임산부의 변비 해소를 위한 요가 포즈

임산부의 변비 해소 요가 - 삼각형 옆 포즈

산모의 변비는 임신 중 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 태아에게 큰 영향은 없으나 임산부에게는 매우 고통스러운 일입니다. 식이 요법과 좋은 생활 습관은 필수적이며 몇 가지 간단한 요가 동작은 임산부의 변비 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1단계:

서서 숨을 들이쉬고 발을 다리 길이만큼 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 오른쪽 발가락이 오른쪽을 향하게 합니다(요가 블록을 오른쪽 발 옆에 놓고 왼쪽 발가락을 약간 안쪽으로 돌리고 엉덩이를 똑바로 유지)

2단계:

임신 3기에 접어든 후에는 요가 블록을 사용할 수 없지만 팔꿈치를 허벅지에 직접 대면 어려움을 줄이고 과도한 복압을 피할 수 있습니다.

요가 임산부의 변비 해소 - 서있는 고양이 스트레칭

1단계:

발은 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 손은 무릎보다 약간 높게 선다. 숨을 내쉬며 척추를 펴고

2단계:

숨을 들이마시며 척추를 펴고

세 번째 단계:

숨을 들이마시며 척추를 펴고, 머리를 들고, 엉덩이를 들어 올리는 동작을 7회 이상 반복합니다.

임산부의 변비 해소 요가 - 옆으로 누워 비틀기 자세

1단계:

매트에 평평하게 누워 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 발바닥을 땅에 대고 구부립니다. 숨을 들이쉬며 팔을 어깨와 일직선으로 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다.

2단계:

숨을 내쉴 때 다리를 오른쪽으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 어깨를 가능한 한 땅에 가깝게 유지하고 복근을 약간 비틀십시오.

요가를하는 임산부의주의 사항

참고 1: 요가 체험 코스 참여 선택 가능

일반적으로 공식 요가 훈련 센터는 무료 체험 수업을 제공합니다. 한편으로는 이 요가 훈련 수업이 당신의 필요를 충족하는지 알게 될 것입니다. 한편, 이 요가 강습에 등록한 예비 엄마들에게 배우고 의견을 들을 수도 있습니다.

참고 2 : 올바른 옷을 선택하십시오

요가를 하는 임산부는 가볍고 통기성이 좋은 헐렁하고 편안한 옷을 입어야 합니다. 종종 스포츠웨어 및 출산 의류 매장에는 다양한 크기의 트랙 및 요가 의류가 있습니다. 맨발로 마터니티 요가를 하는 것이 가장 좋으므로 신발에 대해 생각할 필요가 없습니다.

참고 3 : 의사의지도하에 실습

이전 요가 수련과 상관없이 임산부는 경험이 풍부하고 자격을 갖춘 요가 강사의 지도 하에 요가를 수련하기 위해 의사나 조산사의 허가를 받아야 합니다. 요가를 해본 적이 없거나 운동을 자주 하지 않고 유산의 이력이 있는 임산부의 경우 요가 수련은 더욱 신중해야 하며 임신 2분기부터 요가 수련을 시작하는 것이 좋습니다.

팁:

요가를 하는 임산부는 개인적인 필요와 편안함을 바탕으로 해야 합니다. 요가 수행은 사람마다 다르며 개인의 신체 상태에 따라 조정되어야 합니다. 연습 중 불편함을 느끼면 자신에게 더 적합한 연습 자세로 변경할 수 있습니다.