피트니스의 핵심은 근육 증가와 체지방 감소 = 훈련 + 영양 + 휴식입니다. 피트니스, 근육 증가 및 체지방 감소, 피트니스, 근육 증가 및 체지방 감소는 코치의 지도에 따라 몇 개의 복부 근육, 이두박근 및 기타 신체 부위를 공유하는 것이 아니라 지방 연소 운동 hiIT 및 지방 연소 운동입니다. . 운동하기 전에, 당신은 당신의 필요에 따라 그것을해야합니다 근육을 키우고 싶든 살을 빼고 싶든, 근육을 키우고 살을 빼든, 동시에 훈련해야 합니다.

피트니스 및 근육 강화 방법 1: 트레이닝.

상응하는 피트니스 훈련 없이는 유니콘 팔, 조끼 라인, 8팩 복근, 사각 가슴 근육, 역삼각형 등 근육 등이 없을 것입니다.

여러 부위의 근육 성장은 근육의 반복적인 자극에 의해 근섬유가 찢어지고 회복되는 과정입니다. 모든 사람의 평소 운동과 피트니스 강도가 충분하지 않기 때문에 근육 섬유가 찢어지거나 재구성되지 않고 근육은 항상 현상을 유지합니다. 천천히 근육이 위축되고 시간이 지남에 따라 근감소증이나 근육 위축이 나타납니다. 길처럼 스트레스 없이 느슨해집니다. 그러므로 우리는 적절한 강도로 근육을 운동하고 해당 피트니스 훈련을 통해 근육을 자극하고 연마하고 짜내어 근육이 완전한 모양을 갖도록해야합니다.

고강도 근력 운동(덤벨, 바벨 등 또는 죄수 피트니스와 같은 체중 운동)을 하는 동안 우리의 신경계는 반복적인 근육 섬유의 수축과 자극을 조절합니다. 이러한 자극을 받으면 근육 섬유가 손상되고 찢어지고 재구성되고 확대됩니다. 체력 단련을 통해 많은 지방을 태우십시오.

피트니스와 근육 만들기 방법 2: 먹다. 잘 먹지 않으면 헛된 연습

피트니스 훈련 후에는 근육 섬유가 파괴되고 재생되며 신체의 신진 대사가 가속화되어 보충하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 이 시기에 영양을 유지하지 못하면 에너지 보충제를 섭취할 수 없으면 근육이 쇠약해질 것입니다. 단백질, 희귀 원소, 지방, 미네랄 및 기타 영양소는 근섬유 세포의 자가 복구를 촉진할 수 있으며 복구된 근육 부피는 원래보다 더 큽니다.

근육을 만드는 과정에서 음식에서 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 셀룰로오스와 같은 일련의 영양소를 얻는 방법. 모든 피트니스 전문가가 마스터해야 하는 피트니스 방법입니다.

다양한 영양소를 보충할 수 있는 음식은?

단백질 보충제 : 탈지유, 유청단백분말, 살코기, 닭가슴살, 생선, 달걀흰자, 치즈, 콩 등

탄수화물 보충제 : 고구마, 감자, 각종 파스타, 고구마, 쌀, 통밀빵, 귀리, 옥수수 등

유익한 지방 보조제: 아몬드, 땅콩, 계란 노른자, 해바라기씨, 아마씨, 코코넛 오일, 올리브 오일.

식이섬유 : 고구마, 귀리, 토란 등

다음은 물입니다. 물 공급이 충분하지 않으면 근육의 성장과 발달도 방해받을 수 있습니다. 물은 하루 8잔, 1.5~2리터 정도를 마시고, 하루 종일 골고루 물을 보충하는 것이 좋다.

피트니스와 근육 만들기 방법 3: 휴식. 일과 휴식을 병행

첫 번째는 수면과 휴식입니다. 근육 회복과 성장은 휴식 시간에 일어나야 하며, 대부분은 수면 시간에 발생합니다. 쉬고 자고 있을 때 영양소는 모세혈관과 체액을 통해 손상된 세포와 근육 섬유로 이동하여 복구하기 시작합니다. 근육 회복과 성장은 잠을 잘 때와 휴식을 취할 때 최고조에 달합니다.

따라서 피트니스 프로그램에서 적절한 수면 시간을 계획해야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 점점 더 피곤해져서 체력이 저하되고 건강에 심각한 영향을 미치게 됩니다. 하루 8시간, 최소 5시간의 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.

두 번째는 운동 중 휴식입니다. 일주일에 7일은 운동을 하지 않고 최소한 하루는 쉬는 것이 가장 좋습니다. 각 운동 사이의 간격은 일반적으로 30-60초이며 최대 3분입니다.