O rápido desenvolvimento da vida moderna, juntamente com o impacto da epidemia repentina. A maioria das empresas foi forçada a suspender a produção, os funcionários foram demitidos e todas as esferas da vida foram muito afetadas. Milhares de pessoas estão em um estado muito ansioso! A ansiedade pode levar à insônia, mas as pessoas não associam a insônia ao estresse. Elas apenas sentem que o estado de sono recente e a qualidade do sono não são muito bons. Muitas vezes, esses problemas de insônia que são mais facilmente esquecidos são mais propensos a causar danos à saúde das pessoas . influências. Então, como gerenciar a insônia e o estresse para a nossa insônia causada pelo estresse excessivo? Como melhorar o sono? Podemos tentar os seguintes métodos:

1. Não brinque com o celular antes de dormir, faça alguns exercícios de relaxamento

Jogar no telefone antes de dormir aumenta a comunicação, devemos desligar o computador, ficar longe de nossos telefones e ficar longe das redes sociais. Leia livros e ouça música antes de ir para a cama. Você também pode optar por mergulhar os pés ou tomar um banho, o que pode promover o fluxo sanguíneo de todo o corpo, ajudar a baixar a temperatura do corpo, deixar o corpo e a mente relaxarem completamente, aliviar o estresse, ajudar a adormecer rapidamente e melhorar a qualidade do sono.

2. Encontre a fonte de estresse

Se você deseja resolver a insônia, primeiro deve encontrar a causa do seu estresse e ansiedade. Você pode fazer uma lista de fontes e soluções de estresse e registrar as coisas que sempre fazem você se sentir estressado e as soluções correspondentes na lista, o que pode ajudá-lo a reconhecer claramente a fonte de seu estresse e aliviar sua ansiedade. Melhore a insônia, melhore o sono terapia.

3. Não beba muita água antes de dormir, beba um pouco de leite

Pessoas com insônia podem beber um copo de leite quente antes de ir para a cama. O leite contém triptofano, que pode ajudar a dormir. Não beba algumas bebidas açucaradas complicadas e não beba muita água, que não é propícia ao sono. Uma boa qualidade de sono leva a um bom corpo.

4. Método de sugestão psicológica

Se você não conseguir fazer tudo em um dia, pode se concentrar nas coisas que podem ser resolvidas e deixar as coisas difíceis para amanhã. Se você quer adormecer rapidamente, pode sugerir psicologicamente a si mesmo: "Vou ser capaz de resolver as coisas que não consigo resolver hoje". , e adormecer lentamente.

5. Método de sono imaginário guiado ou método de sono respiratório

As pessoas que muitas vezes sofrem de insônia podem experimentar o método de sono de imagens guiadas e o método de sono de prática de respiração antes de ir para a cama, fechar os olhos e respirar, sentir a respiração com o cérebro e depois deixar esse sentimento penetrar lentamente em todas as partes do corpo. braços, pernas, garganta, peito, pulmões, expelir o gás do corpo e depois adormecer lentamente. Esses métodos podem ajudar a aliviar a tensão nervosa, permitir que o corpo relaxe e facilitar o sono.

6. Não fique muito ansioso antes de ir para a cama

Não pense em coisas relacionadas ao trabalho por pelo menos 30 minutos antes de dormir. Quanto mais você pensa, mais ansioso fica e mais difícil fica adormecer. Neste ponto, você precisa se permitir relaxar. Esvazie sua mente e pare de pensar em trabalho. A ansiedade é um fator importante na insônia, não vá para a cama e pense por que você não consegue dormir, por que está tão estressado, etc. Antes de ir para a cama, você pode fazer algo chato, como ler livros que não lhe interessam, ouvir um idioma que não entende e não se forçar a dormir. Lenta e naturalmente, você poderá entrar em uma maravilhosa terra dos sonhos.

7. Lavanda ajuda a dormir

A insônia também pode ajudar a melhorar o sono com a ajuda de alguns bons itens pequenos, por exemplo, óleo essencial de lavanda pode ser borrifado no travesseiro antes de ir para a cama, o que pode ajudá-lo a adormecer rapidamente e melhorar a qualidade do sono. Mas não use óleos essenciais que cheiram muito forte ou o nariz ficará mais engasgado, o que estimulará as células do cérebro a ficarem excitadas, o que não é propício ao sono.