Posição correta para dormir no terceiro trimestre

No terceiro trimestre, o feto continua a se desenvolver e as atividades da mãe grávida se tornam mais inconvenientes. O sono insuficiente de mães grávidas pode afetar o desenvolvimento do feto, então como as mães grávidas podem ajustar suas posições de dormir no terceiro trimestre para dormir bem?

1. A melhor posição para dormir no terceiro trimestre - deitado no lado esquerdo

A melhor posição para dormir no terceiro trimestre é o lado esquerdo. A posição de dormir na posição lateral esquerda é propícia para alterar a dextrorotação do útero, reduzindo a tensão dos vasos sanguíneos uterinos, garantindo o fluxo sanguíneo da placenta, propício ao desenvolvimento do feto. A posição lateral esquerda ajuda a colocar o útero na posição vertical, alcançando assim o efeito de conversão da posição fetal normal e parto normal. A posição de dormir da mãe grávida deitada sobre o lado esquerdo também é benéfica para o feto para obter melhor oxigênio, nutrientes e liberar dióxido de carbono e resíduos. Ao mesmo tempo, pode evitar a opressão do útero na veia cava inferior, reduzir o inchaço dos membros das mulheres grávidas, promover a circulação sanguínea e reduzir o risco de parto prematuro. Portanto, a posição de dormir durante a gravidez, especialmente a posição de dormir no terceiro trimestre, é a melhor posição lateral esquerda.

Deitar-se sobre o lado esquerdo é a posição ideal para dormir das grávidas. Não há garantia de que as gestantes consigam manter essa posição de dormir para dormir a noite toda, e as posições laterais esquerda e direita podem ser usadas alternadamente.

2. Posições inadequadas para dormir no terceiro trimestre

(1) Posição deitada para dormir

Não é aconselhável usar a posição de dormir em decúbito dorsal por muito tempo no terceiro trimestre da gravidez. Porque ao dormir de costas, o útero aumentado comprime a veia cava inferior, afeta a circulação sanguínea e causa edema ou varizes dos membros inferiores e da vulva. Também reduz a quantidade de sangue que retorna ao coração das extremidades inferiores, levando a isquemia cerebral e hipóxia. As mulheres grávidas sentirão tonturas, palpitações, náuseas, asfixia e outros sintomas. Assim que aparecerem sintomas como pele pálida, fraqueza dos membros e suores frios, elas devem dormir imediatamente do lado esquerdo. A pressão arterial voltará gradualmente ao normal e o os sintomas desaparecerão.

(2) Posição lateral direita

Deitar-se sobre o lado direito faz com que o útero gire para a direita em vários graus. Isso coloca tensão nos ligamentos e no mesentério que mantêm a posição normal do útero. Os vasos sanguíneos no mesentério são distendidos, afetando o suprimento sanguíneo do feto, resultando em hipóxia fetal crônica e, em casos graves, asfixia fetal e morte. Portanto, as mães grávidas não devem dormir do lado direito por muito tempo. Quando a posição de dormir do lado esquerdo é desconfortável, pode ser trocada adequadamente com a posição de dormir do lado direito.

Precauções para as posições de dormir no terceiro trimestre

Nota 1: A melhor posição para dormir: deitado do lado esquerdo.

A melhor posição para dormir no terceiro trimestre é o lado esquerdo. Esta posição de dormir ajuda a alterar a rotação correta do útero, reduz a tensão dos vasos sanguíneos uterinos, garante o fluxo sanguíneo da placenta e é benéfica para o desenvolvimento do feto.

Nota 2: Evite deitar de costas e dormir do lado direito.

No terceiro trimestre, dormir de costas e do lado direito não é recomendado. Isso ocorre porque deitar de costas e dormir do lado direito comprimirá a veia cava inferior, afetará a circulação sanguínea e reduzirá a circulação sanguínea nas extremidades inferiores; dormir do lado direito afetará o suprimento sanguíneo do feto, causando doenças crônicas. hipóxia do feto e causando sérios danos ao feto. Portanto, tente não ficar em decúbito dorsal e na posição de dormir do lado direito no terceiro trimestre da gravidez. Claro, é impossível manter apenas uma posição para dormir a noite toda, e você pode alternar entre deitar do lado esquerdo e direito.

Para mulheres grávidas com edema de membros inferiores ou varizes nas pernas, é melhor elevar adequadamente as pernas enquanto assume a posição lateral esquerda para facilitar o retorno do sangue e reduzir o edema de membros inferiores.

Nota 3: Durma o suficiente.

Além de adotar a posição correta para dormir, você também deve garantir um sono adequado. Os médicos recomendam que as mulheres grávidas mantenham pelo menos 9 a 10 horas de sono no terceiro trimestre, mantenham a qualidade ideal do sono e desenvolvam hábitos regulares de sono.

Nota 4: Um ambiente confortável.

Dormir no terceiro trimestre não deve apenas prestar atenção à melhor posição para dormir, mas também ter um bom ambiente para dormir para reduzir a ocorrência de insônia e outros fenômenos. Garantir um bom ambiente interno e escolher roupas de cama confortáveis ​​ajudará a melhorar a qualidade do sono das mães grávidas.