Dormire meno di sette ore al giorno aumenta i rischi per la salute cronici come l'obesità e il diabete. Dormire bene la notte può ridurre lo stress, migliorare l'umore e raccogliere una serie di benefici per la salute. Tuttavia, dormire bene la notte non è facile per alcune persone. L'insonnia a lungo termine e la cattiva salute del sonno affliggono molte persone. Dietista americana registrata Lauren Manaker sottolinea in un articolo sul sito web di Verywell che il cibo che mangiamo ogni giorno può avere un impatto significativo sulla salute del sonno notturno. Se non dormi bene, pensa a eventuali problemi di salute con la tua dieta: stai bevendo cibi contenenti caffeina, cibi piccanti o bevendo troppo alcol? Secondo Manaker, i seguenti sette alimenti possono aiutarti a ottenere un sonno di qualità migliore.

Cibo sano per dormire 1: Latte

Un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto può sembrare un "cliché", ma funziona e può aiutarti ad addormentarti in uno stato più rilassato. Le proteine ​​del latte contengono molto triptofano, che ha un certo effetto sedativo e aiuta ad addormentarsi. I latticini come latte, yogurt o formaggio hanno l'ulteriore vantaggio di essere ricchi di proteine ​​prima di coricarsi, che possono fornire un livello di sazietà tra i pasti senza svegliarsi affamati durante il sonno.

Cibo sano per dormire2:Noce

Le noci sono un ottimo spuntino serale. La melatonina che contiene aiuta a migliorare il meccanismo di regolazione del ciclo del sonno del corpo. Il magnesio nelle noci può combinarsi con un trasmettitore responsabile di calmare l'attività nervosa, donando all'organismo un sistema nervoso più calmo e accelerando l'addormentamento. La depressione spesso rende difficile addormentarsi. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente noci come le noci hanno punteggi di rischio di depressione più bassi rispetto a coloro che non mangiano noci.

Cibi sani per dormire 3: Kiwi

Il kiwi può accelerare la caduta nel sonno. Uno studio dell'Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che le persone che hanno mangiato uno o due kiwi prima di coricarsi sono andate a dormire il 35% più velocemente. Il kiwi contiene anche serotonina naturale, un composto che regola i cicli del sonno.

Cibo sano per dormire 4: Prodotti a base di soia

Il tofu o altri alimenti a base di soia sono ricchi di isoflavoni. Uno studio giapponese ha mostrato che una maggiore assunzione di isoflavoni era positivamente associata a una durata e una qualità del sonno ottimali. Quindi, una porzione di tofu per cena o un po' di edamame salato bollito prima di andare a letto possono portare a una buona notte di sonno.

Cibo sano per dormire5:Tè alla camomilla

Il tè alla camomilla è noto per i suoi ausili per dormire di alta qualità e una tazza di camomilla calda è la bevanda migliore per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. Contiene apigenina, un antiossidante che ha dimostrato di favorire il sonno. Sebbene molti tipi di tè abbiano l'effetto di sciogliere lo stress della vita e del lavoro di una giornata, l'effetto della camomilla è unico. Manaker ha aggiunto che è meglio evitare la camomilla per le donne in gravidanza nel primo trimestre, poiché l'assunzione di grandi quantità può aumentare il rischio di contrazioni uterine.

Cibo sano per dormire 6: Succo di crostata di ciliegie (TartCherry)

Le amarene sono un po' più aspre delle normali ciliegie. È raro, ma delizioso e nutriente. Mangiare amarene o bere succo di amarena è un aiuto per dormire che è stato usato per molti anni. Aumenta i livelli di melatonina nel corpo e gli studi affermano che il succo di amarena favorisce anche un addormentamento più rapido e una maggiore durata del sonno.

Cibo sano per dormire 7: Colazione nutrizionalmente bilanciata

Il programma della giornata è al mattino. La colazione può mantenerti concentrato ed energico durante una giornata intensa. Ulteriori ricerche stanno ora dimostrando il legame tra una colazione equilibrata dal punto di vista nutrizionale e un sonno di alta qualità. La colazione è il pasto più importante della giornata, si consiglia di scegliere con cura e di scegliere cibi più nutrienti che non contengano zuccheri aggiunti e acidi grassi trans.