O que devo fazer se ficar constipado durante a perda de peso?
2022-03-18
Perder peso causa constipação
Se for a maneira errada de perder peso, pode levar à constipação, e a constipação pode facilmente levar à obesidade, então esse é um círculo vicioso. De um modo geral, a causa da constipação causada pela perda de peso está intimamente relacionada à dieta.
A redução da ingestão de alimentos durante a perda de peso, especialmente quando os carboidratos (grãos) são reduzidos, é propenso à deficiência de fibras gastrointestinais. Combinado com muito exercício, pode levar à perda de água do corpo. Especialmente propenso a constipação. Algumas pessoas comem muito pouco por causa de dietas, especialmente alimentos básicos. Dessa forma, é necessário garantir a quantidade de dieta para que haja uma evacuação. Algumas pessoas comem muito poucos vegetais para três refeições por dia, então devem comer mais vegetais. A fibra dietética em vegetais pode ajudá-lo. Algumas pessoas bebem pouca água, lembre-se de beber mais água, enfim, é o remédio certo!
Reduza a ingestão de alimentos, reduza o volume das fezes e reduza a frequência dos movimentos intestinais. Em segundo lugar, a quantidade de água que deve ser retirada da dieta é reduzida e os intestinos absorvem a água das fezes, resultando em fezes secas nos intestinos, levando à constipação. Além disso, a dieta inevitavelmente reduzirá a ingestão de alimentos gordurosos. Os intestinos carecem de lubrificação oleosa, e outros resíduos alimentares que foram absorvidos pelo intestino ficarão cada vez mais secos, e todos ficarão bloqueados no intestino, tornando-o difícil defecar. A parede intestinal é como um fole de acordeão, com muitas dobras, e gordura e músculo estão presos à parede externa das depressões dobradas. A dieta excessiva também pode reduzir a gordura e o músculo no revestimento externo do intestino, estendendo-se por todo o comprimento do intestino. Quanto mais longo for o movimento do intestino, quanto mais longo for o movimento do intestino, mais água será absorvida durante esse período, tornando as fezes duras e secas e difíceis de passar.
Por que perder peso causa constipação?
1. Coma muito pouco
Durante a perda de peso, conscientemente comemos menos alimentos. A falta de estimulação alimentar no intestino prejudicará o peristaltismo e naturalmente perderá a função excretora normal. Se você faz dieta por muito tempo para perder peso, também pode levar a distúrbios intestinais e danificar o baço e o estômago.
2. Dieta muito fina, ingestão muito baixa de fibra alimentar
Em nossa dieta diária, comemos alimentos básicos mais refinados, como arroz e farinha branca, e raramente comemos grãos grossos, como milho e milho. A quantidade de vegetais é mais difícil de garantir, então nossa dieta não terá a fibra alimentar necessária para o peristaltismo intestinal.
3. A estação é seca e a água potável é insuficiente
O outono e o inverno no norte são geralmente mais secos. Como Pequim, os invernos são longos. Mesmo que você beba água todos os dias, ainda pode sentir sede. No entanto, algumas pessoas sedentárias esquecem de beber água quando estão ocupadas, resultando em fezes secas e propensas à constipação, mesmo que não percam peso.
4. Pouca gordura
Depois de decidir perder peso, muitas pessoas entrarão no modo de comer grama, por medo de comer demais acidentalmente e ficar aquém. Portanto, muito pouca ingestão de gordura também é uma causa de constipação. O intestino é como um carro e também precisa de óleo para lubrificar os resíduos do corpo. Portanto, você também deve consumir uma certa quantidade de gorduras saudáveis durante a perda de peso.
5. Atividade física insuficiente
As pessoas que querem perder peso provavelmente não terão esse problema, mas muitas mulheres não gostam de exercícios e optam por simplesmente fazer dieta para perder peso. A constipação é normal se você comer menos e não se mexer.
O que devo fazer se a perda de peso causar constipação?
Aumente a ingestão de fibras alimentares
A constipação causada pela dieta para perder peso geralmente é causada pela formação insuficiente de fezes devido à dieta reduzida. Portanto, neste momento, a ingestão de fibra alimentar pode ser aumentada adequadamente, o que pode efetivamente promover a motilidade gastrointestinal, aumentar o volume das fezes e formar a defecação. Além disso, essa fibra bruta em si não é absorvida pelo intestino, portanto não causará obesidade nem afetará o efeito de tentar perder peso.
Beba uma colher de vinagre de manhã com o estômago vazio
O vinagre maduro é rico em aminoácidos e um grande número de enzimas que promovem a digestão, o que pode promover o peristaltismo intestinal, manter o equilíbrio da flora intestinal, tratar a constipação habitual e não ter efeitos colaterais tóxicos. Além disso, beber vinagre também pode ajudá-lo a perder peso. Mas este método não é adequado para úlceras gástricas e hiperacidez.
Massageie o estômago no sentido horário
A massagem frequente do estômago pode não apenas aumentar a motilidade gastrointestinal, fortalecer o baço e o estômago, mas também limpar os meridianos e reconciliar o qi e o sangue. Além disso, massageie o estômago no sentido horário na direção do peristaltismo dos intestinos para aliviar a constipação. Deve-se notar que não deve ser feito imediatamente após uma refeição, mas meia hora após uma refeição.
Coma mais alimentos fermentados
Esses alimentos saudáveis contêm micróbios benéficos essenciais para o intestino humano. Eles não apenas ajudam na digestão e promovem os movimentos intestinais, mas também previnem a arteriosclerose e o envelhecimento da pele. Comer alimentos fermentados saudáveis e fazer algum exercício pode ajudar a prevenir a constipação.
Se for a maneira errada de perder peso, pode levar à constipação, e a constipação pode facilmente levar à obesidade, então esse é um círculo vicioso. De um modo geral, a causa da constipação causada pela perda de peso está intimamente relacionada à dieta.
A redução da ingestão de alimentos durante a perda de peso, especialmente quando os carboidratos (grãos) são reduzidos, é propenso à deficiência de fibras gastrointestinais. Combinado com muito exercício, pode levar à perda de água do corpo. Especialmente propenso a constipação. Algumas pessoas comem muito pouco por causa de dietas, especialmente alimentos básicos. Dessa forma, é necessário garantir a quantidade de dieta para que haja uma evacuação. Algumas pessoas comem muito poucos vegetais para três refeições por dia, então devem comer mais vegetais. A fibra dietética em vegetais pode ajudá-lo. Algumas pessoas bebem pouca água, lembre-se de beber mais água, enfim, é o remédio certo!
Reduza a ingestão de alimentos, reduza o volume das fezes e reduza a frequência dos movimentos intestinais. Em segundo lugar, a quantidade de água que deve ser retirada da dieta é reduzida e os intestinos absorvem a água das fezes, resultando em fezes secas nos intestinos, levando à constipação. Além disso, a dieta inevitavelmente reduzirá a ingestão de alimentos gordurosos. Os intestinos carecem de lubrificação oleosa, e outros resíduos alimentares que foram absorvidos pelo intestino ficarão cada vez mais secos, e todos ficarão bloqueados no intestino, tornando-o difícil defecar. A parede intestinal é como um fole de acordeão, com muitas dobras, e gordura e músculo estão presos à parede externa das depressões dobradas. A dieta excessiva também pode reduzir a gordura e o músculo no revestimento externo do intestino, estendendo-se por todo o comprimento do intestino. Quanto mais longo for o movimento do intestino, quanto mais longo for o movimento do intestino, mais água será absorvida durante esse período, tornando as fezes duras e secas e difíceis de passar.
Por que perder peso causa constipação?
1. Coma muito pouco
Durante a perda de peso, conscientemente comemos menos alimentos. A falta de estimulação alimentar no intestino prejudicará o peristaltismo e naturalmente perderá a função excretora normal. Se você faz dieta por muito tempo para perder peso, também pode levar a distúrbios intestinais e danificar o baço e o estômago.
2. Dieta muito fina, ingestão muito baixa de fibra alimentar
Em nossa dieta diária, comemos alimentos básicos mais refinados, como arroz e farinha branca, e raramente comemos grãos grossos, como milho e milho. A quantidade de vegetais é mais difícil de garantir, então nossa dieta não terá a fibra alimentar necessária para o peristaltismo intestinal.
3. A estação é seca e a água potável é insuficiente
O outono e o inverno no norte são geralmente mais secos. Como Pequim, os invernos são longos. Mesmo que você beba água todos os dias, ainda pode sentir sede. No entanto, algumas pessoas sedentárias esquecem de beber água quando estão ocupadas, resultando em fezes secas e propensas à constipação, mesmo que não percam peso.
4. Pouca gordura
Depois de decidir perder peso, muitas pessoas entrarão no modo de comer grama, por medo de comer demais acidentalmente e ficar aquém. Portanto, muito pouca ingestão de gordura também é uma causa de constipação. O intestino é como um carro e também precisa de óleo para lubrificar os resíduos do corpo. Portanto, você também deve consumir uma certa quantidade de gorduras saudáveis durante a perda de peso.
5. Atividade física insuficiente
As pessoas que querem perder peso provavelmente não terão esse problema, mas muitas mulheres não gostam de exercícios e optam por simplesmente fazer dieta para perder peso. A constipação é normal se você comer menos e não se mexer.
O que devo fazer se a perda de peso causar constipação?
Aumente a ingestão de fibras alimentares
A constipação causada pela dieta para perder peso geralmente é causada pela formação insuficiente de fezes devido à dieta reduzida. Portanto, neste momento, a ingestão de fibra alimentar pode ser aumentada adequadamente, o que pode efetivamente promover a motilidade gastrointestinal, aumentar o volume das fezes e formar a defecação. Além disso, essa fibra bruta em si não é absorvida pelo intestino, portanto não causará obesidade nem afetará o efeito de tentar perder peso.
Beba uma colher de vinagre de manhã com o estômago vazio
O vinagre maduro é rico em aminoácidos e um grande número de enzimas que promovem a digestão, o que pode promover o peristaltismo intestinal, manter o equilíbrio da flora intestinal, tratar a constipação habitual e não ter efeitos colaterais tóxicos. Além disso, beber vinagre também pode ajudá-lo a perder peso. Mas este método não é adequado para úlceras gástricas e hiperacidez.
Massageie o estômago no sentido horário
A massagem frequente do estômago pode não apenas aumentar a motilidade gastrointestinal, fortalecer o baço e o estômago, mas também limpar os meridianos e reconciliar o qi e o sangue. Além disso, massageie o estômago no sentido horário na direção do peristaltismo dos intestinos para aliviar a constipação. Deve-se notar que não deve ser feito imediatamente após uma refeição, mas meia hora após uma refeição.
Coma mais alimentos fermentados
Esses alimentos saudáveis contêm micróbios benéficos essenciais para o intestino humano. Eles não apenas ajudam na digestão e promovem os movimentos intestinais, mas também previnem a arteriosclerose e o envelhecimento da pele. Comer alimentos fermentados saudáveis e fazer algum exercício pode ajudar a prevenir a constipação.
