Кожа является самым большим барьерным органом тела и может поглощать лишь ограниченное количество питательных веществ. Эпидермис может всасывать часть воды и тяжелых металлов, а некоторые жирорастворимые вещества всасываются также из протоков потовых желез, но другие макромолекулы и коллаген всасываются с трудом.
Поэтому роль средств по уходу за кожей очень ограничена решением проблем старения, морщин и дряблости дермы и подкожной клетчатки. Однако я слышал, что все питательные вещества, белки, минералы, витамины, гиалуроновую кислоту и различные полисахариды, добавляемые в средства по уходу за кожей, можно получать из пищи и транспортировать в кровь через капилляры для пополнения клеток кожи.
Тело представляет собой огромную и сложную химическую фабрику, и однократное добавление того или иного питательного вещества малоэффективно. Независимо от того, пьете ли вы больше молока для отбеливания или едите апельсины для отбеливания, это в основном единственная пищевая добавка, хотя она не является неэффективной, но очень медленная. Сколько одного питательного вещества может использовать организм, зависит от окружающей среды организма. Поэтому улучшение кожи с помощью диеты является наиболее эффективным способом, но обратите внимание на сбалансированное питание.

Согласно последним научным исследованиям, следующие пищевые привычки могут улучшить кожу большинства людей
Пищевые привычки 1. Сбалансированная диета, включающая как можно больше видов пищи
Сбалансированное питание означает, что различные питательные вещества, содержащиеся в рационе, являются полными. Не только достаточное количество, но и соотношение различных питательных веществ также должно быть соответствующим для поддержания относительного баланса с потребностями организма. Неспособность поддерживать этот баланс в течение определенного периода времени может повлиять на ваше физическое здоровье. Например, некоторые люди очень «частично затмевают», едят все время то, что им нравится есть, и не едят то, что им совсем не нравится, что неизбежно приводит к избытку одних нутриентов и дефициту других.

Пищевые привычки 2. Низкое содержание соли
Исследования показывают, что употребление слишком большого количества соли может привести к веснушкам. Это очень хлопотно для женщин. Одной из опасностей слишком большого количества соли является возможность появления веснушек на коже. Употребление в пищу слишком большого количества животных жиров и белков одновременно повлияет на нормальный метаболизм печени, делая заметными веснушки на коже.Веснушки, как правило, влюбляются в «соленых людей».Женщины, которые заботятся о коже, должны быть осторожны.
Женщины с тяжелыми вкусами в будние дни любят блюда с большим количеством соли, независимо от того, готовят ли они в одиночку или заказывают на улице, и их кожа в долгосрочной перспективе более склонна к морщинам. Если вы хотите иметь хорошую кожу, более научный метод — пить больше воды, чтобы помочь коже очиститься от токсинов, а ежедневное потребление соли не должно превышать 6 граммов.

Пищевые привычки 3. Низкий уровень сахара и углеводов
Большинство женщин не могут устоять перед соблазном различных пирожных и сладостей, но сахар может повлиять на состояние кожи. Сахара реагируют с белками с образованием конечных продуктов гликирования. С возрастом коллаген в коже будет медленно осахариваться, тем самым снижая эластичность кожи, что может серьезно привести к затвердению кожи. Кроме того, передовые конечные продукты гликирования ингибируют выработку нового коллагена, ускоряют скорость провисания и дряблости кожи, вызывают клеточное воспаление и приводят к гибели клеток кожи.
Однако это не означает, что вы вообще не можете есть сахар. Сахар является важным источником энергии, а углеводы должны составлять большую часть нашего ежедневного рациона. 55%. Сахара представляют собой углеводы, такие как пищевые волокна, крахмал и сахар. Лучше всего выбирать продукты с низким гликемическим индексом, не повышающие значительно уровень сахара в крови и медленно перевариваемые, чтобы дать чувство сытости, например, цельнозерновые продукты, такие как крупы и бобы, картофель и коричневый рис. Суточная доза сахарозы не должна превышать 50 грамм.

Пищевые привычки 4. Разумное потребление высококачественного белка
Кожа является самым большим органом человеческого тела, и клетки кожи постоянно обновляются и синтезируются. Обычно можно есть больше продуктов с высококачественным белком, которые обеспечивают кожу достаточным количеством ингредиентов для выработки коллагена. Рекомендуется рыба и курица, разнообразные бобы и яйца.

Пищевые привычки 5. Достаточное обеспечение микроэлементами и витаминами
Доля микроэлементов и витаминов в организме невелика, но они, безусловно, необходимы для организма. Женщинам нужно есть больше продуктов, богатых железом, таких как кровь животных, нежирное мясо и печень, чтобы их кожа оставалась розовой. В то же время его следует сочетать с овощами и фруктами, содержащими витамин С, который может способствовать усвоению организмом железа.
Витамины группы В тесно связаны со здоровьем кожи.Если их дефицит, это неизбежно приведет к огрубению кожи, осаждению меланина, зуду и серьезно повлияет на внешний вид кожи. Витамины группы В можно получить из злаков, яиц, молока, овощей и мясных продуктов.
Витамин С способствует синтезу коллагена и заживлению ран, а также оказывает осветляющее действие на кожу. Витамин С можно получить из цитрусовых, помидоров и киви. Если вы хотите улучшить свою кожу, вам нужно обратить внимание на баланс питания и уменьшить или полностью исключить обработанные продукты. По крайней мере, 30 минут аэробных упражнений каждый день могут улучшить кровообращение во всем теле, обеспечить достаточное количество крови и питательных веществ для кожи и замедлить старение кожи.