임산부의 변비 예방 방법

임산부의 변비를 예방하는 방법은 무엇입니까? 임산부의 변비를 예방하기 위해서는 생활습관의 변화, 식이조절, 운동량의 증가 등으로 조절할 수 있으며, 다음의 원칙을 숙달하면 임산부의 변비를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 그러나 임산부는 완하제를 주의해서 사용해야 합니다.

임신 후반기에는 배변을 느리게 하는 위장관에 대한 태아의 압력과 침상 안정, 운동 부족으로 인해 변비가 발생할 가능성이 더 높습니다. 변비는 다음과 같은 방법으로 예방할 수 있습니다.

방법 1 : 매일 정해진 배변 시간을 정하라. 조건반사를 형성하고 좋은 배변 법칙을 확립하기 위해 매일 규칙적으로 배변하십시오.

방법 2 : 행복한 기분을 유지하십시오. 과민성도 변비로 이어질 수 있으므로 임산부는 일과 생활을 합리적으로 조정하고 충분한 휴식과 수면을 취하며 긍정적이고 낙관적인 태도를 유지하고 변비를 예방해야 합니다.

방법 3: 적당한 운동. 적절한 운동은 위장 운동을 강화하고 음식이 몸에 너무 오랫동안 축적되는 것을 방지하며 임산부의 배변을 촉진할 수 있습니다.

방법 4: 충분한 수분 공급. 매일 아침 공복에 찬 끓인 물 한 컵을 마시면 체내 수분 부족으로 인해 변이 생성되지 않는 것을 예방할 수 있습니다.

방법 5 : 섬유질이 많은 음식을 먹습니다. 소화액의 분비를 촉진하고 배변을 촉진하며 음식이 소화관을 통과하는 시간을 단축시키는 섬유질이 풍부한 음식을 매일 섭취하십시오.

임산부가 변비로 먹는 과일

임신 2분기부터 대부분의 임산부는 변비를 경험합니다. 임산부의 경우 우선 식단에서 신선한 과일과 야채를 더 많이 먹고 물을 더 많이 섭취하고 더 많은 운동에주의를 기울이고 변비를 예방하십시오. 변비가 있는 임산부에게 좋은 과일은?

과일 1 : 용과

칼슘, 인, 철, 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 아연 등의 미네랄이 풍부하여 임산부가 화를 내거나 변비를 예방하는 데 좋습니다. 알레르기가 있는 사람과 습진이 있는 사람은 먹으면 안 됩니다.

과일 2 : 토마토

1년 내내 볼 수 있지만 토마토는 여름에 가장 풍부하고 달콤하며 영양가가 풍부하며 임산부의 변비를 예방하기도 합니다.

과일 3 : 배

불을 끄는 효과는 모두가 인정합니다. 끓는 물에 배 조각을 넣고 소금을 약간 넣고 삶아서 건져내면 배스프에 사용할 수 있다. 불을 낮추고 열을 내리고 해독하는 효과가 있습니다. 변비를 예방하는 효과가 있습니다.

과일 4 : 키위

키위는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 프로게스테론, 아미노산, 천연 이노시톨 등 다른 과일에서는 보기 드문 풍부한 영양소입니다. 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하는 태아에게 유익한 영양소를 함유하고 있습니다.

과일 5 : 사과

사과에는 많은 비타민과 미네랄, 사과산, 탄닌 및 미세한 섬유질이 함유되어 있습니다. 많은 임산부는 뚱뚱한 것을 두려워합니다. 사과를 많이 먹으면 과도한 비만을 예방할 수 있으며 태아 발달에 매우 도움이 됩니다. 사과는 또한 위장 기능을 조절하는 효과가 있습니다. 껍질까지 먹을 수 있으면 변비와 설사를 개선할 수 있습니다. 변비가 있는 임산부는 더 드셔도 좋습니다.