체중 감량은 남성과 여성 모두에게 "필수 과정"이며, 소녀들은 함께 모여 체중 감량 방법, 체중 감량 방법, 아름다운 유지 방법, 맛있는 음식 먹는 방법 등에 대해 토론합니다.

많은 사람들이 좋아하는 음식과 같은 체중 감량 과정에서 계속해서 "걸림돌"에 직면합니다. 결과적으로 지방은 몸에 축적되어 지방이 됩니다.

체중을 줄이는 과학적 방법은 "닥치고 다리를 펴는 것"입니다. 체중 감량 동안 우리는 주식을 줄이도록 옹호해 왔지만, 주식을 오랫동안 먹지 않는 것 또한 매우 건강에 해롭습니다.

연구에 따르면 일부 주식은 칼로리가 "식용유"와 비슷합니다. 체중이 줄고 있다면 주식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 살이 찔 수 있습니다. 살찌는 음식이 있는 만큼 자연스럽게 다이어트에 도움이 되는 음식도 있다.

세계적으로 인정받은 완벽한 다이어트 식품 4가지!

다이어트 식품 1. 닭 가슴살

닭 가슴살은 100g당 19.3g의 단백질을 함유한 저칼로리, 고단백의 전형적인 흰살 생선입니다. 또한 요리하기 쉽고 저렴하여 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 필수품입니다.

삶은 닭 가슴살은 좋지 않으니 차갑게 먹을 수도 있고 구워 먹을 수도 있으니 맛있게 먹을 수 있다. 닭 가슴살을 좋아하지 않는다면 닭 허벅지 등을 먹을 수 있습니다. 이것도 매우 맛있습니다.

다이어트 식품 2. 오트밀

귀리는 칼로리가 낮고 탄수화물은 복합 탄수화물이며 GI 값이 매우 낮아 혈당 수치의 변동을 일으킬 가능성이 적습니다. 식이섬유가 풍부하여 특히 포만감을 주기 쉽습니다. 오트밀에는 비타민 B가 들어 있습니다. 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

오트밀은 쌀가루를 대체하는 데 사용되는 통곡물입니다. 배고픔에 매우 강하고, 쉽게 지방을 태우며, 살이 찌기 어렵다. 순수한 귀리를 선택하는 것이 좋습니다. 입자가 더 완전하고 효과가 더 좋습니다.

다이어트 식품 3. 브로콜리

'채소왕', '채소왕'으로 알려진 브로콜리는 많은 장점을 갖고 있다. 브로콜리 100g당 단 36개 특히 섬유질이 풍부한 칼로리는 식욕 억제, 포만감 증가, 위장 운동 증가에 도움이 됩니다.

브로콜리에는 체내에서 흡수되고 대변으로 배설되는 카로티노이드와 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 글루코시놀레이트를 함유하고 있기 때문에 설포라판이 생성되고 체내에서 대사를 돕고 지방 연소를 촉진하는 효소를 분비합니다.

다이어트 식품 4. 계란

계란의 칼로리는 약 70~75칼로리이지만 약 6g의 단백질을 제공할 수 있고 이용률은 98%로 높아 체중 감량을 위한 최고의 단백질 섭취원이다.

계란에는 아미노산이 포함되어 있으며 계속해서 신체에 에너지를 공급합니다. 아침 식사로 계란을 먹으면 330칼로리를 절약할 수 있습니다. 계란은 요리하기 쉽고, 싸고, 보관하기 쉽고, 맛도 좋다. 놓치지 마세요!

하루 1만보 걷기가 정말 다이어트에 도움이 될까요?

살을 빼면서 하루에 10,000보를 걸을 것이라고 기대하지 마십시오. 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니다. 일반적으로 10,000보를 걸으면 속도에 따라 150~300칼로리를 소모하게 되는데 이는 버거보다 적은 양이다.

걸음 수만으로는 아무 의미가 없습니다. 체중을 감량하고 지방을 태우려면 운동 시간뿐만 아니라 운동 강도도 고려해야 진정한 체중 감량 및 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.

보통 사람은 물 한 컵을 마시고 화장실에 가기 위해 매일 2,000~3,000보를 걸을 수 있습니다. 체중 감량 결과를 얻으려면 루틴에 다음을 추가하십시오. 최소 30분 동안 걷습니다.

4.5부터 시작하세요 km/h의 속도로 걸으면 체중 감량 피트니스 및 지방 연소 목표를 달성할 수 있습니다. 체중 감량의 관점에서 체중 감량을 위해 달리는 것은 걷는 것보다 더 많은 지방을 태웁니다. 달리기와 같은 양의 칼로리를 태우려면 최소한 더 많은 칼로리가 필요합니다. 시간의 1.5배, 거리의 2배.

체중 감량을 위해 걷는 것은 칼로리를 태우며 실행하는 것은 어렵지 않습니다. 게으른 사람들은 체중 감량을 위해 달리기를 원하지 않을 수 있지만 걷기는 꾸준히 하면 오래 갈 수 있습니다. 또한 눕는 것보다 체중 감량과 움직임에 도움이 되는 매우 유익한 운동입니다.

체지방을 줄이려면 몸을 강화해야 합니다. 이것은 지방 연소를 촉진할 뿐만 아니라 완벽한 몸매를 유지하고 기질과 외모를 향상시키며 젊고 활력이 넘칩니다.