O núcleo de fitness, ganho muscular e perda de gordura = treino + nutrição + descanso. Fitness, ganho muscular e perda de gordura, fitness, ganho muscular e perda de gordura não se trata de compartilhar alguns músculos abdominais, bíceps e outras partes do corpo de acordo com a orientação de qual treinador, bem como exercícios de queima de gordura hiIT e exercícios de queima de gordura . Antes de se exercitar, você deve fazê-lo de acordo com suas necessidades Se você quer ganhar músculo ou perder gordura ou ganhar músculo e perder gordura, você precisa treinar ao mesmo tempo.

Método 1 de condicionamento físico e muscular: treinamento.

Sem o treinamento de condicionamento físico correspondente, não haveria braço de unicórnio, linha de colete, abdômen tanquinho, músculos peitorais quadrados, músculos das costas deltóides invertidos e assim por diante.

O crescimento dos músculos em várias partes é um processo no qual as fibras musculares são rasgadas e recuperadas pela estimulação repetida dos músculos. Como o exercício habitual e a intensidade do condicionamento físico não são suficientes, as fibras musculares não serão rasgadas e reorganizadas, e os músculos sempre manterão o status quo. Lentamente, os músculos se atrofiam e, com o tempo, a sarcopenia ou atrofia muscular aparecerá. Assim como a estrada, ela fica solta sem estresse. Portanto, devemos exercitar os músculos na intensidade adequada, estimular, polir e espremer nossos músculos através do treinamento de condicionamento físico correspondente, para que os músculos fiquem cheios de forma.

Durante exercícios de treinamento de força de alta intensidade (halteres, halteres, etc., ou treinamento com peso corporal, como o condicionamento físico do prisioneiro), nosso sistema nervoso controla a contração repetitiva e a estimulação das fibras musculares. Sob tal estimulação, as fibras musculares serão danificadas, rasgadas, reorganizadas e aumentadas. Queime muita gordura através do treinamento físico.

Fitness e construção muscular Método 2: Coma. Se você não come bem, pratique em vão

Após o treinamento físico, as fibras musculares são destruídas e regeneradas, e o metabolismo do corpo é acelerado, exigindo muita energia para reabastecer. Se você não acompanhar a nutrição neste momento, seus músculos falharão se não puderem obter suplementos energéticos. Proteínas, elementos raros, gorduras, minerais e outros nutrientes podem promover o auto-reparo das células da fibra muscular, e o volume muscular reparado será maior que o original.

No processo de construção muscular, como obter uma série de nutrientes como proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e celulose dos alimentos. É um método de fitness que todo especialista em fitness deve dominar.

Quais alimentos podem complementar vários nutrientes?

Suplementos proteicos: Leite desnatado, proteína de soro de leite em pó, carne magra, peito de frango, peixe, clara de ovo, queijo, feijão, etc.

Suplementos de hidratos de carbono: Batata doce, batata, massas diversas, batata doce, arroz, pão integral, aveia, milho, etc.

Suplementos de Gordura Benéfica: Amêndoas, Amendoins, Gemas de Ovos, Sementes de Girassol, Sementes de Linhaça, Óleo de Coco, Azeite.

Fibra alimentar: Batata-doce, aveia, taro, etc.

A seguir vem a água: O fornecimento insuficiente de água também pode prejudicar o crescimento e o desenvolvimento dos músculos. É melhor beber 8 copos de água por dia, cerca de 1,5-2 litros, e reabastecer a água uniformemente ao longo do dia. Também é uma pequena habilidade para reabastecer a água durante o exercício físico, mas não beba muito.

Fitness e construção muscular Método 3: Descanso. Combinando trabalho e descanso

A primeira é dormir e descansar. O reparo e o crescimento muscular devem ocorrer durante os períodos de descanso, muitos dos quais ocorrem durante as horas de sono. Quando você está descansando e dormindo, os nutrientes viajam pelos capilares e fluidos corporais para as células e fibras musculares danificadas e começam a repará-las. O reparo e o crescimento muscular estão no auge quando você dorme e descansa.

Portanto, em seu programa de condicionamento físico, você deve planejar uma quantidade razoável de sono. Caso contrário, o corpo ficará cada vez mais cansado, resultando em um declínio no efeito de condicionamento físico e sério impacto na saúde física. É melhor ter 8 horas de sono por dia, com um mínimo de 5 horas.

O segundo é o descanso durante o exercício. É melhor não se exercitar 7 dias por semana, pelo menos um dia de folga. O intervalo entre cada exercício é geralmente de 30 a 60 segundos, com um máximo de 3 minutos.