Sedno sprawności, przyrost masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej = trening + odżywianie + odpoczynek. Sprawność fizyczna, przyrost masy mięśniowej i utrata tłuszczu, sprawność fizyczna, przyrost masy mięśniowej i utrata tłuszczu nie polegają na dzieleniu się kilkoma mięśniami brzucha, bicepsami i innymi częściami ciała zgodnie z zaleceniami trenera, a także ćwiczeniami na spalanie tłuszczu i ćwiczeniami na spalanie tłuszczu . Przed ćwiczeniami musisz to zrobić zgodnie ze swoimi potrzebami Niezależnie od tego, czy chcesz zyskać mięśnie, stracić tłuszcz, czy też zyskać mięśnie i stracić tłuszcz, musisz trenować w tym samym czasie.

Sprawność fizyczna i budowa mięśni metoda 1: trening.

Bez odpowiedniego treningu fitness nie byłoby ramienia jednorożca, linii kamizelki, ośmiopaku brzucha, kwadratowych mięśni piersiowych, odwróconych mięśni naramiennych pleców i tak dalej.

Wzrost mięśni w różnych partiach to proces, w którym włókna mięśniowe są rozrywane i regenerowane poprzez wielokrotną stymulację mięśni. Ponieważ zwykła intensywność ćwiczeń i sprawności fizycznej nie jest wystarczająca, włókna mięśniowe nie zostaną rozdarte i zreorganizowane, a mięśnie zawsze zachowają status quo. Powoli mięśnie ulegną zanikowi, a z czasem pojawi się sarkopenia lub zanik mięśni. Podobnie jak droga, bez stresu staje się luźna. Dlatego musimy ćwiczyć mięśnie z odpowiednią intensywnością, stymulować, szlifować i wyciskać nasze mięśnie poprzez odpowiedni trening fitness, aby mięśnie były pełne formy.

Podczas ćwiczeń siłowych o wysokiej intensywności (hantle, sztangi itp. lub treningu siłowego, np. więźniarskiego), nasz układ nerwowy kontroluje powtarzalne skurcze i stymulację włókien mięśniowych. Pod wpływem takiej stymulacji włókna mięśniowe ulegną uszkodzeniu, rozdarciu, reorganizacji i powiększeniu. Spalaj dużo tłuszczu poprzez trening fitness.

Fitness i budowanie mięśni Metoda 2: Jedz. Jeśli nie jesz dobrze, ćwicz na próżno

Po treningu fitness włókna mięśniowe ulegają zniszczeniu i regeneracji, a metabolizm organizmu ulega przyspieszeniu, co wymaga dużej ilości energii do uzupełnienia. Jeśli nie będziesz w tym czasie nadążać za odżywianiem, twoje mięśnie zawodzą, jeśli nie będą mogły otrzymywać suplementów energetycznych. Białka, rzadkie pierwiastki, tłuszcze, minerały i inne składniki odżywcze mogą promować samonaprawę komórek włókien mięśniowych, a naprawiona objętość mięśni będzie większa niż oryginalna.

W procesie budowania mięśni, jak uzyskać z pożywienia szereg składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik. Jest to metoda fitness, którą musi opanować każdy ekspert fitness.

[1111111111] Jakie pokarmy mogą uzupełniać różne składniki odżywcze?

Suplementy białkowe: Odtłuszczone mleko, białko serwatkowe w proszku, chuda wołowina, pierś z kurczaka, ryby, białka jaj, ser, fasola itp.

Suplementy węglowodanowe: Słodkie ziemniaki, ziemniaki, różne makarony, słodkie ziemniaki, ryż, pieczywo pełnoziarniste, owies, kukurydza itp.

Korzystne suplementy tłuszczowe: Migdały, orzeszki ziemne, żółtka jaj, nasiona słonecznika, nasiona lnu, olej kokosowy, oliwa z oliwek.

Błonnik pokarmowy: Słodki ziemniak, owies, taro itp.

[1111111111] Następna jest woda: Niewystarczająca ilość wody może również hamować wzrost i rozwój mięśni. Lepiej jest wypijać 8 szklanek wody dziennie, około 1,5-2 litry i uzupełniać wodę równomiernie w ciągu dnia.To także mała umiejętność uzupełniania wody podczas ćwiczeń, ale nie pij dużo.

Sprawność fizyczna i budowanie mięśni Metoda 3: Odpoczynek. Łączenie pracy i odpoczynku

Pierwsza to sen i odpoczynek. Naprawa i wzrost mięśni muszą odbywać się w okresach odpoczynku, z których większość ma miejsce podczas godzin snu. Kiedy odpoczywasz i śpisz, składniki odżywcze wędrują przez naczynia włosowate i płyny ustrojowe do uszkodzonych komórek i włókien mięśniowych i zaczynają je naprawiać. Regeneracja i wzrost mięśni osiągają szczyt podczas snu i odpoczynku.

Dlatego w swoim programie fitness powinieneś zaplanować rozsądną ilość snu. W przeciwnym razie organizm będzie się coraz bardziej męczył, co spowoduje spadek sprawności fizycznej i poważny wpływ na zdrowie fizyczne. Najlepiej spać 8 godzin dziennie, przy czym minimum 5 godzin.

Druga to reszta podczas ćwiczenia. Najlepiej nie ćwiczyć 7 dni w tygodniu, przynajmniej jeden dzień wolny. Odstęp między każdym ćwiczeniem wynosi zazwyczaj 30-60 sekund, maksymalnie 3 minuty.