Poses de ioga para aliviar a constipação em mulheres grávidas

Yoga alivia a constipação em mulheres grávidas - pose de triângulo lateral

A constipação materna é um dos problemas mais comuns durante a gravidez. Embora não tenha muito efeito sobre o feto, é muito doloroso para a futura mãe. Dieta e bons hábitos de vida são essenciais, e alguns movimentos simples de ioga também podem ajudar a prevenir e aliviar os sintomas de constipação em mulheres grávidas.

Etapa 1:

Fique em pé, inspire, pés afastados na largura das pernas, braços para os lados, dedos do pé direito voltados para a direita (coloque um bloco de ioga ao lado do pé direito, vire os dedos do pé esquerdo ligeiramente para dentro, mantendo os quadris retos à frente)

Etapa 2:

Depois de entrar no terceiro trimestre, você não pode usar blocos de ioga, mas coloque os cotovelos diretamente nas coxas, o que pode reduzir a dificuldade e evitar a pressão abdominal excessiva.

Yoga alivia a constipação em mulheres grávidas - alongamento de gato em pé

Etapa 1:

Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris e as mãos um pouco acima dos joelhos. Inspire, alongue a coluna

Etapa 2:

Inspire, estique a coluna

A terceira etapa:

Inspire, estique a coluna, levante a cabeça e levante os quadris, fazendo isso mais de 7 vezes.

Yoga alivia a constipação em mulheres grávidas - pose de torção deitada de lado

Etapa 1:

Deite-se no tapete, dobre as pernas, afastadas na largura dos quadris e as solas dos pés no chão. Inspire, abra os braços em linha reta com os ombros, palmas para baixo.

Etapa 2:

Ao expirar, abaixe as pernas para a direita, vire a cabeça para a esquerda, mantenha os ombros o mais próximo possível do chão e torça levemente o abdômen.

Precauções para gestantes que praticam ioga

Obs 1: Você pode optar por participar de cursos de experiência em yoga

De um modo geral, os centros formais de treinamento de ioga fornecerão aulas de experiência gratuitas. Por um lado, você saberá se esta aula de treinamento de ioga atende às suas necessidades. Por outro lado, você também pode aprender com as futuras mães que se inscreveram nesta aula de treinamento de ioga e ouvir suas opiniões.

Nota 2: Escolha a roupa certa

Mulheres grávidas praticando ioga, você precisa se certificar de usar roupas soltas e confortáveis, leves e respiráveis. Muitas vezes, as lojas de roupas esportivas e de maternidade oferecem roupas de pista e ioga em vários tamanhos. É melhor praticar yoga maternidade com os pés descalços, então não há necessidade de pensar em sapatos.

Nota 3: Pratique sob orientação de um médico

Independentemente da prática anterior de ioga, as gestantes devem obter permissão de um médico ou parteira para praticar ioga sob a orientação de um instrutor de ioga experiente e qualificado. Para gestantes que nunca praticaram yoga ou se exercitam com pouca frequência e têm histórico de aborto espontâneo, a prática de yoga deve ser mais cautelosa, sendo recomendado começar a praticar yoga no segundo trimestre.

Dicas:

As mulheres grávidas que praticam ioga devem basear-se nas necessidades pessoais e no conforto. A prática de yoga varia de pessoa para pessoa e deve ser coordenada com a condição física da pessoa. Se você se sentir desconfortável durante a prática, você pode mudar para uma posição de prática que seja mais adequada para você.