체중 감량 중 변비가 생기면 어떻게 해야 하나요?
2022-03-18
체중 감량이 변비를 유발합니까?
살을 빼는 방법이 잘못되면 변비로 이어질 수 있고, 변비는 쉽게 비만으로 이어질 수 있어 이것이 악순환이다. 일반적으로 체중 감소로 인한 변비의 원인은 식단과 밀접한 관련이 있습니다.
특히 탄수화물(곡물)이 감소할 때 체중 감량 중 음식 섭취 감소는 위장 섬유 결핍에 걸리기 쉽습니다. 많은 운동과 결합하면 몸에서 수분이 손실될 수 있습니다. 특히 변비에 걸리기 쉽습니다. 어떤 사람들은 다이어트, 특히 주식 때문에 너무 적게 먹습니다. 이처럼 배변활동을 하기 위해서는 식사량을 확보하는 것이 필요하다. 어떤 사람들은 하루 세 끼에 너무 적은 양의 야채를 먹기 때문에 더 많은 야채를 먹어야 합니다. 야채의 식이 섬유가 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 물을 너무 적게 마시고, 더 많은 물을 마시는 것을 기억하십시오. 간단히 말해서 이것이 올바른 약입니다!
음식 섭취를 줄이고 대변량을 줄이며 배변 횟수를 줄입니다. 둘째, 식이에서 섭취해야 하는 물의 양이 줄어들고 장이 대변에서 수분을 흡수하여 장의 건조증이 발생하여 변비를 유발합니다. 또한 식이요법은 필연적으로 기름진 음식의 섭취를 줄이게 되는데, 장은 기름진 윤활이 부족하고, 장에서 흡수되었던 다른 음식물 찌꺼기는 점점 더 건조해지고, 장내에서 모두 막히게 되므로 배변하기 어렵습니다. 장벽은 아코디언의 풀무와 같이 많은 주름이 있으며 접힌 함몰의 외벽에는 지방과 근육이 붙어 있습니다. 과도한 다이어트는 또한 장의 외부 안감에 있는 지방과 근육을 감소시켜 장의 전체 길이를 확장할 수 있습니다. 배변 시간이 길수록 배변 시간이 길어질수록 이 시간 동안 더 많은 물이 흡수되어 변을 단단하고 건조하게 만들고 배변하기 어렵게 만듭니다.
살을 빼면 변비가 생기는 이유는?
1. 너무 적게 먹습니다
체중 감량 동안 우리는 의식적으로 음식을 덜 먹습니다. 장의 음식 자극이 부족하면 연동 운동이 손상되고 자연스럽게 정상적인 배설 기능이 상실됩니다. 살을 빼기 위해 장기간 다이어트를 하면 장 질환을 일으키고 비장과 위장을 손상시킬 수도 있다.
2. 너무 좋은 식단, 너무 적은 식이섬유 섭취
우리는 일상 생활에서 쌀과 흰 밀가루와 같은 보다 정제된 주식을 먹고 기장, 옥수수와 같은 거친 곡물을 거의 먹지 않습니다. 야채의 양을 보장하기가 더 어렵습니다. 그러면 우리의 식단은 장 연동 운동에 필요한 식이 섬유가 부족할 것입니다.
3. 계절이 건조하고 식수가 부족합니다.
북부의 가을과 겨울은 일반적으로 건조합니다. 베이징과 마찬가지로 겨울은 길다. 매일 물을 마셔도 여전히 갈증을 느낄 수 있습니다. 그러나 일부 앉아있는 사람들은 바쁠 때 물을 마시는 것을 잊어 버리기 때문에 체중을 줄이지 않아도 변이 건조하고 변비에 걸리기 쉽습니다.
4. 지방이 너무 적음
체중 감량을 결정한 후 많은 사람들이 실수로 과식하고 부족해질까 봐 초식 모드에 들어갈 것입니다. 따라서 너무 적은 지방 섭취도 변비의 원인이 됩니다. 장은 자동차와 같으며 몸에서 노폐물을 윤활하기 위해 기름도 필요합니다. 따라서 체중 감량 중에는 일정량의 건강한 지방도 섭취해야 합니다.
5. 불충분한 신체 활동
체중 감량을 원하는 사람들은 이러한 문제가 있을 가능성이 낮지만, 많은 여성들이 운동을 좋아하지 않고 체중 감량을 위해 단순히 다이어트를 선택합니다. 적게 먹고 움직이지 않으면 변비는 정상입니다.
체중 감량이 변비를 유발하면 어떻게 해야 하나요?
식이 섬유 섭취 증가
체중 감량을 위한 다이어트로 인한 변비는 일반적으로 다이어트로 인한 대변 형성 부족으로 인해 발생합니다. 따라서 이 때 식이섬유의 섭취를 적절하게 증가시킬 수 있어 위장운동을 효과적으로 촉진하고 배변량을 증가시키며 배변을 유도할 수 있다. 또한 이 조섬유 자체는 장에서 흡수되지 않아 비만을 유발하지 않으며 다이어트 효과에도 영향을 미치지 않는다.
아침에 공복에 식초 한숟가락 마시기
숙성 식초는 아미노산과 소화를 촉진하는 많은 효소가 풍부하여 장 연동 운동을 촉진하고 장내 세균총의 균형을 유지하며 독성 부작용 없이 습관성 변비를 치료할 수 있습니다. 또한 식초를 마시는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 이 방법은 위궤양과 위산과다에는 적합하지 않습니다.
시계 방향으로 배 마사지
위를 자주 마사지하면 위장 운동을 증가시키고 비장과 위를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 경락을 맑게 하고 기혈을 조화시킬 수 있습니다. 또한 위를 장의 연동운동 방향으로 시계방향으로 마사지하여 변비를 완화시킨다. 식사 직후가 아니라 식후 30분 후에 해야 한다는 점에 유의해야 합니다.
발효식품을 더 많이 섭취하세요
이러한 건강 식품에는 인간의 장에 필수적인 유익한 미생물이 포함되어 있습니다. 소화를 돕고 배변을 촉진할 뿐만 아니라 동맥경화와 피부 노화를 예방합니다. 건강한 발효 식품을 먹고 약간의 운동을 하면 변비를 예방할 수 있습니다.
살을 빼는 방법이 잘못되면 변비로 이어질 수 있고, 변비는 쉽게 비만으로 이어질 수 있어 이것이 악순환이다. 일반적으로 체중 감소로 인한 변비의 원인은 식단과 밀접한 관련이 있습니다.
특히 탄수화물(곡물)이 감소할 때 체중 감량 중 음식 섭취 감소는 위장 섬유 결핍에 걸리기 쉽습니다. 많은 운동과 결합하면 몸에서 수분이 손실될 수 있습니다. 특히 변비에 걸리기 쉽습니다. 어떤 사람들은 다이어트, 특히 주식 때문에 너무 적게 먹습니다. 이처럼 배변활동을 하기 위해서는 식사량을 확보하는 것이 필요하다. 어떤 사람들은 하루 세 끼에 너무 적은 양의 야채를 먹기 때문에 더 많은 야채를 먹어야 합니다. 야채의 식이 섬유가 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 물을 너무 적게 마시고, 더 많은 물을 마시는 것을 기억하십시오. 간단히 말해서 이것이 올바른 약입니다!
음식 섭취를 줄이고 대변량을 줄이며 배변 횟수를 줄입니다. 둘째, 식이에서 섭취해야 하는 물의 양이 줄어들고 장이 대변에서 수분을 흡수하여 장의 건조증이 발생하여 변비를 유발합니다. 또한 식이요법은 필연적으로 기름진 음식의 섭취를 줄이게 되는데, 장은 기름진 윤활이 부족하고, 장에서 흡수되었던 다른 음식물 찌꺼기는 점점 더 건조해지고, 장내에서 모두 막히게 되므로 배변하기 어렵습니다. 장벽은 아코디언의 풀무와 같이 많은 주름이 있으며 접힌 함몰의 외벽에는 지방과 근육이 붙어 있습니다. 과도한 다이어트는 또한 장의 외부 안감에 있는 지방과 근육을 감소시켜 장의 전체 길이를 확장할 수 있습니다. 배변 시간이 길수록 배변 시간이 길어질수록 이 시간 동안 더 많은 물이 흡수되어 변을 단단하고 건조하게 만들고 배변하기 어렵게 만듭니다.
살을 빼면 변비가 생기는 이유는?
1. 너무 적게 먹습니다
체중 감량 동안 우리는 의식적으로 음식을 덜 먹습니다. 장의 음식 자극이 부족하면 연동 운동이 손상되고 자연스럽게 정상적인 배설 기능이 상실됩니다. 살을 빼기 위해 장기간 다이어트를 하면 장 질환을 일으키고 비장과 위장을 손상시킬 수도 있다.
2. 너무 좋은 식단, 너무 적은 식이섬유 섭취
우리는 일상 생활에서 쌀과 흰 밀가루와 같은 보다 정제된 주식을 먹고 기장, 옥수수와 같은 거친 곡물을 거의 먹지 않습니다. 야채의 양을 보장하기가 더 어렵습니다. 그러면 우리의 식단은 장 연동 운동에 필요한 식이 섬유가 부족할 것입니다.
3. 계절이 건조하고 식수가 부족합니다.
북부의 가을과 겨울은 일반적으로 건조합니다. 베이징과 마찬가지로 겨울은 길다. 매일 물을 마셔도 여전히 갈증을 느낄 수 있습니다. 그러나 일부 앉아있는 사람들은 바쁠 때 물을 마시는 것을 잊어 버리기 때문에 체중을 줄이지 않아도 변이 건조하고 변비에 걸리기 쉽습니다.
4. 지방이 너무 적음
체중 감량을 결정한 후 많은 사람들이 실수로 과식하고 부족해질까 봐 초식 모드에 들어갈 것입니다. 따라서 너무 적은 지방 섭취도 변비의 원인이 됩니다. 장은 자동차와 같으며 몸에서 노폐물을 윤활하기 위해 기름도 필요합니다. 따라서 체중 감량 중에는 일정량의 건강한 지방도 섭취해야 합니다.
5. 불충분한 신체 활동
체중 감량을 원하는 사람들은 이러한 문제가 있을 가능성이 낮지만, 많은 여성들이 운동을 좋아하지 않고 체중 감량을 위해 단순히 다이어트를 선택합니다. 적게 먹고 움직이지 않으면 변비는 정상입니다.
체중 감량이 변비를 유발하면 어떻게 해야 하나요?
식이 섬유 섭취 증가
체중 감량을 위한 다이어트로 인한 변비는 일반적으로 다이어트로 인한 대변 형성 부족으로 인해 발생합니다. 따라서 이 때 식이섬유의 섭취를 적절하게 증가시킬 수 있어 위장운동을 효과적으로 촉진하고 배변량을 증가시키며 배변을 유도할 수 있다. 또한 이 조섬유 자체는 장에서 흡수되지 않아 비만을 유발하지 않으며 다이어트 효과에도 영향을 미치지 않는다.
아침에 공복에 식초 한숟가락 마시기
숙성 식초는 아미노산과 소화를 촉진하는 많은 효소가 풍부하여 장 연동 운동을 촉진하고 장내 세균총의 균형을 유지하며 독성 부작용 없이 습관성 변비를 치료할 수 있습니다. 또한 식초를 마시는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 이 방법은 위궤양과 위산과다에는 적합하지 않습니다.
시계 방향으로 배 마사지
위를 자주 마사지하면 위장 운동을 증가시키고 비장과 위를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 경락을 맑게 하고 기혈을 조화시킬 수 있습니다. 또한 위를 장의 연동운동 방향으로 시계방향으로 마사지하여 변비를 완화시킨다. 식사 직후가 아니라 식후 30분 후에 해야 한다는 점에 유의해야 합니다.
발효식품을 더 많이 섭취하세요
이러한 건강 식품에는 인간의 장에 필수적인 유익한 미생물이 포함되어 있습니다. 소화를 돕고 배변을 촉진할 뿐만 아니라 동맥경화와 피부 노화를 예방합니다. 건강한 발효 식품을 먹고 약간의 운동을 하면 변비를 예방할 수 있습니다.
