減量中に便秘になった場合はどうすればよいですか？
2022-03-18
体重が減ると便秘になりますか
減量の方法が間違っていると便秘につながる可能性があり、便秘は肥満になりやすいので、これは悪循環です。 一般的に言って、減量によって引き起こされる便秘の原因は食事療法と密接に関連しています。
減量中の食物摂取量の減少、特に炭水化物（穀物）が減少した場合、胃腸の繊維が不足する傾向があります。 多くの運動と組み合わせると、体から水分が失われる可能性があります。 特に便秘になりやすいです。 食事、特に主食のために食べる量が少なすぎる人もいます。 このように、排便をするためには食事の量を確保する必要があります。 野菜を1日3回食べるのが少なすぎる人もいるので、もっと野菜を食べるべきです。 野菜の食物繊維はあなたを助けることができます。 一部の人々はあまりにも少ない水を飲む、より多くの水を飲むことを忘れないでください、要するに、それは正しい薬です！
食物摂取量を減らし、便の量を減らし、排便の頻度を減らします。 第二に、食事から摂取する必要のある水分量が減少し、腸が便から水分を吸収し、腸内の便が乾燥して便秘になります。 また、ダイエットは必然的に油性食品の摂取量を減らし、腸は油性の潤滑が不足し、腸に吸収された他の食品残留物はますます乾燥し、それらすべてが腸内でブロックされ、排便が難しい。 腸壁はアコーディオンの蛇腹のようなもので、折り目が多く、折りたたまれたくぼみの外壁には脂肪と筋肉が付着しています。 過度のダイエットはまた、腸の外層の脂肪と筋肉を減らし、腸の全長を伸ばすことができます。 排便が長ければ長いほど、排便が長くなり、この間に吸収される水分が多くなり、便が硬く乾燥し、通過しにくくなります。
体重が減ると便秘になるのはなぜですか？
1。食べる量が少なすぎる
減量中は、意識的に食べる量を減らします。 腸内の食物刺激の欠如は、蠕動運動を損ない、自然に正常な排泄機能を失います。 長時間ダイエットして体重を減らすと、腸の病気や脾臓や胃の損傷につながる可能性があります。
2.食事が細かすぎる、食物繊維の摂取量が少なすぎる
私たちの毎日の食事では、米や白い小麦粉などのより洗練された主食を食べ、キビやトウモロコシなどの粗い穀物を食べることはめったにありません。 野菜の量を保証することはより困難です、そして私たちの食事は腸の蠕動運動に必要な食物繊維を欠きます。
3.季節は乾燥しており、飲料水が不足しています
北の秋と冬は一般的に乾燥しています。 北京のように、冬は長いです。 毎日水を飲んでも喉が渇きます。 しかし、座りがちな人の中には、忙しいときに水を飲むのを忘れてしまい、体重が減らなくても便が乾いて便秘になりやすい人もいます。
4。脂肪が少なすぎる
減量を決意した後、誤って食べ過ぎて足りなくなることを恐れて、多くの人が草食モードに入ります。 したがって、脂肪の摂取量が少なすぎることも便秘の原因です。 腸は車のようなものであり、体外の老廃物を潤滑するためにもオイルが必要です。 したがって、あなたはまたあなたの減量の間に一定量の健康的な脂肪を消費することを確認する必要があります。
5。不十分な身体活動
体重を減らしたい人はこの問題を抱えている可能性は低いですが、多くの女性は運動が好きではなく、単に体重を減らすためにダイエットすることを選択します。 食べる量を減らして動かなければ、便秘は正常です。
減量によって便秘が発生した場合はどうすればよいですか？
食物繊維の摂取量を増やす
ダイエットによる体重減少による便秘は、一般的に、ダイエットの減少による不十分な便の形成によって引き起こされます。 したがって、この時点で、食物繊維の摂取量を適切に増やすことができます。これにより、胃腸の運動性を効果的に促進し、便の量を増やし、排便を形成することができます。 さらに、この粗繊維自体は腸に吸収されないため、肥満を引き起こしたり、体重を減らそうとする効果に影響を与えたりすることはありません。
朝、空腹時にスプーン一杯の酢を飲む
成熟した酢は、消化を促進するアミノ酸と多数の酵素が豊富で、腸の蠕動を促進し、腸内細菌叢のバランスを維持し、有毒な副作用なしに習慣的な便秘を治療することができます。 さらに、酢を飲むこともあなたが体重を減らすのを助けることができます。 しかし、この方法は胃潰瘍や過酸性には適していません。
お腹を時計回りにマッサージする
胃の頻繁なマッサージは、胃腸の運動性を高め、脾臓と胃を強化するだけでなく、経絡を取り除き、気と血を調和させることができます。 さらに、便秘を和らげるために、腸の蠕動の方向に時計回りに胃をマッサージします。 食事の直後ではなく、食事の30分後に行う必要があることに注意してください。
発酵食品をもっと食べる
これらの健康食品には、人間の腸に不可欠な有益な微生物が含まれています。 それらは消化を助け、排便を促進するだけでなく、動脈硬化症や皮膚の老化を防ぎます。 健康的な発酵食品を食べたり、運動をしたりすると、便秘を防ぐことができます。
減量の方法が間違っていると便秘につながる可能性があり、便秘は肥満になりやすいので、これは悪循環です。 一般的に言って、減量によって引き起こされる便秘の原因は食事療法と密接に関連しています。
減量中の食物摂取量の減少、特に炭水化物（穀物）が減少した場合、胃腸の繊維が不足する傾向があります。 多くの運動と組み合わせると、体から水分が失われる可能性があります。 特に便秘になりやすいです。 食事、特に主食のために食べる量が少なすぎる人もいます。 このように、排便をするためには食事の量を確保する必要があります。 野菜を1日3回食べるのが少なすぎる人もいるので、もっと野菜を食べるべきです。 野菜の食物繊維はあなたを助けることができます。 一部の人々はあまりにも少ない水を飲む、より多くの水を飲むことを忘れないでください、要するに、それは正しい薬です！
食物摂取量を減らし、便の量を減らし、排便の頻度を減らします。 第二に、食事から摂取する必要のある水分量が減少し、腸が便から水分を吸収し、腸内の便が乾燥して便秘になります。 また、ダイエットは必然的に油性食品の摂取量を減らし、腸は油性の潤滑が不足し、腸に吸収された他の食品残留物はますます乾燥し、それらすべてが腸内でブロックされ、排便が難しい。 腸壁はアコーディオンの蛇腹のようなもので、折り目が多く、折りたたまれたくぼみの外壁には脂肪と筋肉が付着しています。 過度のダイエットはまた、腸の外層の脂肪と筋肉を減らし、腸の全長を伸ばすことができます。 排便が長ければ長いほど、排便が長くなり、この間に吸収される水分が多くなり、便が硬く乾燥し、通過しにくくなります。
体重が減ると便秘になるのはなぜですか？
1。食べる量が少なすぎる
減量中は、意識的に食べる量を減らします。 腸内の食物刺激の欠如は、蠕動運動を損ない、自然に正常な排泄機能を失います。 長時間ダイエットして体重を減らすと、腸の病気や脾臓や胃の損傷につながる可能性があります。
2.食事が細かすぎる、食物繊維の摂取量が少なすぎる
私たちの毎日の食事では、米や白い小麦粉などのより洗練された主食を食べ、キビやトウモロコシなどの粗い穀物を食べることはめったにありません。 野菜の量を保証することはより困難です、そして私たちの食事は腸の蠕動運動に必要な食物繊維を欠きます。
3.季節は乾燥しており、飲料水が不足しています
北の秋と冬は一般的に乾燥しています。 北京のように、冬は長いです。 毎日水を飲んでも喉が渇きます。 しかし、座りがちな人の中には、忙しいときに水を飲むのを忘れてしまい、体重が減らなくても便が乾いて便秘になりやすい人もいます。
4。脂肪が少なすぎる
減量を決意した後、誤って食べ過ぎて足りなくなることを恐れて、多くの人が草食モードに入ります。 したがって、脂肪の摂取量が少なすぎることも便秘の原因です。 腸は車のようなものであり、体外の老廃物を潤滑するためにもオイルが必要です。 したがって、あなたはまたあなたの減量の間に一定量の健康的な脂肪を消費することを確認する必要があります。
5。不十分な身体活動
体重を減らしたい人はこの問題を抱えている可能性は低いですが、多くの女性は運動が好きではなく、単に体重を減らすためにダイエットすることを選択します。 食べる量を減らして動かなければ、便秘は正常です。
減量によって便秘が発生した場合はどうすればよいですか？
食物繊維の摂取量を増やす
ダイエットによる体重減少による便秘は、一般的に、ダイエットの減少による不十分な便の形成によって引き起こされます。 したがって、この時点で、食物繊維の摂取量を適切に増やすことができます。これにより、胃腸の運動性を効果的に促進し、便の量を増やし、排便を形成することができます。 さらに、この粗繊維自体は腸に吸収されないため、肥満を引き起こしたり、体重を減らそうとする効果に影響を与えたりすることはありません。
朝、空腹時にスプーン一杯の酢を飲む
成熟した酢は、消化を促進するアミノ酸と多数の酵素が豊富で、腸の蠕動を促進し、腸内細菌叢のバランスを維持し、有毒な副作用なしに習慣的な便秘を治療することができます。 さらに、酢を飲むこともあなたが体重を減らすのを助けることができます。 しかし、この方法は胃潰瘍や過酸性には適していません。
お腹を時計回りにマッサージする
胃の頻繁なマッサージは、胃腸の運動性を高め、脾臓と胃を強化するだけでなく、経絡を取り除き、気と血を調和させることができます。 さらに、便秘を和らげるために、腸の蠕動の方向に時計回りに胃をマッサージします。 食事の直後ではなく、食事の30分後に行う必要があることに注意してください。
発酵食品をもっと食べる
これらの健康食品には、人間の腸に不可欠な有益な微生物が含まれています。 それらは消化を助け、排便を促進するだけでなく、動脈硬化症や皮膚の老化を防ぎます。 健康的な発酵食品を食べたり、運動をしたりすると、便秘を防ぐことができます。
