フィットネス、筋肉の増加、脂肪の減少の中核=トレーニング+栄養+休息。 フィットネス、筋肉の増加と脂肪の減少、フィットネス、筋肉の増加と脂肪の減少は、どのコーチの指導に従って、いくつかの腹部の筋肉、上腕二頭筋、その他の体の部分を共有することではなく、脂肪燃焼の練習hiITと脂肪燃焼の練習。 運動する前に、あなたはあなたのニーズに応じてそれをしなければなりません 筋肉を増やしたい、脂肪を減らしたい、筋肉を増やして脂肪を減らしたいなど、同時にトレーニングする必要があります。

フィットネスと筋肉の構築方法1：トレーニング。

対応するフィットネストレーニングがなければ、ユニコーンアーム、ベストライン、8パックの腹筋、四角い胸筋、逆三角筋などはありません。

さまざまな部分の筋肉の成長は、筋肉の刺激を繰り返すことによって筋線維が引き裂かれ、回復するプロセスです。 みんなの通常の運動とフィットネスの強度が十分ではないので、筋線維が引き裂かれ、再編成されることはなく、筋肉は常に現状を維持します。 ゆっくりと、筋肉が萎縮し、時間の経過とともに、サルコペニアまたは筋萎縮が現れます。 道路と同じように、ストレスなく緩みます。 したがって、適切な強度で筋肉を運動させ、対応するフィットネストレーニングを通じて筋肉を刺激、研磨、および圧迫して、筋肉が完全に形になるようにする必要があります。

高強度の筋力トレーニングエクササイズ（ダンベル、バーベルなど）、または囚人のフィットネスなどの体重トレーニング中、私たちの神経系は、筋線維の反復的な収縮と刺激を制御します。 そのような刺激の下で、筋線維は損傷を受け、引き裂かれ、再編成され、拡大されます。 フィットネストレーニングを通じて多くの脂肪を燃焼させます。

フィットネスと筋肉増強方法2：食べる。 よく食べないなら無駄に練習してください

フィットネストレーニングの後、筋繊維が破壊されて再生され、体の代謝が加速され、補充するために多くのエネルギーが必要になります。 この時点で栄養に追いついていないと、エネルギーサプリメントを摂取できないと筋肉が機能しなくなります。 タンパク質、希土類元素、脂肪、ミネラル、その他の栄養素は、筋線維細胞の自己修復を促進する可能性があり、修復された筋肉の体積は元の筋肉よりも大きくなります。

筋肉を構築する過程で、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、セルロースなどの一連の栄養素を食品から取得する方法。 これは、すべてのフィットネス専門家が習得しなければならないフィットネス方法です。

さまざまな栄養素を補うことができる食品はどれですか？

プロテインサプリメント：スキムミルク、ホエイプロテインパウダー、赤身の牛肉、鶏の胸肉、魚、卵白、チーズ、豆など。

炭水化物サプリメント：サツマイモ、ジャガイモ、さまざまなパスタ、サツマイモ、米、全粒粉パン、オート麦、トウモロコシなど。

有益な脂肪サプリメント：アーモンド、ピーナッツ、卵黄、ヒマワリの種、フラックスの種、ココナッツオイル、オリーブオイル。

食物繊維：サツマイモ、オーツ麦、サトイモなど。

次は水です：不十分な水供給はまた、筋肉の成長と発達を妨げる可能性があります。 1日8杯の水（約1.5〜2リットル）を飲み、1日を通して均等に水を補給することをお勧めします。フィットネス運動中に水を補給することも小さなスキルですが、あまり飲まないでください。

フィットネスと筋肉増強方法3：休息。 仕事と休息の組み合わせ

1つ目は睡眠と休息です。 筋肉の修復と成長は休息期間中に行われる必要があり、その多くは睡眠時間中に発生します。 あなたが休んで眠っているとき、栄養素は毛細血管と体液を通ってあなたの損傷した細胞と筋線維に移動し、それらを修復し始めます。 筋肉の修復と成長は、睡眠と休息のときにピークになります。

したがって、フィットネスプログラムでは、適度な睡眠量を計画する必要があります。 そうしないと、体がますます疲れてしまい、フィットネス効果が低下し、身体の健康に深刻な影響を及ぼします。 1日8時間、最低5時間の睡眠を確保するのが最善です。

2つ目は、運動中の残りの部分です。 少なくとも1日は休み、週7日は運動しないのが最善です。 各エクササイズの間隔は通常30〜60秒で、最大3分です。