведя дневник, вы на время забудете об эпидемии и вспомните свой успешный опыт преодоления трудностей и борьбы со стрессом. Это может повысить вашу уверенность в том, что вы справляетесь с тревогой и стрессом, и восстановить чувство контроля над своей жизнью.

<р> 3. Методы саморегуляции во время эпидемии

<р> Эмоции — это ваши собственные, но они заразят большее количество людей, только настроив свои эмоции на лучшее состояние, вы сможете лучше заразить большее количество людей. Вы можете контролировать свои эмоции.Далее я представлю 4 способа саморегуляции во время эпидемии:

1. Метод самопсихологического внушения

Проведите себе позитивное самовнушение, я здоров, я счастлив, вирус мал, человек велик, мы должны победить эпидемию и вернуться к нормальной жизни!

<р> 2. Изучайте юмор

Юмор — это особое эмоциональное выражение и инструмент, с помощью которого люди приспосабливаются к окружающей среде. Когда приходит опасность, эмоции у всех напряжены и тревожны, а когда появляется шутливая шутка, она может не только снять тревогу у всех, но и лучше расслабить их самих.

<р> 3. Гарантированный сон

<р> Во время эпидемии необходимо обеспечить достаточный сон, чтобы обеспечить хорошее самочувствие, хорошее физическое состояние, а также улучшится психическое состояние.

<р>

<р> 4. Разумная диета

Еда может улучшить ваше настроение, а вкусная еда может помочь снять беспокойство и сделать вас счастливее. В период эпидемии также необходимо обеспечить сбалансированность трехразового питания.

Наконец, я напоминаю всем, что во время эпидемии следует хорошо поработать над самозащитой и саморегуляцией. Не слишком беспокойтесь. Вы можете найти родственников и друзей, которые должным образом справятся с этим для консультации и сохранят надежду на будущее. В то же время не игнорируйте красивые вещи вокруг нас.

В период эпидемии по-прежнему необходимо минимизировать выходы на улицу, не собираться и носить маски! Давайте работать вместе, чтобы безопасно пережить эпидемию!