A perda de peso é um "curso obrigatório" para homens e mulheres, as meninas se reúnem para discutir como perder peso, como perder peso, como ficar bonita, como comer comida deliciosa e muito mais.

Muitas pessoas continuam a encontrar "pedras de tropeço" no processo de perda de peso, como suas comidas favoritas. Como resultado, a gordura se acumula no corpo e se torna gordura.

A maneira científica de perder peso é "calar a boca e esticar as pernas". Durante a perda de peso, temos defendido a redução de alimentos básicos, mas também é muito insalubre não comer alimentos básicos por muito tempo.

Estudos mostraram que alguns alimentos básicos são comparáveis ​​em calorias a "óleos de cozinha". Se você está perdendo peso, é melhor evitar alimentos básicos ou engordará. Como existem alimentos que engordam, naturalmente também existem alimentos que ajudam a perder peso.

Quatro alimentos perfeitos para perda de peso reconhecidos mundialmente!

Comida dietética 1. Peito de frango

O peito de frango é uma carne branca típica, baixa em calorias e rica em proteínas, com 19,3 gramas de proteína por 100 gramas. Além disso, é fácil de cozinhar e barato, tornando-se um must-have para quem quer perder peso.

Peito de frango cozido não é bom, você pode optar por comê-lo frio ou grelhado para que fique gostoso. Se você não gosta de peito de frango, pode comer coxa de frango e afins, que também é muito gostoso.

Dieta 2. Aveia

A aveia é baixa em calorias, os carboidratos são carboidratos complexos e têm um valor GI muito baixo, o que os torna menos propensos a causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue. É rico em fibra dietética e é particularmente fácil de saciar. Aveia contém vitaminas do complexo B. Ajuda a acelerar o metabolismo.

A aveia é um grão integral usado para substituir a farinha de arroz. Muito resistente à fome, fácil de queimar gordura e difícil de ganhar peso. Recomenda-se escolher aveia pura, as partículas serão mais completas e o efeito será melhor.

Alimentos dietéticos 3. Brócolis

O brócolis, conhecido como “coroa vegetal” e “rei vegetal”, tem muitas vantagens. Apenas 36 por 100 gramas de brócolis As calorias, especialmente ricas em fibras, ajudam a suprimir o apetite, aumentar a saciedade e aumentar a motilidade gastrointestinal.

O brócolis contém carotenóides e flavonóides que são absorvidos pelo corpo e excretados nas fezes. Por conter glucosinolatos, o sulforafano é produzido e o corpo secreta enzimas que auxiliam no metabolismo e promovem a queima de gordura.

Alimentos dietéticos 4. Ovos

As calorias dos ovos são cerca de 70-75 calorias, mas podem fornecer cerca de 6 gramas de proteína, e a taxa de utilização é de até 98%, que é a melhor fonte de ingestão de proteína para perda de peso.

Os ovos contêm aminoácidos e continuam a fornecer energia ao corpo. Comer ovos no café da manhã pode economizar 330 calorias. Os ovos são fáceis de cozinhar, baratos, fáceis de armazenar e saborosos, não perca!

Caminhar 10.000 passos por dia realmente ajuda a perder peso?

Não espere andar 10.000 por dia ao perder peso Quantas calorias um passo vai queimar. Normalmente, caminhar 10.000 passos queima de 150 a 300 calorias, dependendo da velocidade, que é menor do que um hambúrguer.

A contagem de passos por si só não significa nada. Se você deseja perder peso e queimar gordura, deve considerar não apenas a duração do exercício, mas também a intensidade do exercício, para obter o efeito real de perda de peso e queima de gordura.

Uma pessoa comum pode andar de 2.000 a 3.000 passos todos os dias para pegar um copo de água e ir ao banheiro. Para resultados de perda de peso, adicione o seguinte à sua rotina: Caminhe por pelo menos 30 minutos.

Basta começar com 4,5 Você pode alcançar seus objetivos de perda de peso e queima de gordura caminhando a uma velocidade de km/h. Do ponto de vista da perda de peso, correr para perder peso queima mais gordura do que caminhar. Se você quer queimar o mesmo número de calorias que correr, você precisa de pelo menos mais 1,5 vezes o tempo e o dobro da distância.

Caminhar para perder peso queima calorias e não é difícil de executar. As pessoas preguiçosas podem não querer correr para perder peso, mas a caminhada pode durar enquanto você se apegar a ela. Também é um exercício muito benéfico para perder peso e ajuda a se movimentar, melhor do que deitar.

Para perder gordura, você precisa fortalecer seu corpo. Isso pode não apenas promover a queima de gordura, mas também manter uma figura perfeita, melhorar o temperamento e a aparência e ser jovem e enérgico.